Tagarchief: tips

Wat mij helpt in mijn hooggevoeligheid

Aandacht voor je werkelijke behoeftes

Mijn eerste gastblog ging over ‘survivaltips’ voor Hooggevoeligheid. Een aantal reacties gaven aan dat het nog niet zo makkelijk is deze tips te volgen, gezien het je in de maatschappij niet altijd makkelijk gemaakt wordt. Dat kan ik me goed voorstellen, maar er zit een grote misvatting achter, daar zal ik vanuit mijn eigen ervaring wat meer licht op proberen te werpen.

Hooggevoeligheid, luister naar jezelfAls ik van binnenuit meer ga voelen en luisteren naar wat voor mij klopt, mijn behoeftes en eigenheid durf te leven, wordt mijn ‘lifestyle’ heel anders. Als ik kijk wat ervan buitenaf op me afkomt en daar altijd op anticipeer, word ik enorm overprikkelt. Van binnenuit voelen en goed luisteren naar mijn behoeften gaat dwars in tegen mijn hooggevoeligheid, namelijk dat ik heel goed aanvoel wat er van mij verwacht wordt en dat ik daar ook heel graag aan wil voldoen. Ik hou van harmonie en anderen op hun gemak stellen. Maar dat gaat ook vaak ten koste van mijn eigen welbevinden en energie. Het is niet voor niks dat veel hooggevoelige mensen op een gegeven moment burn-out raken in hun leven. Het is dan nodig jezelf op een nieuwe manier te gaan ontdekken en te gaan oefenen met bijvoorbeeld de survivaltips voor hooggevoeligheid uit mijn vorige blog.

Begin 2014 ben ik mezelf eens heel erg serieus gaan nemen en heb ik me voorgenomen om dit hele jaar te werken aan naar binnen kijken, mezelf onder de loep nemen. Wat voelt nu goed voor mij? Wat heb ik allemaal aangenomen en gedaan, omdat ik dingen zo goed aanvoelde, maar wat niet echt van mij is? Waar loop ik mezelf voorbij en ten koste van wat?

Door een periode te nemen voor zelfonderzoek en ook nieuwe keuzes te maken ga ik in tegen de maalstroom van wat ‘de maatschappij van me verwacht’ en waar ik aan wilde voldoen. Ik leer mezelf pas echt goed kennen nu. De maatschappij dat ben ik en als ik andere keuzes maak, vorm ik daarmee ook een andere maatschappij. Dit is een hele spannende weg en ik moet je zeggen dat ik er heel blij van word. Maar mijn energie is nog lang niet zoals het kan zijn. Jarenlang ben ik mezelf ‘voorbij’ gelopen, dus het herstel vraagt ook geduld. En het betekent b.v. dat ik momenteel mijn werk (eigen praktijk) op een heel laag pitje heb gezet om voldoende rust te hebben om daadwerkelijk naar binnen te kunnen gaan. Dat geeft soms ook angst, want ik heb wel een inkomen te verwerven met een gezin met 3 kinderen. Ik wil me niet laten leiden door angst en gek genoeg leer ik steeds meer te vertrouwen en gebeuren er dingen waardoor dat ook kan.

Mijn leidraad is gericht op eenvoud en rust, aandacht voor wat echt belangrijk is in het leven en waar ik van oplaad. Aandacht voor aandacht voor de kleine dingen. Genoeg aandacht en tijd voor mijn kinderen, dus ook dat ik niet in mijn hoofd met andere dingen bezig blijf als ik bij ze ben. Voldoende buiten zijn, in de natuur wandelen. Overzichtelijke plannen, tijd om weer op te laden na inspanning. Vers en schone voeding verzorgen. Yoga, meditatie…
Het vraagt dus om een NEE naar wat daar niet in past en weet je het is een groot JA naar mezelf! Heel erg wennen, stap voor stap. En misschien is mijn inkomen gedaald, maar navenant is mijn humeur gestegen. En niet iedereen staat als het ware te klappen langs de zijlaan, wow MARJAN je luistert steeds meer naar je behoeftes, je onderzoekt veel meer wat bij je past, je laat je niet meer gek maken door een opgejaagde maalstroom in de maatschappij, wowowowow. NEE, het vertrouwen en de zelfverzekerdheid groeit door het te doen en komt dus ook van binnenuit!

Het kost elke dag Aandacht om Aandacht voor je werkelijke behoeftes te hebben. Hiermee oefenen en experimenteren is een enorme uitdaging met een grote beloning. Daarover later meer.

Stel gerust je vragen, opmerkingen heel erg welkom, :-)
Groet Marjan

Kleine ‘Survivalgids’ voor je Hooggevoeligheid

Handvatten en tips voor hooggevoelige mensen

yin-yang-hspZelfzorg is een kernbegrip bij het leren omgaan met je hooggevoeligheid. Leren voelen waar je lichaam en geest behoefte aan hebben. Dit zoveel mogelijk te verzorgen, waardoor je jezelf kracht en vertrouwen geeft en aanwezig kan zijn in het NU.

HOE?

Kijk zorgvuldig hoe je dit nu vorm geeft en waar je dingetjes zou willen aanpassen. Onderzoek een lifestyle op jouw maat!

  • Draag zorg voor een goed dag/nacht ritme en voldoende slaap, richt je slaapkamer rustig in, zonder prikkels of straling.
  • Draag zorg voor voldoende gezonde voeding, vers, liefst onbespoten en afwisselend.
  • Draag zorg voor afwisseling van spanning en ontspanning, zoek regelmatig rust bij natuur, kunst en spiritualiteit. (wandelen, sport, meditatie, dingen met je handen en lijf doen, daar waar jij van houdt en spontaan naar getrokken wordt).
  • Draag zorg voor je geliefden en vrienden, maar zet je zelfzorg op de eerste plaats.
  • Draag zorg voor plezier, humor, creativiteit en spelen in je leven.
  • Draag zorg voor je uiterlijk en draag comfortabele kleding.
  • Draag zorg voor inspiratie en intellectuele uitdaging.
  • Draag zorg voor………..

 

CONCRETE TIPS:  (Kijk wat je aanspreekt)

  • Hou een dankbaarheidsdagboek bij, schrijf dagelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Kunnen kleine dingen zijn (Glimlach van de buurman, vers eitje van de boer, maar ook dat ik werk doe waar ik blij van word).
  • Terugblik op de dag, eventueel opschrijven wat je raakte. Je loopt de dag terug vanaf dat je gaat slapen tot je opstond.
  • Maandelijks een dag voor jezelf plannen waarbij je iets doet wat je voeding geeft en blij van wordt, afspraakje met jezelf. (Niet schrappen als er iets anders langs komt, neem het serieus!)
  • Bij overprikkeling een stap terug doen, soms zijn 5-10 minuutjes al voldoende.
  • De vrijheid en stilte bij jezelf onderzoeken, waar ervaar ik die, hoe verzorg ik die?
  • Bij stress, spanning onderzoeken waar heb ik werkelijk behoefte aan? Waar ben ik over mijn grens gegaan, hoe kan ik weer meer balans vinden? Wat heb ik nodig?
  • Anticiperen, komt er een drukke dag aan, plan daarna rust in.
  • Keuzes maken, wil ik dit echt?
  • Ruimte inbouwen als iemand je wat vraagt? Wil ik dit echt? Ik kom erop terug, loop er even mee.
  • Fijngevoeligheid serieus nemen en uiten. Prettig om bijvoorbeeld vier ochtenden te werken dan hele dagen.
  • Voeding, wat neem ik tot me, letterlijk en figuurlijk, luister ik naar mijn lichaam?
  • Handig worden, op rustig moment gaan winkelen bijvoorbeeld.
  • Jezelf meer leren afsluiten.
  • Neem een douche na je werk en trek andere kleding aan.
  • Iets warms drinken, met alle aandacht bij je kop thee.
  • Goed doorademen, gapen, voeten op de grond, rug recht, aarden.
  • Wees lief en mild voor jezelf, wees je eigen beste vriend en glimlach hier en daar.
  • …………….
  • …………….

ADD en HSP, Van hot naar her naar een Burn-out!

AD(H)D of HSP en probeer je ook altijd te voldoen aan de verwachtingen van anderen?

Sinds 2010 weet ik dat ik ADD heb, oftewel AD(H)D met de H tussen haakjes.

Veel puzzelstukjes vielen op hun plaats in het kleurrijke mozaïek uit mijn verleden. Vooral sinds ik niet meer thuis bij mijn ouders woonde, heb ik van baan naar baan gehopt, veel liefdesbreuken meegemaakt, veel verhuisd en viel ik soms van het één in het ander. Ik voelde wel dat ik niet helemaal hetzelfde was als anderen.

Uitgeput lichaam

Door het constant willen voldoen aan de verwachtingen van anderen en veelal op mijn tenen lopen had ik na een aantal jaren een stevige burn-out te pakken.

En het gevolg van het NIET bewust zijn van de aandoening ADD, het gevolg van het niet weten dat je het hebt, is dat ik een angststoornis had ontwikkeld waar je u tegen zegt. Citalopram heeft dit een kleine 2 jaar kunnen verminderen.

Aangezien het hier ook Hoog sensitiviteit betreft, (let wel, de symptomen van ADD komen hier en daar met de kenmerken van HSP overeen), ben ik nu vooral aan het luisteren naar m’n lichaam.

 

Wat mij nu helpt in mijn leven met ADD en HSP

Kleine dingen als Rooibosthee drinken, niet teveel koffie (!) en liefst ook niet meer in de avond en een glas wijn ook met mate consumeren…niet teveel suiker of teveel zout en/of kant en klaar-maaltijden zijn tips die al n beetje kunnen helpen.

Wat ik nu ook doe is de overprikkeling, die ik vaak aan het eind van de dag ervaar, te laten verminderen door m’n RUST te nemen. Bij mij stapelt het zich per dag op in m’n hoofd en op een goed moment is de maat vol. En dan weet ik nu inmiddels ongeveer het moment van aan de rem trekken en denken:  Ho, Stop…even niks meer.

Laad jouw energie-batterij op als je de mogelijkheid daarvoor hebt, doe wat voor jezelf, laat je gedachten tot rust komen, tv wat eerder uit, niet te lang achter je laptop blijven zitten, probeer creatief bezig te zijn, luister naar mooie muziek waar je van houdt, ga dansen :-) .

Ik zou niet meteen zeggen van ga een boek lezen, want die krijg ik persoonlijk met moeite uit. Meestal begin ik eraan en leg het boek dan weer weg.

Laat je in elk geval niet teveel opjutten door de huidige maatschappij waarin er zoveel moet.

Probeer je te omringen met mensen die geen last hebben van je ADD en HSP, anders ben je weer bezig met overcompenseren en met ‘op je tenen lopen’ om te kunnen voldoen aan verwachtingen die je op lange termijn toch niet gaat volhouden.