{"id":5927,"date":"2013-03-14T13:42:04","date_gmt":"2013-03-14T12:42:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.addkenmerken.net\/?p=5927"},"modified":"2021-12-03T15:46:14","modified_gmt":"2021-12-03T14:46:14","slug":"8-conseils-pour-mieux-dormir-avec-le-tdah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/8-tips-voor-een-betere-nachtrust-met-add-adhd\/","title":{"rendered":"8 conseils pour les probl\u00e8mes de sommeil caus\u00e9s par le TDA, le TDAH ou le HSP"},"content":{"rendered":"<aside class=\"mashsb-container mashsb-main mashsb-stretched\"><div class=\"mashsb-box\"><div class=\"mashsb-count mash-large\" style=\"float:left\"><div class=\"counts mashsbcount\">612<\/div><span class=\"mashsb-sharetext\">temps partag\u00e9<\/span><\/div><div class=\"mashsb-buttons\"><a class=\"mashicon-facebook mash-large mash-center mashsb-noshadow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.addkenmerken.net%2Ffr%2F8-tips-voor-een-betere-nachtrust-met-add-adhd%2F%3Futm_source%3Dsharebuttons%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dmashshare\" target=\"_top\" rel=\"nofollow\"><span class=\"icon\"><\/span><span class=\"text\">Partager<\/span><\/a><a class=\"mashicon-twitter mash-large mash-center mashsb-noshadow\" href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?text=&amp;url=https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/?p=5927&amp;via=krachtvanADHD\" target=\"_top\" rel=\"nofollow\"><span class=\"icon\"><\/span><span class=\"text\">Tweet<\/span><\/a><div class=\"onoffswitch2 mash-large mashsb-noshadow\" style=\"display:none\"><\/div><\/div>\n            <\/div>\n                <div style=\"clear:both\"><\/div><\/aside>\n            <!-- Share buttons by mashshare.net - Version: 4.0.47--><h2><span style=\"color: #000000;\">Vous souffrez d'un TDA\/TDAH ou d'un HSP et avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir ?<\/span><\/h2>\n<figure id=\"attachment_13389\" aria-describedby=\"caption-attachment-13389\" style=\"width: 288px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-13389\" src=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/add-adhd-tips-bij-slaapproblemen-1.jpg\" alt=\"8 conseils pour les probl\u00e8mes de sommeil li\u00e9s au TDA, au TDAH ou au PSS\" width=\"288\" height=\"225\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/add-adhd-tips-bij-slaapproblemen-1.jpg 600w, https:\/\/www.addkenmerken.net\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/add-adhd-tips-bij-slaapproblemen-1-300x234.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 288px) 100vw, 288px\"><figcaption id=\"caption-attachment-13389\" class=\"wp-caption-text\">Probl\u00e8mes de sommeil par <a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/ajouter-des-symptomes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">AJOUTER<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/caracteristiques-des-troubles-de-lattention\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ADHD<\/a>? Essayez de ne pas trop fumer le soir et de ne pas boire de caf\u00e9.<\/figcaption><\/figure>\n<p>De nombreux TDA et TDAH, mais aussi des personnes tr\u00e8s sensibles (<a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/personne-tres-sensible-hsp\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HSP<\/a>) le savent. Les probl\u00e8mes de sommeil connus. Vous \u00eates couch\u00e9 en vous retournant dans votre lit, votre cerveau est encore un chaos de pens\u00e9es et s'endormir semble impossible.<\/p>\n<p>Je vous donne ci-dessous 8 conseils pour vous aider \u00e0 vous endormir plus facilement et \u00e0 vous r\u00e9veiller en pleine forme. Ces conseils vous aideront \u00e0 r\u00e9tablir votre rythme de sommeil naturel \u00e0 long terme. Non seulement il est plus facile de s'endormir, ce qui vous permet de mieux dormir et de vous r\u00e9veiller en meilleure forme, mais il est aussi beaucoup plus sain pour vous et vous vous sentirez beaucoup plus agr\u00e9able et plus clair pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #000000;\">8 conseils pour dormir plus facilement avec un TDA, un TDAH ou un HSP<\/span><\/h2>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Premier conseil<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Essayez de ne pas trop manger apr\u00e8s le d\u00eener. Certainement pas de bouch\u00e9es de gras et de sucres (blancs). Le corps doit traiter tout cela et peut donc avoir du mal \u00e0 se d\u00e9tendre et \u00e0 se relaxer.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Deuxi\u00e8me conseil<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Essayez de fumer moins et de ne pas boire de caf\u00e9 le soir. Ces substances, comme la nicotine et la caf\u00e9ine, rendent l'endormissement difficile. En ce qui concerne le caf\u00e9, il est m\u00eame recommand\u00e9 de ne pas en boire apr\u00e8s 14 heures pour mieux dormir. Si vous ne pouvez vraiment pas r\u00e9sister, ne buvez surtout pas de caf\u00e9 apr\u00e8s 18 heures. Prenez plut\u00f4t un th\u00e9 vert.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Troisi\u00e8me conseil<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Veillez \u00e0 ne pas faire trop d'efforts au moins 1 heure, de pr\u00e9f\u00e9rence 2 heures, avant d'aller vous coucher. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre un bain ou de lire un livre. Regarder la t\u00e9l\u00e9vision peut \u00e9galement avoir une influence n\u00e9gative sur votre sommeil.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Quatri\u00e8me conseil<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Ne vous asseyez pas derri\u00e8re un PC ou un ordinateur portable apr\u00e8s 23 heures. De pr\u00e9f\u00e9rence apr\u00e8s 22 heures, pas plus. Essayez de ne pas faire cela au moins une heure avant le coucher. Les \u00e9crans \u00e9mettent beaucoup de lumi\u00e8re (bleue), ce qui fait croire au cerveau qu'il est encore l\u00e9ger. De ce fait, les substances de la m\u00e9latonine ne sont pas produites, ce qui devrait vous fatiguer. Cela finira par perturber votre rythme de sommeil naturel. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en emp\u00eacher, mettez un filtre de nuit sur votre \u00e9cran au moins une heure avant de vous endormir. Dans Windows 10 et de nombreux smartphones, cette option est int\u00e9gr\u00e9e par d\u00e9faut et vous pouvez r\u00e9gler les heures automatiquement. Sinon, vous pouvez toujours installer une application comme <strong>filtre de la lumi\u00e8re bleue<\/strong>.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Conseil n\u00b0 5<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Videz votre cerveau avant de vous coucher. Ce que je veux dire, c'est qu'il est tr\u00e8s logique d'\u00e9crire toutes ses pens\u00e9es avant d'aller se coucher. Comme les rendez-vous, les id\u00e9es, les soucis, les choses qu'il vous reste \u00e0 faire, etc. Il est ainsi plus facile pour votre cerveau de se d\u00e9tendre. Tant que vous ne l'\u00e9crivez pas, il continue \u00e0 vous trotter dans la t\u00eate et votre esprit ne s'arr\u00eate pas.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Conseil n\u00b0 6<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Avant de vous coucher, \u00e9coutez de la musique apaisante ou faites un exercice de m\u00e9ditation ou, mieux encore, \u00e9coutez des rythmes binauraux. Il s'agit de sons sp\u00e9ciaux. Je le fais moi-m\u00eame et cela fonctionne tr\u00e8s bien. Cela permet de nettoyer votre cerveau et de vous d\u00e9tendre afin que vous puissiez vous endormir facilement. Pour en savoir plus <a title=\"Les battements binauraux permettent une meilleure concentration, un cerveau d\u00e9tendu et une meilleure nuit de sommeil !\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/rythmes-binauraux-cerveau-en-alpha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Battements binauraux<\/a> et pour les \u00e9couter vous-m\u00eame, vous lisez <a title=\"\u00c9couter des rythmes binauraux\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/rythmes-binauraux-cerveau-en-alpha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-cke-saved-href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/hersenactiviteit\/binaural-beats-brein-in-alpha\/\">ici<\/a>.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Septi\u00e8me conseil<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Assurez-vous que votre chambre est sombre. Pas de lumi\u00e8re (blanche) provenant de l'ext\u00e9rieur ou de r\u00e9veils ou quelque chose comme \u00e7a. Une lampe douce color\u00e9e peut tr\u00e8s bien fonctionner pour s'endormir.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Conseil n\u00b0 8<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Essayez de vous coucher \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour. Cela permettra de r\u00e9tablir le rythme naturel du sommeil, qui finira par vous fatiguer lorsque vous irez vous coucher.<\/p>\n<p><strong>Conseil suppl\u00e9mentaire<\/strong><\/p>\n<p>Vous voulez plus de conseils et de bonnes m\u00e9thodes pour vous endormir plus facilement et vous r\u00e9veiller en pleine forme ? Alors, jetez un coup d'\u0153il \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/pointe-2\/perfect-slapen-in-7-stappen\/\">Un sommeil parfait en 7 \u00e9tapes<\/a>. De nombreuses personnes ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 aid\u00e9es \u00e0 mieux dormir rapidement gr\u00e2ce \u00e0 ce produit.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/pointe-2\/perfect-slapen-in-7-stappen\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><strong>&gt; Am\u00e9liorez rapidement votre sommeil gr\u00e2ce au programme \"Perfect Sleep in 7 Steps\".<\/strong><\/a><\/p>\n<p>J'esp\u00e8re que vous aimez les conseils !<\/p>\n<p>Avez-vous de bons conseils pour dormir ? Faites-nous part de vos commentaires dans les commentaires ci-dessous.<\/p>\n<p>Souhaitez-vous lire d'autres conseils sur la mani\u00e8re de traiter votre TDA, TDAH ou HSP en g\u00e9n\u00e9ral ?<\/p>\n<p>Cliquez ensuite sur le lien ci-dessous :<\/p>\n<p><strong><a title=\"Conseils pour bien vivre avec un TDA, TDAH, HSP\" href=\"https:\/\/www.addkenmerken.net\/fr\/conseils-pour-les-personnes-souffrant-de-troubles-de-lattention-et-de-la-dependance\/\">&gt; De pr\u00e9cieux conseils pour votre vie avec le TDA, le TDAH et le PSS<\/a><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous souffrez d'un TDA\/TDAH ou d'un HSP et avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir ? De nombreux TDA et TDAH, mais aussi des personnes tr\u00e8s sensibles (HSP) le savent. 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