{"id":5927,"date":"2013-03-14T13:42:04","date_gmt":"2013-03-14T12:42:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.addkenmerken.net\/?p=5927"},"modified":"2021-12-03T15:46:14","modified_gmt":"2021-12-03T14:46:14","slug":"8-tipps-fur-besseren-schlaf-bei-add-adhd","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/de\/8-tips-voor-een-betere-nachtrust-met-add-adhd\/","title":{"rendered":"8 Tipps f\u00fcr Schlafprobleme, die durch ADD, ADHD oder HSP verursacht werden"},"content":{"rendered":"<aside class=\"mashsb-container mashsb-main mashsb-stretched\"><div class=\"mashsb-box\"><div class=\"mashsb-count mash-large\" style=\"float:left\"><div class=\"counts mashsbcount\">612<\/div><span class=\"mashsb-sharetext\">gemeinsame Zeit<\/span><\/div><div class=\"mashsb-buttons\"><a class=\"mashicon-facebook mash-large mash-center mashsb-noshadow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.addkenmerken.net%2Fde%2F8-tips-voor-een-betere-nachtrust-met-add-adhd%2F%3Futm_source%3Dsharebuttons%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dmashshare\" target=\"_top\" rel=\"nofollow\"><span class=\"icon\"><\/span><span class=\"text\">Teilen Sie<\/span><\/a><a class=\"mashicon-twitter mash-large mash-center mashsb-noshadow\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?text=&amp;url=https:\/\/www.addkenmerken.net\/de\/?p=5927&amp;via=krachtvanADHD\" target=\"_top\" rel=\"nofollow\"><span class=\"icon\"><\/span><span class=\"text\">Zwitschern Sie<\/span><\/a><div class=\"onoffswitch2 mash-large mashsb-noshadow\" style=\"display:none\"><\/div><\/div>\n            <\/div>\n                <div style=\"clear:both\"><\/div><\/aside>\n            <!-- Share buttons by mashshare.net - Version: 4.0.47--><h2><span style=\"color: #000000;\">Haben Sie ADS\/ADHD oder HSP und Schwierigkeiten beim Einschlafen?<\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_13389\" aria-describedby=\"caption-attachment-13389\" style=\"width: 288px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-13389\" src=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/add-adhd-tips-bij-slaapproblemen-1.jpg\" alt=\"8 Tipps f\u00fcr Schlafprobleme mit ADD, ADHD oder HSP\" width=\"288\" height=\"225\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/add-adhd-tips-bij-slaapproblemen-1.jpg 600w, https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/add-adhd-tips-bij-slaapproblemen-1-300x234.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 288px) 100vw, 288px\"><figcaption id=\"caption-attachment-13389\" class=\"wp-caption-text\">Schlafprobleme durch <a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/de\/symptome-hinzufugen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HINZUF\u00dcGEN<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/de\/merkmale-von-adhd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ADHD<\/a>? Probeer eens &#8216;s avonds niet te veel te roken en geen koffie te drinken.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Viele ADSler und ADHSler, aber auch hochsensible Menschen (<a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/de\/hochsensible-person-hsp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HSP<\/a>Sie liegen im Bett, Ihr Gehirn ist immer noch ein Chaos von Gedanken und das Einschlafen scheint unm\u00f6glich.<\/p>\n<p>Im Folgenden gebe ich Ihnen 8 Tipps, die Ihnen das Einschlafen und Aufwachen erleichtern und die Ihnen nicht nur das Einschlafen und Aufwachen erleichtern, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich tags\u00fcber viel ges\u00fcnder und heller f\u00fchlen.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\">8 Tipps, wie man mit ADD, ADHD oder HSP leichter schlafen kann<\/span><\/h2>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Tipp 1<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Versuchen Sie nicht, nach dem Abendessen zu viel zu essen, vor allem keine fetthaltigen Bissen und (wei\u00dfen) Zucker. Der K\u00f6rper muss all dies verarbeiten und kann sich daher nur schwer entspannen und erholen.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tipp 2<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Probeer in de avond minder te roken en geen koffie te drinken. Deze stoffen zoals nicotine en cafe\u00efne laten je moeilijk in slaap vallen. Van koffie wordt zelfs aangeraden dit na 14:00 &#8216;s middags niet meer te drinken voor een betere slaap. Kan je het echt niet laten, drink dan zeker geen koffie na 18:00 uur. Neem daarvoor in de plaats liever een groene thee.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tipp 3<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Achten Sie darauf, dass Sie sich mindestens 1 Stunde, am besten 2 Stunden, vor dem Schlafengehen nicht zu sehr anstrengen, sondern lieber ein Bad nehmen oder ein Buch lesen. Auch das Fernsehen kann Ihren Schlaf negativ beeinflussen.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tipp 4<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Setzen Sie sich nach 23:00 Uhr nicht mehr hinter einen PC oder Laptop. Vorzugsweise nicht nach 22:00 Uhr. Versuchen Sie, dies mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr zu tun. Bildschirme geben viel (blaues) Licht ab, das das Gehirn glauben l\u00e4sst, dass es noch hell ist. Dadurch werden keine Melatoninpartikel erzeugt, die Sie m\u00fcde machen sollten. Dies wird Ihren nat\u00fcrlichen Schlafrhythmus schlie\u00dflich st\u00f6ren. Wenn Sie wirklich nicht widerstehen k\u00f6nnen, schalten Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen einen Nachtfilter auf Ihrem Bildschirm ein. In Windows 10 und vielen Smartphones ist diese Option standardm\u00e4\u00dfig eingebaut und Sie k\u00f6nnen die Zeiten automatisch einstellen. Wenn nicht, k\u00f6nnen Sie jederzeit eine entsprechende App installieren, wie z.B. <strong>Blaulicht-Filter<\/strong>.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tipp 5<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Leeren Sie Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen. Was ich damit meine ist, dass es sehr sinnvoll ist, alle Gedanken vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, wie z.B. Termine, Ideen, Sorgen, Dinge, die Sie noch erledigen m\u00fcssen usw. Dadurch wird es sehr luftig und Ihr Gehirn kann sich leichter entspannen. Solange Sie es nicht aufschreiben, knirscht es einfach weiter in Ihrem Kopf herum und Ihr Geist kommt nicht zur Ruhe.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tipp 6<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Vor dem Schlafengehen h\u00f6ren Sie beruhigende Musik oder machen Sie eine Meditations\u00fcbung oder, viel besser, h\u00f6ren Sie Binaural Beats. Das sind spezielle Audiot\u00f6ne. Ich mache das selbst und es funktioniert gro\u00dfartig. Es entleert Ihr Gehirn und entspannt Sie, so dass Sie leicht einschlafen k\u00f6nnen. mehr \u00fcber diese <a title=\"Binaural Beats sorgen f\u00fcr eine bessere Konzentration, ein entspanntes Gehirn und einen besseren Schlaf!\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/de\/binaurale-beats-gehirn-in-alpha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Binaurale Beats<\/a> und sie selbst zu h\u00f6ren, wenn Sie sie lesen <a title=\"Binaurale Beats anh\u00f6ren\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/de\/binaurale-beats-gehirn-in-alpha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/hersenactiviteit\/binaural-beats-brein-in-alpha\/\">hier<\/a>.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tipp 7<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer gut verdunkelt ist. Kein (wei\u00dfes) Licht von au\u00dfen oder von Weckern o.\u00e4. Eine farbige, weiche Lampe kann zum Einschlafen gut funktionieren.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tipp 8<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, dies wird Ihren nat\u00fcrlichen Schlafrhythmus wiederherstellen, und schlie\u00dflich werden Sie m\u00fcde, wenn Sie zu Bett gehen.<\/p>\n<p><strong>Extra Tipp<\/strong><\/p>\n<p>Sie wollen mehr Tipps und gute Methoden, um leichter einzuschlafen und besser aufzuwachen? Dann werfen Sie einen Blick auf <a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/de\/tipp-2\/perfect-slapen-in-7-stappen\/\">Perfekter Schlaf in 7 Schritten<\/a>. Vielen Menschen wurde damit bereits zu einem besseren und schnellen Schlaf verholfen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/de\/tipp-2\/perfect-slapen-in-7-stappen\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><strong>&gt; Schnell zu einem besseren Schlaf mit Perfect Sleep in 7 Schritten<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Ich hoffe, die Tipps gefallen Ihnen!<\/p>\n<p>Haben Sie selbst gute Schlaftipps? Lassen Sie uns in den folgenden Kommentaren von Ihnen h\u00f6ren.<\/p>\n<p>M\u00f6chten Sie weitere Tipps f\u00fcr den Umgang mit Ihrem ADS, Ihrer ADS oder HSP im Allgemeinen lesen?<\/p>\n<p>Klicken Sie dann auf den untenstehenden Link:<\/p>\n<p><strong><a title=\"Tipps f\u00fcr ein gutes Leben mit ADD, ADHD, HSP\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/de\/tipps-fur-add-adhd-hsp\/\">&gt; Wertvolle Tipps f\u00fcr Ihr Leben mit ADD, ADHD und HSP<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Haben Sie ADD\/ADHD oder HSP und Schwierigkeiten beim Einschlafen? Viele ADD'er und ADHD'er, aber auch hochsensible Menschen (HSP) wissen es. 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