Categorie archief: Tips

Interview met kinderarts Sander Feith over lto3

Natuurlijke hulp bij concentratiestoornissen

Jarenlang medicijngebruik is iets waar veel ouders en volwassenen moeite mee hebben – LTO3 biedt een natuurlijk alternatief

In een bijlage van ‘De Volkskrant’ van 24 maart 2015 verscheen het onderstaande interview, met kinderarts Sander Feith, over LTO3 als natuurlijke hulp bij concentratiestoornissen. Je vindt hem in de bijlage ‘Brein magazine’. Ik kan mij sterk vinden in zijn bevindingen en ervaringen.

De lto3 ervaringen die ik krijg toegestuurd zijn ook vrijwel altijd erg positief en mensen geven mij doorlopend aan een beter leven te hebben gekregen dankzij lto3. Het gaat dan meestal om mensen met ADD, ADHD, maar ook hoog sensitieve mensen of mensen met klachten als burn-out, angsten, gespannenheid, verslaving en/of somberheid. Hieronder lees je het interview. Slecht te lezen? Klik er dan op voor een vergroting:

Interview met kinderarts Sander Feith over lto3

Interview over LTO3 uit ‘De volkskrant’ bijlage (Klik hier voor de vergrote versie)

 

Meer informatie over LTO3

Ben je opzoek naar meer informatie over lto3? Verdere uitgebreide informatie en antwoorden op veel gestelde vragen over lto3 kun je vinden via onderstaande link:

> LTO3 informatie en antwoorden op veel gestelde vragen

 

Waar is lto3 te bestellen?

Wil je LTO3 zelf proberen? Je kunt dit natuurlijke middel via onderstaande link bestellen bij de leverancier.

 > LTO3 bestellen

 

LTO3 ervaringsverhalen van mensen met o.a. ADD, ADHD, HSP en ASS

Doorlopend krijg ik ervaringen toegestuurd van mensen die lto3 gebruiken. Deze plaats ik op de website en kun je vinden via de onderstaande link:

> LTO3 ervaringen van mensen met ADD, ADHD, HSP en ASS

 

Gebruik jij al lto3 en hoe denk jij over natuurlijke middelen?

Een tijdje terug deed ik middels een poll al een klein onderzoekje naar het gebruik van lto3 waarin inmiddels meer dan 1000 mensen hun stem lieten horen. Je ziet bijvoorbeeld wie het gebruiken en of ze het naast medicatie gebruiken of dat ze stopten met medicatie etc. De resultaten kun je hier bekijken.

Als je LTO3 gebruikt ben ik benieuwd in hoeverre het jou al helpt in je leven met ADD, ADHD of HSP of iets anders. Gebruik je LTO3 misschien al naast medicatie of ben je helemaal gestopt met medicatie. Ben je voorstander voor natuurlijke middelen of slik je toch liever medicijnen? Is lto3 je misschien al eens aangeraden door een arts of zorginstelling? Ben je er misschien juist tegen en gebruik je het juist niet? Ik hoor graag jou ervaringen. Dus laat hierover zeker even je reactie achter!

Het ‘oerdieet’ ofwel Paleo dieet

Het Paleodieet helpt je af van onverklaarbare klachten

Probeer de paleo revolutieZoals de meeste van jullie al weten vind ik het belangrijk om op mijn voeding te letten. Ik probeer dagelijks groene smoothies te maken, groente te eten en let erop zo min mogelijk toegevoegd suiker te nuttigen. Maar het blijkt nog steeds dat veel voeding die ik en de meeste mensen onder ons eten, helemaal niet zo goed en gezond is als ons wordt voorgehouden. Veel voedsel blijkt letterlijk vergif voor ons lichaam en geest. Vaak is dat gewoon voedsel wat me dagelijks zonder enig benul eten.

 

Ziektebeelden, stoornissen en onverklaarbare klachten in relatie met voeding

Veel hedendaags voedsel blijkt een grote rol te spelen in steeds meer opkomende vervelende en vaak onverklaarbare klachten. Denk hierbij aan darmproblemen, hoge bloeddruk, vermoeidheidsklachten, rusteloosheid, stress, somberheid, concentratieproblemen etc. Ook allergieën en ziektebeelden zoals diabetes, extreem overgewicht (obesitas), komen vaak door het eten van verkeerde voeding. Ook blijkt voeding een enorme impact te hebben op hoe mensen met labels zoals ADD, ADHD, HSP en Autisme zich voelen. Voeding is vaak de sleutel naar beter welzijn. Veel mensen hebben veelal helaas geen enkel besef van de effecten van voeding m.b.t. deze ziektebeelden, klachten en labels. Medicatie is meestal het enige waarnaar wordt gekeken. Helaas is dat alleen symptoombestrijding.

Niet zo lang geleden werd ik getipt door een kennis over de Paleo lifestyle. Ik had deze naam al vaker horen vallen maar wist niet wat het precies inhield. Tot voor kort was het, voor zover ik weet, alleen nog erg populair in Amerika. Nu blijkt Paleo ook in Nederland in opkomst te zijn. En dat is ook niet zo gek. Nadat ik me wat verdiepte in de Paleo manier van eten sprak dit me enorm aan. Ik was vooral zeer verbaasd naar de vele positieve veranderingen die mensen ondervonden.

 

Wat is Paleo en wat maakt het zo gezond voor de mens?

Paleo dieet

Het Paleodieet is eten zoals onze voorouders deden

Het idee van Paleo, ook wel oerdieet genoemd, is dat je voeding eet zoals onze voorouders honderdduizenden jaren geleden deden. Het voedingspatroon bestond toen hoofdzakelijk uit groente, fruit, vlees, vis, noten, zaden en eieren. Tegenwoordig is onze voeding enorm veranderd en wordt er van alles aan toegevoegd, terwijl onze genen nog vrijwel identiek zijn gebleven. Wij hebben onszelf nog niet de tijd gegund om ons lichaam door te laten evalueren naar deze nieuwe manier van eten. Dit heeft zoals je dagelijks kunt zien een grote impact op mensen hun gezondheid.

De meeste mensen worden, nadat ze beginnen te eten volgens de Paleo lifestyle, veel energieker, helderder in hun hoofd, jeugdiger, slanker en zitten lekkerder in hun vel. Ook verdwijnen veelal darmklachten, hooikoorts en andere allergieën en daarnaast pak je preventief allerlei ziektebeelden aan zoals suikerziekte en obisitas. Dan heb ik het nog niet over de positieve uitwerking dat het heeft op labels zoals ADD, ADHD en Autisme. Paleo vind ik dan ook echt een uitkomst. Zeker voor mensen die onverklaarbare vervelende klachten ervaren waar ze zich geen raad mee weten. Lees maar eens de reacties hier onderaan de pagina over wat het met mensen doet. Het blijft me verbazen dat mensen zo positief kunnen veranderen enkel door het aanpassen van hun voeding!

Paleo heeft zich in Amerika al lang bewezen. Het is al meer dan duidelijk geworden dat een dergelijke voedingslevenswijze als paleo een zeer positieve uitwerking heeft op mensen. In het bijzonder ook op hoog sensitieve mensen en mensen met labels als ADD, ADHD en Autisme. Vaak zijn wij namelijk veel gevoeliger voor al deze voeding. We weten dit alleen niet. De levensmiddelen industrie geeft echt niet om ons hoor. Die maken wat goed verkoopt, of het nu goed of slecht voor ons is!

 

Zelf beginnen met Paleo

Misschien ben je ook wel geïnteresseerd om meer aandacht aan je voeding te besteden. Het eten van Paleo recepten is dan echt een aanrader. Je gaat dan precies de voeding eten waar onze genen nog op afgestemd zijn en je zal je echt een stuk beter gaan voelen. Ik kan je aanraden het Paleo lifestyle programma van Wendy Mijnheer eens te bekijken. Dit is een heel waardevolle online Paleo cursus waarin je van A – Z wordt geholpen om helemaal Paleo te gaan eten.

Het geeft je in een 7 weeks online programma met video’s alle informatie over het Paleo dieet. Je krijgt exacte lijstjes met wat wel en niet Paleo voeding is en dagmenu’s zodat je precies weet wat je kunt koken en welke ingrediënten je nodig hebt. Zowel voor het ontbijt, de lunch, tussendoortje en avondeten. Klik op onderstaande link voor meer informatie over de Paleo lifestyle van Wendy:

> Begin met de Paleo lifestyle cursus en ontdek zelf de kracht van dit oerdieet

 

Ik raad je echt aan je verder te verdiepen in de Paleo manier van eten. Het kan je leven zo snel positief veranderen. Onverklaarbare klachten, pijntjes, darmproblemen, stress, allergieën, oververmoeidheid, rusteloosheid, concentratieproblemen, hyperactiviteit, somberheid etc. kunnen zomaar verdwijnen dankzij de Paleo manier van eten. Je zult niet de eerste zijn.

Ik hoop dat ook jij super veel hebt aan Paleo en ik ben ook enorm benieuwd naar je positieve veranderingen! Dus stuur me je ervaring door via het contactformulier of plaats hieronder een reactie. Ik kijk er naar uit. Heb je zelf nog goede tips op het gebied van voeding m.b.t. ADD, ADHD en HSP. Laat dan hieronder je reactie achter.

 

Belangrijke voedingstips bij ADD, ADHD, HSP en ASS

Wist jij de grote invloed al van voeding op ADD, ADHD, HSP en autisme?

Voedingstips bij ADD, ADHD en HSPDe afgelopen maanden krijg ik steeds vaker de vraag of ik nog goede voedingstips weet bij ADD, ADHD, HSP en ASS (autisme spectrum stoornissen).

Er zijn een aantal voedingsstoffen waarvan steeds duidelijker wordt dat het een negatief effect heeft op mensen met ADD, ADHD, HSP en autisme. Sterker nog, deskundigen op dit gebied zijn het er over eens dat deze voeding weleens de hoofdoorzaak zou kunnen zijn in de toename van deze diagnoses. Ik heb dit van verschillende specialisten, biochemici en AD(H)D voedingsdeskundigen mogen vernemen.

Veel mensen met ADD, ADHD, HSP en autisme geven aan dat bepaalde voedingsaanpassingen hun leven erg positief veranderd heeft. Ik heb dit zelf ook gemerkt. De veranderingen in gedrag en verminderingen van klachten zijn vaak ongekend. Hieronder vind je de voedingsaanpassingen.

 

De voedingstips voor ADD, ADHD, HSP en autisme

Aanbevolen te vermijden
  • Vermijd caseïne (dit is het dierlijk eiwit dat in zuivelproducten voorkomt)
  • Vermijd gluten (dit zit in graanproducten, er bestaat wel glutenvrij brood)
  • Vermijd waar mogelijk producten met toegevoegde E-nummers (E621 ofwel MSG, is de slechtste! Je vindt het veel in bewerkte voeding met smaakversterkers)
  • Vermijd zoveel mogelijk zoetwaren zoals koek, snoep, energie drinks etc. Neem daarvoor in de plaats fruitsuikers, deze zijn gezond. Tip! Probeer eens rauwe chocola met minimaal 70% cacao als lekkere trek snack!

Filmpje - Meisje geneest van autisme door caseïne, gluten en MSG te vermijden...

 

Aanbevolen om wel te eten
  • Alles wat buiten het bovenstaande rijtje valt
  • Eet vooral veel groente en fruit. Tip! Maak groene smoothies (verderop lees je er meer over)
  • Eet minimaal 1x in de week vette vis (bevorderd de prikkelgeleiding in het brein door o.a. omega 3 en 6. Dit draagt bij aan een betere stemming en concentratie)
  • Eet zoveel mogelijk biologisch!

Hou het simpel! Een goede richtlijn is om gewoon zo dicht mogelijk bij de natuur te eten. Dus onbewerkte voeding en zo min mogelijk pakje/zakje producten. Dan zit je meestal wel goed. Probeer je te richten op vlees, vis, groente, fruit, aardappelen, rijst, noten, zaden en pitten en varieer voldoende. Biologisch is altijd het beste.

Vergeet niet dat het minstens zo belangrijk is om voldoende water te drinken. Dit zorgt ervoor dat je alle rommel in je lichaam kunt afvoeren. Probeer minimaal 2,5 liter water per dag te drinken.

Waarom juist deze voeding? Klik hier voor toelichting...

Waarom deze voeding vermijden bij ADD, ADHD, HSP en autisme?

oervoeding bij ADD, ADHD en HSPEigenlijk komt deze manier van eten neer op het eten volgens het paleodieet (ook wel oerdieet genoemd, omdat je vrijwel terug gaat naar de basis van wat onze voorouders aten). Het paleodieet is nog wel wat strenger. Daar vermijd je bijvoorbeeld ook aardappelen en rijst.

 

Vroeger en nu

Wist je trouwens dat voor de 2de wereldoorlog nog iedereen grotendeels paleo en biologisch at? Gek genoeg kwamen er toen ook veel minder welvaartsziektes voor en al die labels van tegenwoordig, daar had nog nooit iemand van gehoord. Jammer genoeg is het vandaag de dag een stuk moeilijker vol te houden om biologisch en gezond te eten. Tja, verleidingen waren er niet. Iedereen leefde in een biologische omgeving en bewerkt voedsel en junkfood, chips, snoep, energie drankjes en ga zo maar door, bestond gewoonweg niet!

Gezond en biologisch eten, naast alle verleidingen van tegenwoordig, vergt nogal wat discipline. Zeker omdat je de eerste weken behoorlijk zal gaan afkicken en dat ga je merken! Toch kan ik je echt aanraden het een tijdje te proberen. Verderop laat ik je zien dat het niet zo moeilijk hoeft te zijn als je nu misschien denkt en de resultaten die mensen behalen zijn vaak enorm! Niet alleen op het gebied van ADD, ADHD, HSP en ASS , maar ook gewoon in het algemeen op het gebied van mentaal en fysiek welzijn.

 

Exorfinen (Zit in gluten, caseïne, spinazie en soja)

De afkickverschijnselen die je zult ervaren komen grotendeels door de exorfinen die je niet meer neemt. Dit zijn opiaten. Deze exorfinen zijn morfine-achtige eiwitten in voeding en stimuleren ons beloningssysteem. Ze komen voor in gluten (graanproducten), caseïne (zuivelproducten), spinazie en soja. Op termijn kan dit je beloningssysteem erg uitputten wat de klachten bij ADD, ADHD, HSP en autisme alleen maar erger maakt! Nieuw onderzoek laat zelfs zien dat vele hedendaagse diagnoses zoals deze, maar ook uiteenlopende welvaartsziektes zoals depressie, angst, maar ook astma en diabetes, puur ontstaan door een overgevoeligheid voor deze exorfinen.

Het feit dat je beter gluten kunt vermijden heeft trouwens niets te maken met coeliakie. Bij coeliakie ben je echt allergisch voor gluten waardoor je direct na het nuttigen ervan zware klachten kunt krijgen. Dat is iets heel anders dan waar wij hier over praten. Bij ons gaat het puur om de exorfinen die voorkomen in deze stoffen. Zoals eerder gezegd putten deze het beloningssysteem in de hersenen uit. Dit kan resulteren in ADD, ADHD, autisme, maar ook hoog sensitiviteits gerelateerde klachten. Ik kan hier nog pagina’s over vol schrijven maar dat maakt het artikel veel te lang. Wil je er meer over weten dan kun je op de website van exendo meer bronnen raadplegen.

Voor uitgebreide informatie over de invloed van E621, ofwel MSG, raad ik je aan het filmpje te kijken van het meisje dat genas van autisme door deze stoffen te vermijden. Het filmpje staat tussen het rijtje met voedingstips.

 

Snelle koolhydraten

Als je je aan het rijtje van bovengenoemde tips houdt krijg je naast de exorfinen ook veel minder snelle koolhydraten binnen die jouw suikerspiegel kort doen stijgen. Deze zitten in snoep, koek, frisdrank maar ook brood. Je lichaam moet hierdoor letterlijk helemaal opnieuw gaan leren omgaan met voeding en zichzelf balanceren. Dit zal ook voor afkickverschijnselen gaan zorgen. Kom je door die afkickperiode heen dan kunnen de resultaten enorm zijn en dat heb ik van veel mensen mogen vernemen!

Het lijkt een hele opgave om op deze nieuwe manier te gaan eten. Het valt gelukkig echt wel mee. Hieronder zal ik je laten zien hoe ik het aanpak met mijn voeding en kom je erachter dat het echt niet zo moeilijk hoeft te zijn als je nu misschien denkt.

 

Wat doe ik zelf op het gebied van voeding?

Persoonlijk let ik er gedeeltelijk op. Ik ben best goed op weg al zeg ik het zelf. Al zondig ik natuurlijk ook wel af en toe. Tja, ik blijf mens en ADD’er, haha ;) Mijn doel is om uiteindelijk zoveel mogelijk dat gene te eten wat goed voor mij is en dat hoeft echt niet zo moeilijk te zijn als je misschien denkt. Ik probeer het mijzelf zo makkelijk mogelijk te maken en ik merk in ieder geval nu al positieve effecten op het gebied van mijn energie, helderheid en algemeen welzijn. Ik zal je hieronder vertellen wat ik gedurende de dag zoal eet.

 

Mijn ontbijt

notenmix met superfoodsAls ontbijt eet ik meestal een omelet of een groene smoothie of havermout ontbijt. De groene smoothie is echt een aanrader en zal je er zo direct meer over vertellen. Ik maak ook vaak een noten en havermoutmix met amandelmelk (dit is geen zuivel). Ik vul deze meestal aan met een banaantje, wat gojibessen en wat macapoeder of cacaopoeder. Hennepzaad, chiazaad, bijenpollen en allerlei andere noten, zaten, pitten en vrichten doen het hier ook erg goed in en zijn enorm gezond. Sommige zijn  zogeheten superfoods. Kokosrasp eroverheen is ook heerlijk!

Superfoods zijn geen noodzaak...

Nee superfoods zijn echt geen noodzaak. Het voordeel is alleen dat het je ontbijtje een stuk lekkerder maakt en tegelijkertijd een extra gezonde boost geeft. Ze zijn alleen wel erg duur dus niet voor iedereen weggelegd. Van superfoods wordt je geen superman zoals winkeliers je dat misschien willen laten geloven. Er zijn gewoon bepaalde vruchten en zaden die gemiddeld genomen veel meer essentiele voedingstoffen bevatten dan andere voedingen. Die hebben de term ‘superfood’ gekregen. Neem dat met een korreltje zout en zie het enkel als een extra gezonde toevoeging, want gezond zijn ze zeker! Gaat het elk kwaaltje oplossen? Nee, dat niet natuurlijk. Je kunt er zelf gewoon mee experimenteren en je hoeft natuurlijk niet alles toe te voegen. Wissel het gewoon een beetje af. Voeg je het helemaal niet toe dan is dat ook prima!

 

Lunch en tussendoor snacks

Echt lunchen doe ik eigenlijk nooit. Als ik de tijd heb maak ik bijvoorbeeld een ommeletje met bacon, champignons, paprika, tonijn etc. Je kunt natuurlijk van alles verzinnen. Als je een vrije dag hebt kun je ook prima als lunch een stukje vlees bakken met wat groente. Er is zoveel lekker gezond voedsel! :D Een avocado is ook heerlijk tussendoor en vult goed! Je kunt ook prima gluten/lactosevrijbrood eten met bijvoorbeeld vleeswaren of jam, appelstroop. Ik koop dat wel allemaal bij de biowinkel. In mijn geval de Ekoplaza. Vaak eet je dan gewoon puur appel of puur jam van bessen zonder allemaal suiker toevoegingen en dergelijke.

lovechock prima ADD en ADHD snackGedurende de dag eet ik ook afwisselend wortel, tomaatjes, fruit, noten, rozijnen, dadels etc. Waar ik ook echt helemaal gek op ben is lovechock. Niet goedkoop helaas maar wel super lekker en nog super gezond ook! Echt het proberen waard en een prima ADHD snack!

Groene smoothies zijn de bom!

Ik zei het net al. Waar ik het meest enthousiast over ben is het maken van groene smoothies. Ze voldoen helemaal aan het rijtje voedingstips en kunnen prima als tussendoortje, maar ook als volledige ontbijt- of lunchmaaltijd gedronken worden.

Groene smoothies verbeteren je weerstand, je voelt je lekkerder, helderder en krijgt ook meer energie en je kunt veel beter omgaan met stress. Dat zijn eigenlijk nog maar enkele voordelen. Zo geven veel mensen aan van allergieën af te raken en een gezondere huid te krijgen. Met groene smoothies krijg je gewoon op een lekkere, snelle en simpele manier alle belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten in je lichaam die je hard nodig hebt.

Hier lees je meer over groene smoothies en de voordelen ervan, uit de mond van groene smoothie guru ‘Diana Verbeek’ en je vindt er haar populaire boek ‘Gezonde Groene Smoothies’ met 125 groene smoothie recepten die ik zelf ook maak. Bekijk het maar eens.

Verderop vertel ik je zelf meer over de kracht van groene smoothies en er staat een recept voor je klaar die je zelf direct kunt maken. Ik zal je ook wat meer vertellen over Diana’s gezonde groene smoothie receptenboek die ik zelf ook gebruik.

 

Avondeten

Als avondeten probeer ik het meestal te houden op wat vlees of vis. Niet te vaak rood vlees. Wit vlees is een stuk beter. Hierbij eet ik dan groenten. Maar ik ben geen superman en zondig nog wel hoor, haha. Ja, ook ik eet wel eens een pizza of andere pasta (bevat gluten en dus exorfinen). (Update september 2015, ik eet inmiddels al 3 maanden helemaal geen gluten en lactose meer en dat gaat geweldig.) Dus ook geen pizza en pasta meer voor mij. Een patatje is trouwens prima. Dit kun je prima 2 of 3 keer in de week eten mits je graag wilt afvallen natuurlijk. Tja, dan kun je het misschien beter laten. Wel eet ik dan mijn eigen tons mayonaise omdat hier geen lactose in zit.

Alles wat ik hierboven beschrijf wat ik gedurende de dag eet voldoet ook aan het eerder genoemde rijtje. Een prima keuze dus die mij niet veel tijd kost. En echt waar, denk niet dat je niet lekker meer kunt eten. Ik eet heerlijk en mis helemaal niks meer. De verslavingen naar zoetigheid en andere lekkernijen gaan vanzelf weg en dan wil je het echt niet meer ;)

Daarnaast probeer ik mijn voeding zoveel mogelijk bij de biowinkel te kopen. Deze producten zijn puur en grotendeels onbewerkt, onbespoten en hebben minder tot geen toevoegingen zoals antibiotica in het vlees, e-nummers, bestrijdingsmiddelen, kleurstoffen etc. Wat ik ook minstens zo belangrijk vind is dat bij biologische producten de dieren een beter leven hebben gehad. Ook mooi meegenomen is dat het milieu minder wordt aangetast!

 

De kracht van groene smoothies

Groene smoothiesIk zei het al eerder, groene smoothies zijn de bom! Echt waar! Ze hebben mijn leven al enorm positief beïnvloed. Maar wat zijn het dan?

Groene smoothies zijn Smoothies waarbij je naast fruit, zoals bijvoorbeeld aardbei, peer, banaan, mango, sinaasappel, druiven, bosbessen, frambozen, meloen en ga zo maar door, ook verse groente vermengt. Dit kan bijvoorbeeld boerenkool, andijvie, sla of komkommer zijn.

Het fijne van deze groene smoothies vind ik dat je niet gebonden bent aan een streng dieet. Je kunt lekker met alles experimenteren en mixen wat je wilt. Ook lekker is het om bijvoorbeeld kokosvet of noten toe te voegen. Of doe er eens als extra wat rozijnen, dadels of honing in. Het kan allemaal en het is super lekker.

Waarom zijn groene smoothies zo gezond...?

Het drinken van Groene Smoothies is niet alleen heel lekker maar het is ook gewoon de ideale manier om snel en gemakkelijk alle belangrijke vitamines, mineralen en anti-oxidanten binnen te krijgen voor megaveel energie, weerstand en om je te weren tegen stress. Je krijgt er namelijk veel meer van binnen dan tijdens het normale eten. Dit komt o.a. doordat je de groentes nu rauw eet. Normaal gesproken kook of bak je je groentes. Door deze verhitting gaan een heleboel voedingsstoffen verloren. Ook leuk om te weten is dat in tegenstelling tot gewoon sap een Smoothie nog 100% van de aanwezige voedingsvezels bevat. Hierdoor voel je je langer vol, bevorderd het je stoelgang en worden gifstoffen uit je lichaam verdreven.

Het enige wat je nodig hebt voor het maken van Groene Smoothies is een blender om het fruit en de groente te blenden. Het blenden zorgt er op zijn beurt ook voordat de voedingsstoffen optimaal door de darmen worden opgenomen.

Omdat deze smoothies zo gezond zijn hebben ze een enorm positieve invloed op ons mentale en fysieke welzijn. Het kan bij allerlei klachten helpen. Veel van ons hebben klachten zoals vermoeidheid, onrust, niet prettig voelen en al dat soort vreemde en soms onverklaarbare klachten. Vaak is dit het gevolg van stress. Wij ADD’ers, ADHD’ers en HSP’ers hebben soms jaren last van chronische stress omdat we altijd het gevoel hebben op onze tenen te lopen en dagelijks veel te maken krijgen met overprikkeling. Helaas zorgt langdurige stress ervoor dat al je buffers in je lichaam opbranden. Eenmaal opgebrand worden deze buffers niet zomaar meer aangevuld en vervelende, onverklaarbare klachten kunnen het gevolg zijn.

Groene Smoothies blijken een ideale aanvulling te zijn die je een gezonde en energieke boost geven. Ik merk zelf dat ik minder last heb van klachten die bij mijn ADD en HSP horen zoals onhelderheid, loomheid, overprikkeling etc. Groene smoothies geven mij een algeheel gevoel van beter welzijn, rust, meer energie en een heldere geest. Ook merk ik dat mijn huid er beter uitziet en heb ik minder last van allergie.

Groene smoothie recept...

Hieronder geef ik je een recept van een simpele groene smoothie die je snel zelf kunt maken. Heb je nog geen blender? Deze kun je hier vinden. Opzoek naar een goed groene smoothie receptenboek voor meer recepten? Kijk dan hier.

De Groene Smoothie sla met appel en kaneel

Ingrediënten
            • Handvol verse romeinse sla
            • 1 glas water
            • 1 a 2 appels (Peer is ook lekker)
            • 1 banaan
            • Een volle theelepel honing
            • Een halve eetlepel kaneel

Voor alle ingrediënten geldt dat biologisch fruit en groente beter is maar niet noodzakelijk. Als je geen biologische appel gebruikt, haal dan wel de schil eraf. Anders kan je de schil gewoon erop laten. Hier zitten ook weer erg veel goede voedingsstoffen in!

Met smoothies kan je eigenlijk zelf eindeloos experimenteren. Voel je dus niet gebonden aan dit recept en probeer ook eens andere fruit en groentes. Je kunt ook prima bijvoorbeeld noten toevoegen of bessen. Een lepeltje kokosolie is ook erg gezond. Als je het zoeter wilt hebben voeg je gewoon wat honing, dadels of rozijnen toe. No limits, just try it out! :D

Bereiding:
            1. Maak de sla schoon en stop het in de blender.
            2. Voeg het water toe en mix tot een glad mengsel ontstaat.
            3. Snij het fruit in stukjes en voeg ze toe.
            4. Voeg de kaneel en honing toe en mix even door tot een mooi glad mengsel ontstaat.

 

Begin je dag met een groene smoothie!

Ik kan je echt aanraden om zelf ook te beginnen met het maken van groene smoothies. Dit hoeft echt niet meteen iedere dag. Het beste is natuurlijk om gewoon elke dag een groene smoothie te maken maar dat hoeft niet. Maak er 2 of 3 per week en je zult al positieve effecten merken op je mentale en fysieke gezondheid. Ze zijn lekker en je maakt ze heel snel klaar dus er is eigenlijk geen reden om het niet te doen.

125 gezonde groene smoothie recepten van diana verbeekVoor mijn groene smoothie recepten heb ik het boek ‘Gezonde Groene Smoothies’ van Diana Verbeek aangeschaft wat ik hierboven al even benoemde. Je ziet hem hiernaast staan. Dit is een echt boek, dus geen e-book.

Ik vind dit het beste groene smoothie receptenboek dat ik heb kunnen vinden. Het is leuk geschreven, niet duur en naast de vele recepten krijg je ook heel veel nuttige informatie wat ikzelf erg prettig vond. Naast alle recepten leer je namelijk alles over groene smoothies en waarom ze nou eigenlijk zo gezond zijn, wat ze doen, welke fruiten en groenten het best zijn, hoe je het zo goedkoop mogelijk houdt etc, etc, etc.  Je krijgt als extra ook een aantal e-bookjes waaronder paleo recepten en superfood smoothie recepten. Erg nuttig dus en ideaal om te beginnen met gezond eten volgens de richtlijnen zoals genoemd in het rijtje bovenaan de pagina.

Wil je meer weten over wat de positieve effecten zijn van groene smoothies en over dit 125 gezonde groene smoothie receptenboek boek dat ik heb aangeschaft? Klik dan op onderstaande link:

> Super gezond leven volop energie met Diana’s Groene Smoothie recepten

 

Op naar een betere gezondheid en een stabieler leven!

Je kunt de genoemde voedingstips voor jezelf allicht een tijdje proberen om te ervaren wat het met je doet. Het zal je geen windeieren opleveren. Het helpt mij en in mijn omgeving heb ik erg goede resultaten gehoord van mensen die zich hieraan houden. Ook kreeg ik hierover positieve feedback in reacties via e-mail en Facebook.

Het blijkt ook zeker niet alleen voor ADD, ADHD, hoog sensitiviteit en autisme goed te werken. Ook voor uiteenlopende welvaartsziektes van tegenwoordig zoals astma, diabetes, angst en depressie. We zijn allemaal mensen en we eten sinds een jaar of 50 dag in dag uit allemaal dezelfde troep waar ons lichaam niet tegen bestemd is om nog maar niet te beginnen over alle toxische stoffen die we binnenkrijgen. Geen mens is hetzelfde en bij iedereen uit het zich op een andere manier.

Een goeie manier om aan je groente en fruit te komen en zo je energie en je (stress)weerstand te verhogen zijn groene smoothies. Voor mij zijn groene smoothies een (bijna) dagelijkse routine geworden in mijn leven. Ik zou niet meer zonder kunnen. De reden dat ik dit goed kan volhouden is omdat ik aanzienlijk resultaat merk op energie en weerstandsniveau. Je merkt na enkele dagen al verschil. In de eerste dagen kun je zelfs aardige bijwerkingen ervaren van het ontgiften van je lichaam. Dit kan gepaard gaan met onrust, maag en darmklachten, hoofdpijn etc. Dan besef je pas echt wat een goeds het voor je lichaam doet. Hoe erger de bijwerkingen hoe meer troep je opruimt!

Daarnaast vind ik het maken van groene smoothies ook gewoon leuk en ze zijn super lekker. Dus, ook een goede tip misschien om je kinderen aan het groente en fruit te krijgen ;)

 

Dieet bij ADD, ADHD en autisme

Paleo ‘oerdieet’

Wat mij erg aantrekt en wat ik al eerder hierboven benoemde is de “Paleo” manier van eten. Dit is een soort van “oerdieet” wat je als mens weer  terug brengt naar de basisvoeding. Dat gene wat echt voor ons is bedoeld. Ik kan je aanraden je wat meer in te lezen over de Paleo manier van eten. Dit is een manier van eten die in Amerika al heel populair is en in Nederland ook steeds meer bekendheid krijgt. Het Paleodieet gaat volledig terug naar de basisvoeding. Daarom wordt het ook wel het “oerdieet” genoemd. De paleo revolutieDit is de voeding die oorspronkelijk voor mensen is bedoeld.

Het blijkt namelijk dat onze hedendaagse voeding een grote rol speelt bij veel ziektebeelden en stoornissen. Hierbij kun je denken aan Obesitas, Diabetes, chronische vermoeidheid, maar zeker niet geheel onbelangrijk voor ons om te weten, ook labels als ADD, ADHD en Autisme. Een dergelijk oerdieet als Paleo kan hier een enorme positieve invloed op hebben. Het kan zelfs zo zijn dat veel van je klachten die je ervaart verdwijnen.

Ik heb een hele pagina over de Paleo Revolutie geschreven waarin ik je meer duidelijkheid geef. Klik op onderstaande link om meer over dit populaire oerdieet te lezen:

> De Paleo Revolutie, Eten als een oermens!

 

RED dieet

Er zijn voor labels zoals ADD en ADHD meerdere diëten beschikbaar die de symptomen zouden moeten verminderen of zelfs helemaal doen wegnemen.  Ik ken deze niet allemaal bij naam en weet hier niet alles vanaf. Degene die ik bij naam ken is het “RED” dieet of ook wel Pelsser dieet genoemd. Ik ben hier zelf niet mee bekend maar hoor wel van verschillende mensen dat het hen heeft geholpen. Bij de één werkt het wel bij de ander niet.

Bij dit dieet gaat het erom dat je een langdurige periode heel weinig verschillende voeding krijgt. Als het ware krijg je enkel de noodzakelijke basisvoeding. Op ten duur kun je dan verbetering zien en minder klachten ervaren. Vanaf dat moment zul je om de paar weken een nieuw voedingsproduct mogen toevoegen aan je dieet. Wanneer de klachten dan weer terugkomen weet je welk product dit veroorzaakt. Het is een simpele methode die wel zeker een jaar in beslag kan nemen.

Heb je zelf nog tips of suggesties voor een goede voeding bij ADD, ADHD of HSP?

Plaats dan hieronder je reactie.

Ik ben benieuwd!

Groetjes, Jochem.

8 tips bij slaapproblemen door ADD, ADHD of HSP

Heb jij ’s avonds moeite met in slaap vallen?

add adhd tips bij slaapproblemen en slapeloosheid

Rusteloos in bed door je ADD/ADHD of HSP?

Veel ADD’ers en ADHD’ers maar ook hoog sensitieve mensen (HSP) kennen het wel. De bekende slaapproblemen. Je ligt te draaien in bed, je brein is een chaos van gedachten en in slaap komen lijkt onmogelijk.

Hieronder geef ik je 8 tips waardoor je makkelijker in slaap kunt vallen en dus ook fitter wakker wordt. Deze tips zorgen er op de lange termijn voor dat je natuurlijke slaapritme hersteld wordt. Hierdoor slaap je niet alleen makkelijker in waardoor je een betere nachtrust hebt en fitter wakker wordt, maar ook is het een stuk gezonder voor je en zal je je overdag stukken lekkerder voelen!

 

8 Tips om makkelijker in slaap te vallen

Tip 1

Probeer na je avondeten niet meer teveel te eten. Zeker geen vette happen en (witte) suikers. Het lichaam moet dit allemaal verwerken en kan daardoor moeilijk ontspannen en tot rust komen.

Tip 2

Probeer in de avond minder te roken en geen koffie te drinken. Deze stoffen zoals nicotine en cafeïne laten je moeilijk in slaap vallen.

Tip 3

Leeg je brein voor het slapen gaan. Wat ik hiermee bedoel is dat het erg zinvol is om voor het naar bed gaan al je gedachten op te schrijven. Zoals afspraken, ideeën, zorgen, dingen die je nog moet doen etc. Dit lucht enorm op en je brein kan dan ontspannen. Zolang je het niet opschrijft blijft het maar in je koppie rond malen en komt je geest niet tot rust.

Tip 4

Zorg ervoor dat je minimaal 1 uur, liever 2 uur,  voor het naar bed gaan niet veel inspanning meer levert. Neem liever een bad of lees een boek. TV kijken is eigenlijk al teveel inspanning.

Tip 5

Zit na 11 uur niet meer achter een pc of laptop! Deze beeldschermen geven veel licht af waardoor het brein denkt dat het nog licht is. Hierdoor worden de melatonine stofjes niet aangemaakt die je moe moeten doen voelen. Dit zal op ten duur je natuurlijke slaapritme gaan verstoren.

Tip 6

Luister voor het slapen gaan naar rustgevende muziek of nog veel beter naar Binaural Beats. DIt zijn speciale audiotonen. Ik doe dit zelf ook en het werkt fantastisch. Dit maakt je brein leeg en ontspannen waardoor je makkelijk in slaap valt. Meer over deze Binaural Beats en om ze zelf te luisteren lees je hier.

Tip 7

Zorg ervoor dat je slaapkamer goed donker is. Geen (wit) licht van buiten of van wekkers of iets dergelijks. Een gekleurde zachte lamp kan wel fijn werken om in slaap te vallen.

Tip 8

Probeer dagelijks op dezelfde tijden naar bed te gaan. Dit hersteld het natuurlijke slaapritme waardoor je na een tijdje vanzelf moe zult worden wanneer je naar bed gaat.

Extra tip: 

Probeer eens deze super methode van slaapdeskundige W. van der Klaauw waarin je in 7 stappen naar een goede nachtrust, meer energie en een leuker leven wordt gebracht.

> In 7 stappen naar een perfecte slaap

 

Ik hoop dat je wat aan de tips hebt!

Wil je meer tips lezen over hoe je in het algemeen beter kunt omgaan met je ADD, ADHD maar ook HSP?

Klik dan op onderstaand link:

> Waardevolle tips voor je leven met ADD, ADHD en HSP

 

Hoe ga je om met een kind met ADD of ADHD?

Omgaan met een kind met ADD of ADHD

Het opvoeden van een kind met ADD of ADHD kan soms behoorlijk lastig zijn. Hoe ga je hier nu mee om als ouder of als leraar?

Een tijdje terug kreeg ik van een therapeut een waardevolle lijst met tips hoe je zo goed mogelijk kunt omgaan met een kind met ADD of ADHD. De tips heb ik hieronder uitgeschreven. Kijk voor jezelf of je er wat aan hebt en print de pagina gerust uit om hem bij de hand te houden.

Wil je liever tips voor jezelf lezen? Klik dan hier. Je leest daar voornamelijk algemene tips die mensen met ADD, ADHD, HSP enorm ondersteunen.

 

Tips voor het omgaan met kinderen met ADD en ADHD

  • Zorg dat er duidelijke (huis)regels voor het kind zijn. Dit zorgt voor structuur en voorkomt chaos.
  • Geef korte en duidelijke opdrachten, zodat het voor het kind te overzien is. Zo zorg je ervoor dat het kind niet overspoelt wordt met informatie.
  • Kinderen met ADD en ADHD zijn over het algemeen creatief en visueel ingesteld. Maak daarom leerstof en opdrachten duidelijk door ze visueel te maken, bijvoorbeeld d.m.v. tekeningen en kleuren. Dit zorgt ook voor meer zelfvertrouwen omdat het kind minder snel aan zichzelf zal twijfelen.
  • Zorg voor structuur en regelmaat in het leven van je kind. En bereid je kind voor op nieuwe omgevingen. Ook als het kind zelf mag bepalen wat het doet, moet je zorgen dat het overzichtelijk blijft.
  • Informatie en prikkels verwerken is belangrijk. Geef het kind daarom de ruimte om zelf creatief bezig te zijn en zich terug te trekken op zijn eigen plekje als het daar behoefte aan heeft.
  • Spreek rustig en met zachte stem tegen je kind
  • Geef het kind op school extra tijd als het dat nodig heeft. Doordat de concentratie minder is, zal het meer tijd nodig hebben om een taak af te maken.
  • Train je kind om te leren concentreren op de momenten dat het echt nodig is. Dit kun je doen door bij belangrijke dingen vooraf aan te geven dat het belangrijk is. Zo kan je kind prima leren opletten op de juiste momenten. Geef je kind na afloop de ruimte om dingen rustig te verwerken en verwacht niet direct een reactie.
  • Zie ADD en ADHD niet als een stoornis. Er zijn eigenschappen waardoor dingen in het leven van je kind moeilijker zullen gaan. Leer hier mee omgaan en focus je op de positieve eigenschappen.

 

Boek'Opvoedwijzer ADD & ADHD'Update > Aanrader voor ouders van kinderen met ADD en ADHD: Het boek ‘Opvoedwijzer ADD en ADHD‘ Dit boek is bedoeld voor ouders van kinderen met ADD en ADHD om de opvoeding zo makkelijk en prettig mogelijk te laten verlopen. Vol met tips en strategieën!

 

 

Wil je nog enkele algemene tips lezen die je eigen leven, maar ook zeker die van je kind, met ADD, ADHD en/of HSP gunstig beïnvloeden? Klik dan op onderstaande link.

> Tips die je eigen leven met ADD, ADHD, HSP positief beïnvloeden

 

9 waardevolle tips voor je leven met ADD, ADHD en HSP

Voel je goed met ADD, ADHD en HSP

ADDérs, ADHDérs en HSPérs worden dagelijks gemakkelijk overspoeld door alle drukte, prikkels en verlangens van de omgeving en maatschappij. Dit is zonde, want op die manier verlies je jezelf en verlies je je positieve eigenschappen uit het oog. Je raakt mentaal, emotioneel en fysiek uit balans waardoor je misschien wel steeds meer klachten ervaart. Het percentage van onze doelgroep die in een burn-out beland is aanzienlijk!

Wanneer je beter met je ADD, ADHD en HSP leert omgaan, kom je niet alleen meer in balans met jezelf, maar voel je je daarnaast ook stukken beter en kan zowel jij als je omgeving genieten van je mooie positieve eigenschappen zoals je humor, je creativiteit, je inzicht, je gevoeligheid, je ruimdenkende geest, je originaliteit, je medeleven, je 6de zintuig etc.

Lees daarom de onderstaande tips. Je hoeft echt niet direct alles te gaan toepassen. Lees ze gewoon eens allemaal door en pas langzaamaan een aantal tips in je leven toe. Richt je gewoon eerst op de dingen die jou aanspreken. Succes en het allerbeste! Groetjes, Jochem.

 

Tip 1. Binaural beats (Aanrader!)

Om te beginnen een hele simpele tip waar je eigenlijk niets voor hoeft te doen. Lekker lui dus :) De zogeheten Binaural Beats. Dit is een zeer interessante maar eigenlijk ook heel simpele techniek om je brein snel in een bepaalde gemoedstoestand te brengen die jij op dat moment wenst. Bijvoorbeeld de staat van ontspannen of meer alertheid en concentratie of meer energie of juist klaar om goed te kunnen slapen.

ADD ADHD luister binaural beatsHierbij wordt gebruik gemaakt van speciale frequentietonen die je beluistert via een koptelefoon. Je brein gaat zich hier aan resoneren en maakt zelf een 3de toon (golf) aan, dit is de zogeheten (binaural beat). Deze toon is het verschil van de toon die je linker en rechteroor ontvangen. Het is dus  belangrijk dat je gebruik maakt van een koptelefoon en de binaural beats dus niet over gewone speakers beluisterd.

Het grote voordeel van Binaural Beats is dat je er helemaal niets voor hoeft te doen. Je hoeft geen ontspanningsoefeningen te doen of te mediteren. Je kunt de tonen zelfs luisteren wanneer je aan het werk bent of bijvoorbeeld tijdens het joggen of lezen.

Goede voorbeelden om Binaural Beats te beluisteren zijn bijvoorbeeld wanneer je last hebt van concentratiegebrek, piekeren/druk in het hoofd, onrust, chaotisch gedag, weinig motivatie, vermoeidheid, slapeloosheid, stress etc. Zo zijn er veel gemoedstoestanden die je snel kunt bereiken simpelweg door het beluisteren van de gewenste toon.

Over deze binaural beats en hoe je hieraan komt heb ik uitgebreid informatie geschreven. Klik daarvoor op onderstaande link:

> De fantastische werking van Binaural Beats en zelf luisteren!

 

Tip 2.  To-do lijstjes, maar overdrijf het niet!

Het leven is niet 1 grote “to do list”. Inderdaad, maar iemand met ADD of ADHD zal dit wel snel zo ervaren. Wij komen al snel in de “automatische piloot modus” terecht. Op dat soort momenten kun je het beste even gas terug nemen. Bijvoorbeeld: loop wat langzamer, probeer wat bewuster bezig te zijn met een taak, prop niet al je eten zo snel mogelijk naar binnen maar geniet van elke hap etc. Wanneer je een taak doet, probeer deze dan rustig uit te voeren en wees “in” het moment. Ervaar dus als het ware wat je doet. So what als iets vandaag niet afkomt! Dan maar morgen. Je hoeft er zelf niet aan onder door te gaan omdat anderen zo graag zien dat je dingen op tijd af hebt.

JADD en ADHD drukte to do liste zult merken dat dit je rustiger maakt. Dit is natuurlijk niet gemakkelijk maar je zult merken dat dat op ten duur steeds makkelijker zal gaan en je zult merken dat je je er ook stukken prettiger onder zal voelen.

Het is natuurlijk wel zinvol om to-do lijstjes te maken, zeker als je vergeetachtig en chaotisch bent. Maar sla er niet in door. Straf jezelf ook zeker niet af wanneer je een taak laat liggen. So what, de wereld vergaat niet. Niet alles hoeft nu af! Alle mensen hebben het zo ontzettend druk en daardoor verliezen ze waar het in het leven echt omgaat. Namelijk geluk en plezier.

Probeer jezelf dus niet te verliezen in drukte en neem dus ook genoeg rustmomenten. Wees vooral lief voor jezelf en ga je zelf niet de grond in praten. Dit kost namelijk ongelooflijk veel energie! Wees liever trots op de taken die je wel hebt gedaan dan je altijd te focussen op dingen die niet zijn gebeurd. En trek je vooral niet teveel aan van wat je omgeving zegt. Het is jouw leven en jij weet wat je moet doen om je goed te voelen!

Een psycholoog vertelde mij ooit dat een mens in de tijd dat die wakker is 50% van zijn tijd moet ontspannen en 50% bezig mag zijn met werk. Dit is optimaal voor je lichaam en geest om in balans te blijven. Het is goed om jezelf daar af en toe aan te herinneren ;)

 

Tip 3. Regelmaat

Wat je goed kan helpen in je dagelijkse leven is te zorgen voor een vorm van regelmaat. Probeer wat meer regelmaat in je leven te creëren op het gebied van nachtrust, werk, ontspanning, sport, eten etc. Dit is niet gemakkelijk, zeker niet voor ons ADD’ers en ADHD’ers maar het is echt heel nuttig om er een beetje op te letten. Onderschat dat niet. Je kunt dit het beste doen door een roostertje voor je zelf te maken met daarop een aantal vaste activiteiten.

ADD ADHD en regelmaatWanneer je een ritme creëert waarin je dagelijks rond dezelfde tijden de dingen doet dan zal je na een niet al te lange tijd al de positieve effecten ervan ervaren. Het zorgt voor rust en dus minder chaos in je leven. Je geest en lichaam gaan zich namelijk aanpassen aan dit ritme.

Wanneer je voor durend onregelmatig slaapt, eet, ontspant, laat naar bed etc. kan je lichaam en geest niet in een ritme komen waardoor het continue uit balans is. Dit kost enorm veel energie op zowel fysiek, mentaal als emotioneel gebied!

 

Tip 4. Ontspan voor het slapen gaan

Dit is ook iets waar je rekening mee zou moeten houden. Veel ADD’ers en ADHD’ers zijn avondmensen en zijn de hele avond in rep en roer. Maar wat vergeten wordt is dat een goede nachtrust beter mogelijk is als je eigenlijk al een uur voordat je gaat slapen je activiteiten stopt. Dus niet de hele avond achter de pc aan het werk en dan vlak daarna gaan slapen. Je zult ook merken dat je brein dan nog hartstikke druk is waardoor slapen haast onmogelijk is.

Wat goed kan helpen is het opschrijven van al je gedachten voor je gaat slapen. Wanneer je dit niet doet blijven al deze gedachten maar rondspinnen in je hoofd als je in bed ligt waardoor je moeilijk in slaap valt. Maar wanneer je ze opgeschreven hebt, heb je als het ware de emmer geleegd en hoef je de gedachtes ook niet te onthouden. Zie het als een soort “leegruimen” van je brein/geest.

Ontspannen voor het slapenActiviteiten waaraan je kunt denken om te ontspannen zijn bijvoorbeeld ontspannende muziek luisteren, een interessant boek lezen of neem een bad of isschien kun je een spelletje spelen etc.

Waar ik zelf echt super resultaat mee behaal zijn het beluisteren van  binaural beats waar ik al eerder in tip 1 over sprak.

Wil je meer tips voor slaapproblemen bij ADD en ADHD? Klik dan hier voor 8 tips bij slaapproblemen met ADD / ADHD

 

Tip 5. Zelf bewustwordingsoefeningen (Aanrader!)

Wat zeer goed werkt om zowel mentaal, emotioneel en fysiek in betere balans te komen zijn zelf bewustwordingsoefeningen ofwel meditatie. Veel mensen denken dat meditatie iets zweverigs is en dat je altijd in kleermakerszit moet zitten. Dit is totaal onwaar!

Meisje mediteert bij zonsondergangOok denken sommige mensen bij voorbaat dat ze niet kunnen mediteren. Dit is ook onjuist want iedereen kan mediteren. Het is een proces waarin je groeit en waarvan je op termijn zeer positieve effecten op je mentale, emotionele en fysieke gezondheid kunt verwachten. Je zult je veel energieker en krachtiger voelen en dichter bij je ware IK komen. Ook gaat je concentratie er op vooruit. Zeker wanneer je dit dagelijks gaat doen.

Het maakt tijdens je meditatie helemaal niets uit wanneer je steeds in gedachten verzinkt. Wanneer je dit opmerkt ga je gewoon terug naar de oefening. Ook al ben je elke 5 seconden de aandacht kwijt. Dat is geen excuus om te roepen dat je niet kunt mediteren. Gewoon door blijven gaan. Ook dit heeft al positieve invloed op je en je zult merken dat het je steeds makkelijker afgaat.

Je moet namelijk niet vergeten dat het brein niet van verandering houdt. Het voert het liefste uit wat het gewend is. En dat is in ons geval veel denken. Maar wanneer jij dit bewust tegengaat dan zul je merken dat dat op termijn wel degelijk veranderingen teweeg gaat zetten. Dus gewoon doorgaan en steeds weer terug met je aandacht naar de oefening. Verder laat je het zoals het is en ga je je niet druk maken of je de oefening wel goed uitvoert of wat dan ook. Blijven in het moment is het beste wat je kunt doen.

Er zijn verschillende meditaties die gemakkelijk zelf uit te voeren zijn. Hieronder beschrijf ik 2 simpele meditatieoefeningen die je makkelijk thuis kunt uitvoeren. Bijvoorbeeld wanneer je in bed ligt. Wanneer je je inschrijft voor de gratis nieuwsbrief stuur ik je direct onderstaande ademhalingsmeditatie als geleide meditatie mp3 cadeau toe. Dit werkt erg fijn en rustgevend om je meditatie te doen.

  • Ademhalings-meditatie: Bij de ademhalings-meditatie ga je met je volledige aandacht naar je ademhaling. Elke inademing tel je. Zodra je merkt dat je afdwaalt in gedachten ga je direct terug naar je ademhaling en tel je verder of wanneer je de tel kwijt bent begin je opnieuw bij één. Je telt steeds tot 10 waarbij elke ademhaling 1 tel is. Je kunt dit in het begin zo’n 10 minuten doen en langzaam opbouwen naar 20 minuten. Dit mag dagelijks maar hoeft niet. Je kunt de meditatie ook bijvoorbeeld om de dag doen. Het is belangrijk dat je gedurende de meditatie je ogen gesloten houdt. Je hoeft niet perse in een kleermakers zit te gaan zitten. Je kunt ook gewoon in een stoel gaan zitten.
  • Body-Scan-Meditatie: Bij de Body-Scan ga je gedurende 10 minuten al je lichaamsdelen voelen. Dit doe je door er met je aandacht naar toe te gaan. Langzaam ga je met je gedachten van je voeten door naar je onderbenen, bovenbenen, heup, onderrug, bovenrug, handen, onderarmen, bovenarmen, buik, borst, nek en dan het hoofd. Bij elk lichaamsdeel blijf je een seconde of 10 met je gedachten zodat je deze goed voelt. Als laatste voel je even je gehele lichaam door je gedachten op het hele lichaam te richten.

Deze meditaties kun je gemakkelijk elke avond wanneer je in bed ligt even doen. Of bijvoorbeeld ook in de ochtend. De meditatie zorgt ervoor dat je veel beter in je lichaam zit en contact met jezelf maakt. Dit zorgt voor een veel betere bescherming tegen heftige dagelijkse prikkels. Voor mensen met ADD, ADHD of HSP is dit zeer zinvol om dagelijks te doen. In het begin zul je het misschien moeilijk vinden om dit standaard te toen maar op ten duur zul je het zelfs fijn gaan vinden en er juist tijd voor vrij willen maken.

 

Tip 6. Sport en beweging

Regelmatig sporten is ook essentieel voor je mentale, fysieke en emotionele gezondheid en om meer vanuit de positieve kanten van ADD, ADHD en HSP te kunnen leven. Dit geldt natuurlijk voor ieder mens maar in het bijzonder voor mensen met ADD, ADHD en HSP. Juist omdat wij snel overspoeld kunnen raken door prikkels, opdrachten, verwachtingen en alledaagse klusjes zoals de boodschappen, administratie en het huishouden.

Sport en beweging met ADD en ADHD is erg belangrijkDit vraagt gewoon enorm veel van het brein en daarom moet je zorgen dat het brein en lichaam optimaal fit en in evenwicht blijven. Sport en beweging dragen hierbij een grote rol.
Het is dus heel verstandig om 1 of 2 keer per week naar de sportschool te gaan. Je kunt natuurlijk ook bijvoorbeeld om de dag een half uurtje joggen of beginnen met sporten zoals tennis of mountainbiken etc. Wanneer je sport maakt het brein het stofje endorfine aan. Dit stofje zorgt er niet alleen voor dat je je beter doet voelen maar het helpt ook tegen concentratiegebrek en is rustgevend.

Pak ook eens wat vaker de fiets (het liefst elke dag) wanneer je de boodschappen gaat doen of naar het werk gaat. Zorg er in ieder geval voor dat je dagelijks buiten komt. Buitenlucht is namelijk zeer belangrijk voor een mentale en fysieke gezondheid. Daarnaast maak je, wanneer je buiten bent, d.m.v. het zonlicht dat je huid opvangt, vitamine D aan. Dit is een vitamine die bij veel processen in het lichaam een belangrijke rol spelen. Vitamine D is onvoldoende uit onze voeding te halen. Ofwel, voldoende naar buiten gaan dus!

Wist je dat zuurstof de nummer 1 behoefte van de mens is! (Best logisch natuurlijk ;) Op nummer 2 staat water, op nummer 3 voeding. Op 4 licht en op 5 beweging.

 

Tip 7. Voeding (Aanrader!)

Elke ondersteuning die wij onszelf kunnen geven moeten we onszelf gunnen. Dus ook zeker op het gebied van dagelijkse voeding. Voor ons ADD’ers, ADHD’ers en HSP’ers is dat extra belangrijk. Wij ervaren namelijk eerder stress en laat dit nou net een killer zijn voor emotioneel en mentaal welzijn. Stress brand al je gezonde voorraden op alsof het letterlijk direct door een putje wordt geduwd. Al deze belangrijke gezonde buffers die we hebben zijn essentieel om ons lekker te voelen. Maar ook o.a. om helder te kunnen denken en ons ontspannen te voelen.

Eet daarom dus voldoende groente. Eet ook minimaal 1 keer per week vis. Dit bevat veel omega 3 en 6 wat een zeer gunstige invloed heeft op het brein en wat bijdraagt aan een betere concentratie en stemming. Denk ook aan noten en zaden. Wanneer je deze biologisch eet zijn ze echt zeer puur en vol met heel veel goede voedingselementen. Het zaadje bevat namelijk alle stoffen en energie die het nodig heeft om zich uiteindelijk tot een boom of plant te vormen. Lekker eten dus zodat jij die energie binnenkrijgt.

Verder is het aanbevolen om dagelijks 2 stukken fruit te eten. Maar daar heb ik iets anders geniaals en heerlijks voor :), namelijk groene smoothies. Dit is ook nog eens heel leuk om te maken.

Groene Smoothies >Neem green smoothies voor mentale en fysieke balans Dit is iets wat ik echt ideaal vind om dagelijks alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Groene Smoothies zijn heerlijke shakes die je zelf maakt. Je kunt talloze variaties maken met allerlei soorten fruit en groentes. Deze stop je in een blender en mixt ze door elkaar. Het beste is om hiervoor biologisch groente en fruit te gebruiken maar dit hoeft niet. Het is prijziger maar daar tegenover wel beter voor het lichaam omdat het onbespoten en onbewerkt is.

Ik heb niet alleen heel veel baat bij het maken van deze Groene Smoothies, maar ze zijn ook nog eens heerlijk. Regelmatig maak ik in ochtend een Groene Smoothie en heb dan voldoende voor de hele dag. Je zet de kan gewoon in de koelkast om er later weer een bekertje mee te vullen.

Wat de Smoothies zo extra gezond maakt is dat je de groene groente (vandaar ook de naam “Groene Smoothies”) ongekookt tot je neemt. Als je bijvoorbeeld 100 gram spinazie door je smoothie mixed dan krijg je echt alle voedingsstoffen van die groente binnen. Normaal gesproken gaat er namelijk heel veel vitamine verloren tijdens het koken. Een tweede positief punt is dat de smoothies door een blender gemixt worden. Hierdoor wordt het optimaal vermalen waardoor het direct door je darmen simpel is op te nemen.

Het maken van Groene Smoothies vind ik ook een leuke en creatieve bezigheid. Het enige wat je nodig hebt voor het maken van deze smoothies is een blender. Voor een grote keus aan goede blenders kun je hier kijken.

Wil je meer lezen over wat Groene Smoothies allemaal voor jou kunnen betekenen en hoeveel energie en mentale en fysieke fitheid het je kan geven? Klik dan op onderstaande link. Ik geef je daar nog een aantal waardevolle voedingstips voor mensen met ADD, ADHD en HSP en er staat een heerlijk Groene Smoothie recept voor je klaar die je direct zelf kunt maken!

> Een heerlijk groene smoothie recept die je direct kunt maken!

 

Een andere hele waardevolle tip op het gebied van voeding is “De Paleo Revolutie“. Paleo is afkomstig uit Amerika waar het inmiddels enorm populair is geworden. In Nederland zet zich dit nu voort. Paleo baseert zich op een “oerdieet” en brengt je terug naar de basisvoeding. Datgene wat echt voor de mens in bestemd. Hier zijn hele goede resultaten mee behaald op het gebied van mentaal, emotioneel en fysiek welzijn en ook op het gebied van ADD, ADHD en HSP! Echt een super tip waar je even over zou moeten lezen.

Klik hier om meer over dit “oerdieet” te lezen.

 

Tip 8. Voedingssupplementen (Aanrader!)

Voedingssupplementen kunnen soms ook een goede aanvulling zijn voor fysieke en mentale balans. Helaas zijn er veel onzin supplementen die alleen maar bedoeld zijn om geld mee te verdienen. Ik heb een supplement gevonden waarbij dit absoluut niet het geval is en waarvan heel veel mensen zweren dat het een wondermiddel is. De positieve reacties liegen er ook niet om. Er zijn tal van mensen die dankzij dit middel konden stoppen met medicatie zoals Ritalin en Concerta.

LTO3 bij ADD en ADHDHet middel waar ik het over heb heet LTO3. LTO3 is een 100% natuurlijk voedingssupplement dat naast Groene Smoothies voor mij een hele goede ondersteuning biedt om zo goed mogelijk te leven met AD(H)D en vooral zo de nadruk op de positieve eigenschappen van mijn ADD te kunnen leggen zonder vast te lopen in de maatschappij. Het mooie van dit natuurlijke product is dat het een langdurige werking heeft van 8 – 10 uur gedurende de dag.

LTO3 slaat bij heel veel van de mensen met ADD en ADHD positief aan en zorgt voor hen o.a. voor meer structuur en overzicht om de dagelijkse dingen zonder stress af te ronden. Het blijkt goed te werken voor een betere concentratie en mensen melden minder last te hebben van overprikkeling. Ook hoog sensitieve mensen blijken door LTO3 minder gevoelig voor stemmingen en overprikkelingen.

Omdat ik zoveel goede reacties krijg over dit product via de email is dit het product wat ik je kan aanraden als natuurlijke ondersteuning voor je ADD of ADHD. Mogelijk zijn er ook andere natuurlijke middelen die goed werken maar daar heb ik geen kennis van. Van lto3 lees en hoor ik gewoon enorm veel positieve berichten. Dat heb ik nog nooit eerder gehoord van andere natuurlijke producten die werden ingezet bij ADD en ADHD.

Ben je dus hoog sensitief of heb je ADD of ADHD dan zou LTO3 ook een goede keuze voor je kunnen zijn. Maar onthoud dat goede voeding en meditatie ook van groot belang zijn. Stel je niet helemaal afhankelijk van een pilletje. Ook al is deze 100% natuurlijk.

Waarom mensen met ADD, ADHD en HSP zo goed blijken te reageren op LTO3 zit hem in de combinatie van 3 essentiële ingrediënten die elkaars werking, mits in de juiste hoeveelheid toegevoegd, versterken. Klik op één van onderstaande links voor meer LTO3 informatie:

> LTO3 productinformatie en antwoorden op veel gestelde vragen

> LTO3 ervaringsverhalen van gebruikers

 

Tip 9. NLP

Een andere nog niet eerder genoemde tip is NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren). Hierbij train je het brein, om diep ingesleten negatieve patronen in het onbewustzijn, om te buigen naar positieve patronen. Hierdoor ga je je veel beter voelen doordatje niet meer dagelijks tegen deze onbewuste blokkades in je onbewustzijn aanloopt die het je alleen maar belemmeren je goed te kunnen voelen.

NLP is geen cognitieve gedragstherapie. Het gaat namelijk niet om anders denken maar om effectief je brein te trainen zodat er nieuwe positieve en behulpzame neurologie wordt aangemaakt. Dit kan omdat ons brein gedurende ons hele leven neuroplastisch is.

Alles over de neuroplasticiteit van ons brein en over NLP lees je via onderstaande link:

> Bevrijd je zelf van negatieve patronen met NLP

 

Tips Samengevat

Zowel zelf bewustwordingsoefeningen (meditatie), goede voeding, sport en beweging, maar ook regelmaat en voldoende rust zijn allemaal zaken die je aanzienlijk meer levenskracht zullen geven. Je doet dan zelf alles om mentaal, emotioneel en fysiek in balans te komen. Ik raad je ook aan eens Binaural Beats te luisteren. Dit is een eenvoudige en voordelige methode om snel in een fijne rustige staat te komen waardoor je alledaagse taken beter aankunt. Ook zal je nachtrust er op vooruit gaan.

Lees ook echt eens over een andere voedingsgewoonte. Ik heb het dan over “De Paleo Revolutie“. Mocht je aan de medicatie zitten en je hebt veel bijwerkingen dan kun je eens LTO3 proberen. Misschien werkt dit wel net zo goed of zelfs beter voor je!

Mentale en fysieke balans zorgt voor succes in je levenAl deze dingen bij elkaar dragen er aan bij dat je steeds meer vanuit je echte kracht kunt gaan leven. Je ADD, ADHD of HSP wordt dan juist een eigenschap waar je trots op gaat zijn. Een eigenschap waarmee je andere juist inspireert.

Ook wij leven in deze maatschappij en wij kunnen zo succesvol zijn. Daarom moeten wij het zo dragelijk mogelijk voor ons zelf maken. Wanneer je meer gaat “leven in plaats van overleven” kom je veel dichter bij je ware IK en kun je je echt gaan inzetten voor je passie.

Zorg er dus voor dat je vanuit de kracht van ADD, ADHD en HSP gaat leven en laat jezelf niet verliezen in Burn-out, depressie, minderwaardigheidsgevoelens, angststoornis, paniekstoornis etc. met alle gevolgen van dien. Op deze manier kun je je positieve eigenschappen maximaal gaan benutten en kun je een groot succes worden en een zeer fijn en volledig leven lijden. De bovenstaande 9 tips kunnen je daar enorm bij helpen!

Pas de tips langzaamaan in je leven toe. Direct met alles beginnen heeft geen zin omdat het alleen maar zorgt voor chaos.

Mocht je zelf nog tips hebben, dan kun je die hieronder in een reactie zetten. Je kan ze ook toesturen via het contactformulier. Ik vind het ook altijd leuk om van jou te horen wat deze tips met je doen en in hoeverre je er baat bij hebt. Laat dus hieronder van je horen! :)

Groetjes, Jochem.