{"id":5535,"date":"2013-02-17T12:30:18","date_gmt":"2013-02-17T12:30:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.addkenmerken.net\/?p=5535"},"modified":"2021-09-23T14:54:03","modified_gmt":"2021-09-23T12:54:03","slug":"conseils-pour-les-personnes-souffrant-de-troubles-de-lattention-et-de-la-dependance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/tips-voor-add-adhd-hsp\/","title":{"rendered":"9 conseils pr\u00e9cieux pour votre vie avec le TDA, le TDAH et le PSS"},"content":{"rendered":"<aside class=\"mashsb-container mashsb-main mashsb-stretched\"><div class=\"mashsb-box\"><div class=\"mashsb-count mash-large\" style=\"float:left\"><div class=\"counts mashsbcount\">1.1k<\/div><span class=\"mashsb-sharetext\">temps partag\u00e9<\/span><\/div><div class=\"mashsb-buttons\"><a class=\"mashicon-facebook mash-large mash-center mashsb-noshadow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.addkenmerken.net%2Ffr%2Ftips-voor-add-adhd-hsp%2F%3Futm_source%3Dsharebuttons%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dmashshare\" target=\"_top\" rel=\"nofollow\"><span class=\"icon\"><\/span><span class=\"text\">Partager<\/span><\/a><a class=\"mashicon-twitter mash-large mash-center mashsb-noshadow\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?text=&amp;url=https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/?p=5535&amp;via=krachtvanADHD\" target=\"_top\" rel=\"nofollow\"><span class=\"icon\"><\/span><span class=\"text\">Tweet<\/span><\/a><div class=\"onoffswitch2 mash-large mashsb-noshadow\" style=\"display:none\"><\/div><\/div>\n            <\/div>\n                <div style=\"clear:both\"><\/div><\/aside>\n            <!-- Share buttons by mashshare.net - Version: 4.0.47--><h2>Se sentir bien avec le TDA, le TDAH et le PSS<\/h2>\n<p>Les TDA, TDAH et PSH sont facilement submerg\u00e9s au quotidien par toutes les pressions, les stimuli et les d\u00e9sirs de l'environnement et de la soci\u00e9t\u00e9. C'est dommage, car vous vous perdez alors vous-m\u00eame et vous perdez de vue vos attributs positifs. Vous devenez mentalement, \u00e9motionnellement et physiquement d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9, ce qui peut vous amener \u00e0 ressentir de plus en plus de sympt\u00f4mes. Le pourcentage de notre groupe cible qui se retrouve en burn-out ou qui d\u00e9veloppe d'autres probl\u00e8mes est consid\u00e9rable !<\/p>\n<p>Lorsque vous apprenez \u00e0 mieux g\u00e9rer votre TDA, TDAH et HSP, non seulement vous \u00eates plus en \u00e9quilibre avec vous-m\u00eame, mais vous vous sentez aussi beaucoup mieux et vous et votre environnement pouvez profiter de vos belles qualit\u00e9s positives telles que votre humour, votre cr\u00e9ativit\u00e9, votre perspicacit\u00e9, votre sensibilit\u00e9, votre ouverture d'esprit, votre originalit\u00e9, votre compassion, votre 6\u00e8me sens, etc.<\/p>\n<p>Lisez donc les conseils ci-dessous. Il n'est pas n\u00e9cessaire de tout appliquer tout de suite. Lisez-les tous et appliquez progressivement certains des conseils dans votre vie. Concentrez-vous d'abord sur les choses qui vous plaisent. Bonne chance et bonne chance ! Salutations, Jochem.<\/p>\n<h3>Conseil 1. Compl\u00e9ment alimentaire (recommand\u00e9 !)<\/h3>\n<p>Les compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00eatre un bon compl\u00e9ment pour l'\u00e9quilibre physique et mental. Pensez, par exemple, \u00e0 du magn\u00e9sium de bonne qualit\u00e9 ou \u00e0 de l'huile de poisson. Malheureusement, il existe de nombreux suppl\u00e9ments absurdes qui ne sont destin\u00e9s qu'\u00e0 faire de l'argent. Nous avons trouv\u00e9 un compl\u00e9ment pour lequel ce n'est absolument pas le cas et que de nombreux TDA, TDAH et PSH consid\u00e8rent comme une panac\u00e9e. Les r\u00e9actions positives ne mentent pas non plus. De nombreuses personnes rapportent que gr\u00e2ce \u00e0 ce rem\u00e8de, elles ont pu arr\u00eater de prendre des m\u00e9dicaments tels que la Ritaline et le Concerta. C'est pourquoi nous avons plac\u00e9 ce conseil en num\u00e9ro 1.<\/p>\n<figure id=\"attachment_19626\" aria-describedby=\"caption-attachment-19626\" style=\"width: 145px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/lto3\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-19626\" src=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/LTO3-origineel-potje-Herb-e-Concept.png\" alt=\"LTO3 bocal original Herb-e-Concept\" width=\"145\" height=\"272\" data-sitemapexclude=\"true\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/LTO3-origineel-potje-Herb-e-Concept.png 319w, https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/LTO3-origineel-potje-Herb-e-Concept-160x300.png 160w, https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/LTO3-origineel-potje-Herb-e-Concept-6x12.png 6w\" sizes=\"auto, (max-width: 145px) 100vw, 145px\"><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-19626\" class=\"wp-caption-text\">LTO3 - Un rem\u00e8de naturel 100% qui s'est av\u00e9r\u00e9 utile \u00e0 de nombreuses personnes souffrant de TDA, de TDAH et de HSP.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Le m\u00e9dicament dont je parle s'appelle LTO3. Il s'agit d'un compl\u00e9ment alimentaire 100% naturel et \u00e9cologique de tr\u00e8s haute puret\u00e9. Les gens semblent pouvoir se concentrer davantage sur les qualit\u00e9s positives du TDA et du TDAH avec LTO3. La beaut\u00e9 de ce produit naturel est qu'il s'agit d'une <strong>a un effet durable de 8 \u00e0 10 heures pendant la journ\u00e9e.<\/strong><\/p>\n<p>LTO3 affecte positivement de nombreuses personnes souffrant de TDA et de TDAH et leur apporte <strong>plus de structure et de vue d'ensemble<\/strong> pour accomplir les t\u00e2ches quotidiennes sans stress. Il semble que cela fonctionne bien pour beaucoup pendant une <strong>une meilleure concentration<\/strong> et les gens disent qu'ils souffrent moins de la surstimulation. De m\u00eame, de nombreuses personnes tr\u00e8s sensibles semblent \u00eatre moins irritables gr\u00e2ce \u00e0 LTO3. <strong>moins sensible aux humeurs et \u00e0 la surstimulation.<\/strong><\/p>\n<p>Parce que nous avons tellement de points positifs <a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/experiences-de-lto3\/\">Exp\u00e9riences LTO3<\/a> C'est le produit que nous pouvons recommander comme un simple soutien naturel pour votre TDA, TDAH ou PSH.\u00a0 <span style=\"font-family: var(--global-body-font-family);\">Mais n'oubliez pas qu'une bonne alimentation est \u00e9galement tr\u00e8s importante. De pr\u00e9f\u00e9rence, ne vous rendez pas totalement d\u00e9pendant d'une pilule. M\u00eame si c'est 100% naturel.<\/span><\/p>\n<p>Vous pouvez <a href=\"https:\/\/smartvital.eu\/product\/lto3-origineel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Achetez LTO3 ici au prix le plus bas<\/a> aupr\u00e8s du distributeur agr\u00e9\u00e9 pour l'Europe.<\/p>\n<p>La raison pour laquelle les personnes souffrant de TDA, d'ADHD et de HSP semblent si bien r\u00e9agir \u00e0 LTO3 est due \u00e0 la combinaison de 3 ingr\u00e9dients essentiels qui, lorsqu'ils sont ajout\u00e9s dans la bonne quantit\u00e9, renforcent les effets de chacun. Cliquez sur le lien ci-dessous pour plus d'informations sur LTO3 :<\/p>\n<p><strong><a title=\"LTO3 : informations et r\u00e9ponses \u00e0 de nombreuses questions\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/lto3\/\">&gt; Informations sur les produits LTO3 et r\u00e9ponses aux questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es<\/a><\/strong><\/p>\n<h3>Conseil 2 : des listes de choses \u00e0 faire, mais n'exag\u00e9rez pas !<\/h3>\n<p>La vie n'est pas une longue liste de choses \u00e0 faire. En effet, mais une personne souffrant d'un TDA ou d'un TDAH en fera bient\u00f4t l'exp\u00e9rience. Nous entrons bient\u00f4t dans le \"<strong>mode de pilotage automatique<\/strong>\"Dans ces moments-l\u00e0, il vaut mieux ralentir, essayer d'\u00eatre plus conscient d'une t\u00e2che, ne pas remplir toute la nourriture aussi vite que possible mais savourer chaque bouch\u00e9e, etc. Exp\u00e9rimentez ce que vous faites. Et si quelque chose ne vient pas aujourd'hui, alors demain. Vous n'avez pas \u00e0 le faire vous-m\u00eame parce que les autres veulent que vous finissiez les choses \u00e0 temps.<\/p>\n<p>J<a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/add-adhd-bij-volwassenen1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-4519\" src=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/add-adhd-bij-volwassenen1.jpg\" alt=\"Liste de choses \u00e0 faire en cas de TDA et de TDAH\" width=\"138\" height=\"209\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/add-adhd-bij-volwassenen1.jpg 425w, https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/add-adhd-bij-volwassenen1-198x300.jpg 198w\" sizes=\"auto, (max-width: 138px) 100vw, 138px\"><\/a>Vous remarquerez que cela vous rendra plus calme. Bien s\u00fbr, ce n'est pas facile, mais vous remarquerez que cela finira par devenir plus facile et vous remarquerez que vous vous sentirez beaucoup plus \u00e0 l'aise.<\/p>\n<p>Bien s\u00fbr, il est logique de faire des listes de choses \u00e0 faire, surtout si vous \u00eates distrait et chaotique. Mais ne vous en voulez pas, ne vous punissez pas quand vous laissez une t\u00e2che derri\u00e8re vous. Et alors ? Le monde ne s'arr\u00eate pas. Tout ne doit pas s'arr\u00eater maintenant ! Tous les gens sont si occup\u00e9s et ils perdent ce qui est vraiment important dans la vie, \u00e0 savoir le bonheur et le plaisir.<\/p>\n<p>Alors n'essayez pas de vous perdre dans la foule et prenez suffisamment de repos. Surtout, soyez gentil avec vous-m\u00eame et ne vous parlez pas dans le sol. Cela demande une incroyable quantit\u00e9 d'\u00e9nergie ! Plut\u00f4t \u00eatre fier des t\u00e2ches que vous avez accomplies que de toujours vous concentrer sur ce qui n'est pas arriv\u00e9. Et ne vous excitez pas trop sur ce que dit votre environnement. C'est votre vie et vous savez ce que vous devez faire pour vous sentir bien !<\/p>\n<p>Un psychologue m'a dit un jour qu'une personne, lorsqu'elle est \u00e9veill\u00e9e, 50% de son temps doit se d\u00e9tendre et 50% peut \u00eatre occup\u00e9e par le travail. C'est optimal pour que votre corps et votre esprit restent en \u00e9quilibre. Il est bon de vous le rappeler de temps en temps ;)<\/p>\n<h3>Conseil 3 : R\u00e9gularit\u00e9<\/h3>\n<p>Ce qui peut vraiment vous aider dans votre vie quotidienne, c'est de cr\u00e9er une sorte de r\u00e9gularit\u00e9. Essayez de cr\u00e9er une plus grande r\u00e9gularit\u00e9 dans votre vie en termes de sommeil, de travail, de relaxation, de sport, de nourriture, etc. Ce n'est pas facile, surtout pour nous, les TDA et les TDAH, mais il est vraiment tr\u00e8s utile d'y pr\u00eater un peu attention. Ne sous-estimez pas cela. Le meilleur moyen d'y parvenir est de vous faire un horaire avec un certain nombre d'activit\u00e9s fixes.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/ADD-ADHD-en-regelmaat.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-7012\" src=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/ADD-ADHD-en-regelmaat.jpg\" alt=\"TDAH TDAH et r\u00e9gularit\u00e9\" width=\"199\" height=\"151\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/ADD-ADHD-en-regelmaat.jpg 400w, https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/ADD-ADHD-en-regelmaat-300x228.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 199px) 100vw, 199px\"><\/a>Lorsque vous cr\u00e9ez un rythme dans lequel vous faites les choses \u00e0 peu pr\u00e8s aux m\u00eames heures chaque jour, vous en ressentirez tous les effets positifs apr\u00e8s un temps pas trop long. <strong>apporte la paix et donc moins de chaos<\/strong> Votre esprit et votre corps vont s'adapter \u00e0 ce rythme.<\/p>\n<p>Lorsque vous dormez, mangez, vous d\u00e9tendez, vous vous couchez tard, etc. de fa\u00e7on irr\u00e9guli\u00e8re pendant une longue p\u00e9riode, votre corps et votre esprit ne peuvent pas entrer dans un rythme qui les d\u00e9s\u00e9quilibre constamment. Cela co\u00fbte beaucoup d'\u00e9nergie physiquement, mentalement et \u00e9motionnellement !<\/p>\n<h3>Conseil n\u00b04 : se d\u00e9tendre avant de se coucher<\/h3>\n<p>C'est aussi quelque chose que vous devez prendre en compte. Beaucoup de personnes souffrant de TDA et de TDAH sont des gens du soir et sont dans la tourmente toute la soir\u00e9e. Mais ce que l'on oublie, c'est qu'une bonne nuit de sommeil est meilleure si vous <strong>une heure avant de vous coucher, vos activit\u00e9s s'arr\u00eatent<\/strong>Ne passez donc pas toute la soir\u00e9e au travail derri\u00e8re le PC et ne vous endormez pas juste apr\u00e8s. Vous remarquerez \u00e9galement que votre cerveau est encore tr\u00e8s occup\u00e9, ce qui rend le sommeil presque impossible.<\/p>\n<p>Ce qui peut vous aider, c'est d'\u00e9crire toutes vos pens\u00e9es avant de vous endormir. Si vous ne le faites pas, toutes ces pens\u00e9es tourneront dans votre t\u00eate lorsque vous serez couch\u00e9, ce qui vous emp\u00eachera de vous endormir. Mais une fois que vous les aurez \u00e9crites, vous aurez vid\u00e9 le seau, pour ainsi dire, et vous n'aurez pas \u00e0 vous souvenir des pens\u00e9es non plus. Consid\u00e9rez cela comme une sorte de \"nettoyage\" de votre cerveau\/esprit.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/Ontspannen-voor-het-slapen.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-7015\" src=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/Ontspannen-voor-het-slapen.jpg\" alt=\"Se d\u00e9tendre avant de s&#039;endormir\" width=\"227\" height=\"151\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/Ontspannen-voor-het-slapen.jpg 420w, https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/Ontspannen-voor-het-slapen-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 227px) 100vw, 227px\"><\/a>Les activit\u00e9s auxquelles vous pouvez penser pour vous d\u00e9tendre sont par exemple \u00e9couter de la musique relaxante, lire un livre int\u00e9ressant ou prendre un bain ou un isschien ; vous pouvez jouer \u00e0 un jeu, etc.<\/p>\n<p>Ce qui me donne vraiment de bons r\u00e9sultats, c'est l'\u00e9coute\u00a0 <strong><a title=\"Des rythmes binauraux\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/activite-cerebrale\/rythmes-binauraux-cerveau-en-alpha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">battements binauraux<\/a><\/strong> que j'ai mentionn\u00e9 dans le premier conseil.<\/p>\n<p>Si vous voulez plus de conseils sur les probl\u00e8mes de sommeil dans les cas de TDA et de TDAH, cliquez ici. <strong><a title=\"8 conseils pour les probl\u00e8mes de sommeil li\u00e9s au TDA \/ TDAH\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/8-conseils-pour-mieux-dormir-avec-le-tdah\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ici pour 8 conseils sur les probl\u00e8mes de sommeil li\u00e9s au TDA \/ TDAH<\/a><\/strong><\/p>\n<h3>Conseil 5. Battements binauraux (fortement recommand\u00e9s !)<\/h3>\n<p>Commen\u00e7ons par un conseil tr\u00e8s simple pour lequel vous n'avez rien \u00e0 faire, appel\u00e9 Binaural Beats. C'est une technique tr\u00e8s int\u00e9ressante mais en fait tr\u00e8s simple pour amener rapidement votre cerveau dans un certain \u00e9tat d'esprit que vous souhaitez \u00e0 ce moment. Par exemple, l'\u00e9tat de relaxation ou plus de vigilance et de concentration ou plus d'\u00e9nergie ou simplement pr\u00eat \u00e0 bien dormir.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/ADD-ADHD-luister-binaural-beats.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/ADD-ADHD-luister-binaural-beats.jpg\" alt=\"TDAH : \u00e9coutez les rythmes binauraux\" width=\"206\" height=\"137\" title=\"\"><\/a>Ici, on utilise des tonalit\u00e9s de fr\u00e9quences sp\u00e9ciales que vous \u00e9coutez au casque. Votre cerveau va entrer en r\u00e9sonance et se fait une troisi\u00e8me tonalit\u00e9 (onde), c'est ce qu'on appelle le (<strong><a title=\"Influencer positivement les ondes c\u00e9r\u00e9brales avec des battements binauraux\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/rythmes-binauraux-cerveau-en-alpha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rythme binaural<\/a><\/strong>Ce ton est la diff\u00e9rence entre le ton que votre oreille gauche et droite re\u00e7oit. Il est donc important que vous utilisiez des \u00e9couteurs et que vous n'\u00e9coutiez pas les battements binauraux sur des haut-parleurs ordinaires.<\/p>\n<p>Le grand avantage de Binaural Beats est que vous n'avez rien \u00e0 faire du tout. <strong>n'a pas besoin de faire des exercices de relaxation ou de m\u00e9ditation.<\/strong> Vous pouvez m\u00eame \u00e9couter les sons lorsque vous \u00eates au travail ou, par exemple, lorsque vous faites du jogging ou que vous lisez.<\/p>\n<p>De bons exemples pour \u00e9couter les Binaural Beats sont par exemple lorsque vous souffrez de <strong>Manque de concentration, inqui\u00e9tude\/pression dans la t\u00eate, agitation, bonjour chaotique, faible motivation, fatigue, insomnie, stress<\/strong> etc. Il existe de nombreux \u00e9tats d'esprit qui peuvent \u00eatre atteints rapidement simplement en \u00e9coutant le ton d\u00e9sir\u00e9.<\/p>\n<p>J'ai \u00e9crit de nombreuses informations sur ces rythmes binauraux et sur la fa\u00e7on de les obtenir, cliquez sur le lien ci-dessous :<\/p>\n<p><strong style=\"font-family: var(--global-body-font-family);\"><a title=\"Faites passer votre cerveau en \u00e9tat Alpha\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/rythmes-binauraux-cerveau-en-alpha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&gt; Comment fonctionnent les battements binauraux et \u00e9coutez-les vous-m\u00eame<\/a><\/strong><\/p>\n<h3>Conseil 6. Exercices de prise de conscience de soi (fortement recommand\u00e9s !)<\/h3>\n<p>Ce qui fonctionne tr\u00e8s bien, tant sur le plan mental, \u00e9motionnel que physique, dans <strong>un meilleur \u00e9quilibre<\/strong> \u00e0 venir sont des exercices de conscience de soi ou de m\u00e9ditation. Beaucoup de gens pensent que la m\u00e9ditation est quelque chose de flottant et que vous devriez toujours \u00eatre en tailleur. C'est totalement faux !<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/Meditatie.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-full wp-image-4456\" src=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/Meditatie.jpg\" alt=\"Une fille m\u00e9dite au coucher du soleil\" width=\"218\" height=\"145\" title=\"\"><\/a>En outre, certaines personnes pensent \u00e0 l'avance qu'elles ne peuvent pas m\u00e9diter. C'est \u00e9galement faux car tout le monde peut m\u00e9diter. C'est un processus dans lequel vous grandissez et dont vous pouvez attendre des effets tr\u00e8s positifs sur votre sant\u00e9 mentale, \u00e9motionnelle et physique \u00e0 long terme. Vous vous sentirez beaucoup <strong>plus \u00e9nergique et plus puissant<\/strong> ressentir et se rapprocher de votre vrai moi. Cela am\u00e9liore \u00e9galement votre concentration. Surtout quand vous faites cela tous les jours.<\/p>\n<p>Il n'est pas du tout important, pendant votre m\u00e9ditation, que vous continuiez \u00e0 vous enfoncer dans vos pens\u00e9es. Lorsque vous le remarquerez, revenez \u00e0 l'exercice. M\u00eame si vous perdez votre attention toutes les 5 secondes. Ce n'est pas une excuse pour crier que vous ne pouvez pas m\u00e9diter. Continuez. Cela a d\u00e9j\u00e0 eu une influence positive sur vous et vous remarquerez que cela devient de plus en plus facile pour vous.<\/p>\n<p>Il faut se rappeler que le cerveau n'aime pas le changement. Il aime faire ce qu'il a l'habitude de faire. Et dans notre cas, c'est beaucoup de r\u00e9flexion. Mais si vous contrecarrez consciemment ce ph\u00e9nom\u00e8ne, vous remarquerez qu'avec le temps, il apportera effectivement un changement. Alors continuez et revenez \u00e0 l'exercice encore et encore. En outre, vous le laisserez tel quel et vous ne vous soucierez pas de savoir si vous faites l'exercice correctement ou non. Rester dans l'instant pr\u00e9sent est la meilleure chose \u00e0 faire.<\/p>\n<p>Il existe plusieurs m\u00e9ditations qu'il est facile de pratiquer soi-m\u00eame. Je d\u00e9cris ci-dessous deux exercices de m\u00e9ditation simples que vous pouvez facilement faire \u00e0 la maison. Par exemple, lorsque vous \u00eates couch\u00e9 dans votre lit. Lorsque vous vous inscrivez \u00e0 la\u00a0<strong><a title=\"Bulletin d&#039;information gratuit sur le TDA\/H\/HSP\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/bulletin-dinformation\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bulletin d'information gratuit<\/a><\/strong> Je vous enverrai la m\u00e9ditation respiratoire ci-dessous sous forme de mp3 de m\u00e9ditation guid\u00e9e en cadeau. Cela fonctionne tr\u00e8s bien et apaise pour faire votre m\u00e9ditation.<\/p>\n<ul>\n<li><em>M\u00e9ditation respiratoire<\/em>: A la <strong>la m\u00e9ditation respiratoire<\/strong> vous allez \u00e0 votre respiration avec toute votre attention. Chaque souffle que vous prenez compte. D\u00e8s que vous remarquez que vous vous \u00e9loignez dans votre esprit, vous reprenez imm\u00e9diatement votre respiration et continuez \u00e0 compter, ou lorsque vous avez perdu le compte, vous recommencez \u00e0 un. Vous comptez toujours jusqu'\u00e0 10 o\u00f9 chaque respiration est un compte. Vous pouvez le faire au d\u00e9but pendant environ 10 minutes et progressivement jusqu'\u00e0 20 minutes. Vous pouvez le faire tous les jours, mais vous n'\u00eates pas oblig\u00e9. Vous pouvez \u00e9galement faire la m\u00e9ditation tous les deux jours. Il est important que vous gardiez les yeux ferm\u00e9s pendant la m\u00e9ditation. Vous ne devez pas n\u00e9cessairement vous asseoir dans un si\u00e8ge de tailleur. Vous pouvez aussi simplement vous asseoir sur une chaise.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><em>Body-Scan-Meditation<\/em>: A la <strong>Body-Scan<\/strong> vous allez passer 10 minutes <strong>sentir les parties du corps<\/strong>. Vous le faites en y allant avec votre attention. Lentement, vous allez avec vos pens\u00e9es des pieds au bas des jambes, aux cuisses, \u00e0 la hanche, au bas du dos, au haut du dos, aux mains, aux avant-bras, au haut des bras, \u00e0 l'abdomen, \u00e0 la poitrine, au cou et ensuite \u00e0 la t\u00eate. Dans chaque partie du corps, vous restez avec vos pens\u00e9es pendant environ 10 secondes afin de les sentir bien. Enfin, vous sentez votre corps tout entier pendant un moment en concentrant vos pens\u00e9es sur le corps tout entier.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous pouvez facilement faire ces m\u00e9ditations tous les soirs quand vous \u00eates au lit. Ou, par exemple, le matin. La m\u00e9ditation vous permet d'\u00eatre bien mieux dans votre corps et <strong>le contact avec soi-m\u00eame<\/strong> fait. Cela permet une bien meilleure protection contre les stimuli quotidiens violents. Pour les personnes souffrant d'un TDA, d'un TDAH ou d'un HSP, il est tr\u00e8s utile de le faire au quotidien. Au d\u00e9but, il vous sera peut-\u00eatre difficile de le faire par d\u00e9faut, mais \u00e0 long terme, vous l'appr\u00e9cierez m\u00eame et vous voudrez prendre le temps de le faire.<\/p>\n<h3>Conseil 7. Sport et exercice<\/h3>\n<p>R\u00e9guli\u00e8rement <strong>sports <\/strong>est \u00e9galement essentiel pour votre sant\u00e9 mentale, physique et \u00e9motionnelle et pour \u00eatre en mesure de vivre davantage des c\u00f4t\u00e9s positifs du TDA, du TDAH et du HSP. Cela s'applique \u00e0 tout le monde, bien s\u00fbr, mais surtout aux personnes souffrant de TDA, de TDAH et de HSP. Pr\u00e9cis\u00e9ment parce que nous pouvons rapidement \u00eatre submerg\u00e9s par les stimuli, les missions, les attentes et les t\u00e2ches quotidiennes comme les courses, l'administration et le m\u00e9nage.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/sporten-met-add-en-adhd.jpg\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4463 alignleft\" title=\"sports avec add et adhd\" src=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/sporten-met-add-en-adhd.jpg\" alt=\"Le sport et l&#039;exercice avec le TDA et le TDAH sont tr\u00e8s importants\" width=\"205\" height=\"172\"><\/a>Cela exige simplement beaucoup du cerveau et c'est pourquoi il faut s'assurer que le cerveau et le corps restent en parfaite ad\u00e9quation et en \u00e9quilibre. Le sport et le mouvement jouent un r\u00f4le important \u00e0 cet \u00e9gard.<br \/>\nIl est donc tr\u00e8s judicieux de <strong>1 ou 2 fois par semaine<\/strong> aller \u00e0 la salle de sport. Bien s\u00fbr, vous pouvez aussi faire du jogging tous les deux jours pendant une demi-heure ou commencer \u00e0 pratiquer des sports comme le tennis ou le VTT. Quand vous faites du sport, le cerveau fabrique les endorphines de la poussi\u00e8re. Non seulement cette substance vous fait vous sentir mieux, mais elle aide aussi \u00e0 lutter contre le manque de concentration et est apaisante.<\/p>\n<p>Prenez votre v\u00e9lo plus souvent (de pr\u00e9f\u00e9rence tous les jours) lorsque vous faites des courses ou allez au travail. Dans tous les cas, assurez-vous de sortir tous les jours. L'air ext\u00e9rieur est <span style=\"text-decoration: underline;\">tr\u00e8s<\/span> important pour la sant\u00e9 mentale et physique. En outre, lorsque vous \u00eates \u00e0 l'ext\u00e9rieur, vous utilisez <strong>sunlight<\/strong> qui accroche votre peau, <strong>la vitamine D pour<\/strong>. C'est une vitamine qui joue un r\u00f4le important dans de nombreux processus de l'organisme. La vitamine D n'est pas suffisamment extraite de notre alimentation. En d'autres termes, assez pour aller dehors !<\/p>\n<p>Saviez-vous que l'oxyg\u00e8ne est le besoin num\u00e9ro un de l'homme ! (Assez logique bien s\u00fbr ;) Le num\u00e9ro 2 est l'eau, le num\u00e9ro 3 la nutrition. Sur 4 lumi\u00e8re et sur 5 mouvement.<\/p>\n<h3>Conseil 8. Nutrition (recommand\u00e9 !)<\/h3>\n<p>Tout soutien que nous pouvons nous apporter, nous devons le faire nous-m\u00eames. Surtout dans le domaine de l'alimentation quotidienne. <strong>Pour nous<\/strong> ADD'ers, ADHD'ers et HSP'ers, c'est que <strong>extra important<\/strong>. Nous sommes plus susceptibles d'\u00e9prouver du stress et de laisser cela \u00eatre un tueur pour le bien-\u00eatre \u00e9motionnel et mental. Le stress br\u00fble toutes vos r\u00e9serves saines comme s'il \u00e9tait litt\u00e9ralement pouss\u00e9 \u00e0 travers un puits. Tous ces tampons sains que nous avons sont essentiels pour se sentir bien. Mais aussi pour pouvoir penser clairement et se sentir d\u00e9tendu.<\/p>\n<p>Alors, mangez <strong>suffisamment de l\u00e9gumes<\/strong>. Mangez aussi au minimum <strong>P\u00eachez une fois par semaine<\/strong>. Il contient beaucoup de <strong>om\u00e9ga 3 et 6<\/strong> qui a un effet tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique sur le cerveau et contribue \u00e0 am\u00e9liorer la concentration et l'humeur. Pensez aussi \u00e0 <strong>les noix et les graines<\/strong>. Lorsque vous mangez ces aliments biologiques, ils sont vraiment tr\u00e8s purs et pleins de bons nutriments. La graine contient toutes les substances et l'\u00e9nergie dont elle a besoin pour se transformer en arbre ou en plante. De la bonne nourriture pour que vous ayez cette \u00e9nergie.<\/p>\n<p>De plus, il est recommand\u00e9 de manger 2 fruits par jour. Mais l\u00e0, j'ai autre chose <strong>g\u00e9nial et glorieux<\/strong> pour :), \u00e0 savoir <strong>smoothies verts<\/strong>C'est tr\u00e8s amusant \u00e0 faire.<\/p>\n<p><em>Smoothies verts<\/em> &gt;<em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-4464\" title=\"smoothies verts avec add et adhd\" src=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/green-smoothie-bij-add-en-adhd.jpg\" alt=\"Prendre des smoothies verts pour l&#039;\u00e9quilibre mental et physique\" width=\"226\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/green-smoothie-bij-add-en-adhd.jpg 480w, https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/green-smoothie-bij-add-en-adhd-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 226px) 100vw, 226px\"><\/em> C'est quelque chose qui me semble vraiment id\u00e9al pour obtenir tous les nutriments essentiels chaque jour. <strong>Smoothies verts<\/strong> sont de d\u00e9licieux milk-shakes que vous faites vous-m\u00eame. Vous pouvez faire d'innombrables variations avec toutes sortes de fruits et de l\u00e9gumes, que vous mettez dans un <strong>m\u00e9langeur<\/strong> Il est pr\u00e9f\u00e9rable d'utiliser des fruits et l\u00e9gumes biologiques, mais ce n'est pas le cas. C'est plus cher, mais c'est meilleur pour le corps car ce n'est pas pulv\u00e9ris\u00e9 et non trait\u00e9.<\/p>\n<p>Non seulement je profite beaucoup de la pr\u00e9paration de ces Smoothies verts, mais ils sont aussi d\u00e9licieux. Je pr\u00e9pare r\u00e9guli\u00e8rement un Smoothie vert le matin et j'en ai ensuite assez pour toute la journ\u00e9e. Il suffit de mettre la cruche au r\u00e9frig\u00e9rateur pour en remplir une tasse plus tard.<\/p>\n<p>Ce qui rend les smoothies si sains, c'est que vous prenez le l\u00e9gume vert (d'o\u00f9 le nom \"Green Smoothies\") cru. Par exemple, si vous m\u00e9langez 100 grammes d'\u00e9pinards dans votre smoothie, vous obtenez vraiment tous les nutriments de ce l\u00e9gume. Normalement, une grande partie des vitamines est perdue pendant la cuisson. Un deuxi\u00e8me point positif est que les smoothies sont m\u00e9lang\u00e9s par un mixeur, ce qui les rend parfaitement broy\u00e9s et les rend faciles \u00e0 absorber par vos intestins.<\/p>\n<p>Fabriquer des smoothies verts est aussi un plaisir et un <strong>activit\u00e9 cr\u00e9ative<\/strong>. Tout ce dont vous avez besoin pour pr\u00e9parer ces smoothies, c'est d'un m\u00e9langeur.<\/p>\n<p>Vous souhaitez en savoir plus sur ce que les smoothies verts peuvent faire pour vous et combien <strong>l'\u00e9nergie et la forme physique et mentale<\/strong> Cliquez sur le lien ci-dessous et je vous donnerai quelques pr\u00e9cieux conseils de nutrition pour les personnes souffrant de TDA, TDAH et HSP. Vous trouverez \u00e9galement une d\u00e9licieuse recette de Smoothie vert pr\u00eate \u00e0 \u00eatre pr\u00e9par\u00e9e imm\u00e9diatement !<\/p>\n<p><strong><a title=\"Conseils g\u00e9n\u00e9raux sur la nutrition pour les personnes souffrant de TDA, TDAH, HSP\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/bonne-nutrition-pour-add-adhd-hsp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&gt; Une d\u00e9licieuse recette de smoothie vert que vous pouvez pr\u00e9parer imm\u00e9diatement !<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Un autre conseil tr\u00e8s pr\u00e9cieux dans le domaine de la nutrition est le Paleo. Le pal\u00e9o est originaire d'Am\u00e9rique o\u00f9 il est devenu tr\u00e8s populaire. Cela se poursuit actuellement aux Pays-Bas. Paleo est bas\u00e9 sur un \"r\u00e9gime alimentaire primitif\" et vous ram\u00e8ne \u00e0 l'alimentation de base. Ce qui est vraiment destin\u00e9 aux humains. De tr\u00e8s bons r\u00e9sultats ont \u00e9t\u00e9 obtenus dans le domaine du bien-\u00eatre mental, \u00e9motionnel et physique, ainsi que dans le domaine du TDA, du TDAH et du HSP ! C'est vraiment un super conseil que vous devriez lire.<\/p>\n<p>Cliquez sur <strong><a title=\"La &quot;di\u00e8te primitive&quot;, la r\u00e9volution de Paleo !\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/le-regime-paleo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ici<\/a><\/strong> pour en savoir plus\".<strong><a title=\"La &quot;di\u00e8te primitive&quot;, la r\u00e9volution de Paleo !\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/le-regime-paleo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">r\u00e9gime alimentaire primitif<\/a><\/strong>\"lire.<\/p>\n<h3>Conseil 9. PNL<\/h3>\n<p>Un autre conseil non mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment est <strong>PNL (Programmation Neuro Linguistique)<\/strong>Vous entra\u00eenez le cerveau \u00e0 courber les sch\u00e9mas n\u00e9gatifs profond\u00e9ment ancr\u00e9s dans l'inconscient vers des sch\u00e9mas positifs, ce qui vous fera vous sentir beaucoup mieux car vous ne rencontrerez plus quotidiennement ces blocages inconscients dans votre inconscient qui ne font que vous emp\u00eacher de vous sentir bien.<\/p>\n<p>La PNL n'est pas une th\u00e9rapie cognitivo-comportementale. Il ne s'agit pas de penser diff\u00e9remment mais d'entra\u00eener efficacement votre cerveau afin de cr\u00e9er une nouvelle neurologie positive et utile. Cela est possible parce que notre cerveau est neuroplastique tout au long de notre vie.<\/p>\n<p>Vous pouvez tout lire sur la neuroplasticit\u00e9 de notre cerveau et sur la PNL en cliquant sur le lien ci-dessous :<\/p>\n<p><strong><a title=\"Neuroplasticit\u00e9 et PNL (Programmation Neuro Linguitsch)\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/neuroplasticite-et-pensees\/\">&gt; Lib\u00e9rez-vous des sch\u00e9mas n\u00e9gatifs avec la PNL<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>Conseils pour les TDA, TDAH et PSH en r\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n<p>Les deux exercices de conscience de soi (m\u00e9ditation), <strong><a title=\"Conseils g\u00e9n\u00e9raux sur la nutrition pour les personnes souffrant de TDA, TDAH, HSP\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/bonne-nutrition-pour-add-adhd-hsp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">une alimentation ad\u00e9quate<\/a><\/strong>Le sport et l'exercice, mais aussi la r\u00e9gularit\u00e9 et un repos suffisant sont autant de choses que vous pouvez faire consid\u00e9rablement. <strong>plus de force de vie<\/strong> donnera. Vous feriez n'importe quoi pour <strong>\u00e9quilibr\u00e9 mentalement, \u00e9motionnellement et physiquement<\/strong> \u00e0 venir.<\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement essayer le <a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/lto3\/\">suppl\u00e9ment naturel LTO3<\/a> essayer. De nombreux TDA, TDAH et personnes tr\u00e8s sensibles affirment que ce compl\u00e9ment leur apporte une aide consid\u00e9rable. Tant au niveau de la concentration que de la relaxation et de la surstimulation.<\/p>\n<p>Je vous recommande \u00e9galement de consulter <strong><a title=\"Des battements binauraux pour un cerveau en \u00e9tat alpha\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/rythmes-binauraux-cerveau-en-alpha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">battements binauraux<\/a><\/strong> pour \u00e9couter. Il s'agit d'une m\u00e9thode simple et peu co\u00fbteuse pour se mettre rapidement dans un \u00e9tat agr\u00e9able et tranquille, permettant de mieux faire face aux t\u00e2ches quotidiennes. Cela am\u00e9liorera \u00e9galement votre sommeil.<\/p>\n<p>Aussi, lisez vraiment sur un r\u00e9gime diff\u00e9rent. Je parle du r\u00e9gime pal\u00e9o.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/Leef-in-balans-voor-het-behalen-van-succes.jpg\" rel=\"nofollow\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" title=\"Vivre en \u00e9quilibre pour r\u00e9ussir\" src=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/Leef-in-balans-voor-het-behalen-van-succes.jpg\" alt=\"L&#039;\u00e9quilibre mental et physique garantit la r\u00e9ussite dans votre vie\" width=\"294\" height=\"200\"><\/a>Tous ces \u00e9l\u00e9ments r\u00e9unis contribuent au fait que vous pouvez vivre de plus en plus de votre vraie force. Votre TDA, TDAH ou HSP devient alors une qualit\u00e9 dont vous serez fier. Une qualit\u00e9 qui inspire les autres.<\/p>\n<p>Nous aussi, nous vivons dans cette soci\u00e9t\u00e9 et nous pouvons avoir autant de succ\u00e8s. C'est pourquoi nous devons la rendre aussi supportable que possible pour nous-m\u00eames. Quand vous allez plus loin \"<strong>vivre au lieu de survivre\".<\/strong> vous vous rapprochez beaucoup plus de votre vrai moi et vous pouvez vraiment vous consacrer \u00e0 votre passion.<\/p>\n<p>Alors, assurez-vous de vivre du pouvoir des TDA, TDAH et HSP et ne vous laissez pas emporter par l'\u00e9puisement professionnel, la d\u00e9pression, les sentiments d'inf\u00e9riorit\u00e9, les troubles anxieux, les troubles de panique, etc. avec toutes les cons\u00e9quences que cela implique. De cette fa\u00e7on, vous pouvez utiliser au maximum vos qualit\u00e9s positives et vous pouvez devenir un grand succ\u00e8s et avoir une vie tr\u00e8s agr\u00e9able et bien remplie. Les 9 conseils ci-dessus peuvent vous aider \u00e9norm\u00e9ment !<\/p>\n<p>Appliquez les conseils lentement dans votre vie. Il ne sert \u00e0 rien de tout commencer tout de suite car cela ne fait que cr\u00e9er le chaos.<\/p>\n<p>Si vous avez des conseils \u00e0 donner, vous pouvez les mettre dans un commentaire ci-dessous. Vous pouvez \u00e9galement les envoyer via le formulaire de contact. J'aimerais aussi que vous me disiez ce que ces conseils vous apportent et comment ils vous profitent. Alors, faites-moi part de vos commentaires ci-dessous !<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se sentir bien avec un TDA, un TDAH et une PSH Les TDA, les TDAH et les PSH sont facilement submerg\u00e9s au quotidien par toutes les pressions, les stimuli et les d\u00e9sirs de l'environnement...<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":7013,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"default","_kad_post_title":"default","_kad_post_layout":"default","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"default","_kad_post_vertical_padding":"default","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[571,1131,1506,1132],"tags":[5,605,6,607,598,604,608,517,497,496,495,601,338,612,613,614,600,602,519,611,599,1064,610,606,603],"class_list":["post-5535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips","category-add","category-add-adhd","category-adhd-artikelen","tag-add","tag-ademhaling","tag-adhd","tag-beweging","tag-binaural-beats","tag-body-scan","tag-groene-smoothies","tag-meditatie","tag-mediteren","tag-neuro-linguistisch-programmeren","tag-nlp","tag-ontspannen","tag-ontspanning","tag-overzicht","tag-paleo","tag-paleo-revolutie","tag-regelmaat","tag-slapen","tag-sport","tag-structuur","tag-to-do-list","tag-voeding","tag-voedingssupplementen","tag-voedsel","tag-zelf-bewustwordingsoefeningen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5535\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}