Tagarchief: delta

Hersengolven, de elektrische activiteit van ons brein

Wat doen deze hersengolven en hoe zit dat m.b.t. ADD en ADHD?

hersengolven van het brein Alpha, Beta, Theta, Delta en Gamma

Hersengolven van het brein – Alpha, Beta, Theta, Delta en Gamma

Ons brein produceert gedurende de hele dag hersengolven, ook wel “brain waves” genoemd. Dit is de elektrische activiteit van ons brein en stelt onze hersencellen instaat om met elkaar te communiceren en zo informatie door te geven. Onze stemming en omgeving waarin we ons bevinden is bepalend voor de intensiteit van deze hersengolven.

Over het algemeen kan gesteld worden dat elk brein tijdens dezelfde gemoedstoestand (wakker, slapen, stress, creatief bezig zijn etc.), ongeveer dezelfde hersengolven produceert. Wanneer er psychische factoren meespelen wordt vaak een afwijkende hersenactiviteit gemeten. Bij ADD en ADHD maar ook bij bijvoorbeeld depressie en angststoornissen is gebleken dat er een andere hersenactiviteit gemeten wordt in bepaalde delen van het brein. We spreken dan van “afwijkende hersenactiviteit” omdat de hersenactiviteit vergeleken met de normaal anders is.

 

Welke hersengolven zijn?

Hersengolven zijn te meten via een EEG. Een EEG is eigenlijk het zichtbaar maken van de hersenactiviteit op een monitor d.m.v. sensoren op het hoofd. Deze EEG apparatuur werd al in 1924 ontdekt door Hans berger. Er bleken toen verschillende hersengolven in het brein aanwezig te zijn die we konden opdelen in een spectrum. Zo kennen we nu Alpha, Beta, Theta, Delta en Gamma hersengolven die een compleet spectrum beslaan van 0 – 42 Hz. Sommige wetenschappers zeggen zelfs dat de Gamma golven tot wel 70 Hz kunnen rijken.

Deze hersengolven hebben ieder hun eigen trillingsintensiteit en drukken we uit in Hz. of wel trillingen per seconde. Hieronder beschrijf ik de verschillende hersengolven die ons brein kan produceren en wat je als mens dan voor gemoedstoestand ervaart. Ik begin met de hersengolven met de laagste intensiteit, ofwel de traagste hersengolven.

 

Delta golven 0,5 – 4 Hz. (Diepe slaap)

Delta golven noemen we de golven die ons brein produceert tussen 0,5 – 4 Hz. Dit zijn de meest trage hersengolven die ons brein kan maken en worden geproduceerd wanneer we in diepe slaap zijn. De hersengolven zorgen ervoor dat ons lichaam in optimale staat is om te helen. Sommige mensen die in een vergevorderd stadium zijn van mediteren kunnen deze staat ook bereiken. Denk maar aan de monniken uit het oosten van de wereld.

 

Theta golven 4 – 7 Hz. (Meditatie en diepe ontspanning)

De Theta hersengolven bevinden zich in het spectrum van 4 – 7 Hz. Deze hersengolven worden geproduceerd vlak voor dat we in slaap vallen en tijdens het (dag)dromen. We zijn volledig ontspannen en staan open voor onze creatieve ideeën en verre herinneringen. Ook is ons intuïtieve vermogen op dit moment zeer sterk. Wanneer je mediteert en in de Theta staat komt zul je ervaren dat je over een enorme dosis creativiteit beschikt waar je geest toe instaat is. Het voelt alsof je creativiteit zich plots ontpopt en dat je creativiteit zich als het ware ontwaakt.

Bij ADD’ers/ADHD’ers blijkt voornamelijk in de frontale cortex (voorste deel) van de hersenen overdag een meer dan gemiddelde Theta activiteit aanwezig te zijn. Bij ‘normale’ ;) mensen is overdag vrijwel geen Theta activiteit te meten. Deze hoge Theta activiteit is niet gunstig wanneer er een alerte toestand van je wordt verwacht waarbij je je moet concentreren. Je zal dan dus ook snel afgeleid zijn en je niet kunnen concentreren op taken. Ook zul je problemen hebben met motivatie. Wegdromen, dat is meer je ding ;)

 

Alpha golven 7 – 14Hz. (Ontspannen en helder)

De hersengolven met een frequentie van 7 – 14 Hz. delen we onder in Alpha golven. Wanneer het brein Alpha hersengolven produceert voelen we ons zeer plezierig en ontspannen maar tegelijkertijd ook alert. Je bent dus niet gehaast en gestrest maar juist kalm en kunt makkelijk je creatieve kanten bereiken terwijl je je uitgerust en helder voelt.

In deze Alpha staat zijn we goed in staat te leren en informatie in ons op te nemen. We kunnen ons goed focussen en informatie wordt gemakkelijk door het brein verwerkt. Ook houden we makkelijk herinneringen vast. EEG apparatuur toont aan dat wanneer we onze ogen sluiten de Alpha golven in het brein direct toenemen. Een gemakkelijke manier waarmee je snel natuurlijk in Alpha staat kunt komen lees je hier.

 

Bèta golven 14 – 40 Hz. (Alert en waakzaam)

Bèta golven noemen we de golven die geproduceerd worden tussen 14 – 40 Hz. Hierin kunnen we nog lage, middel en hoge Bèta golven onderscheiden. Over het algemeen produceren we Bèta golven wanneer we onze aandacht extern gericht hebben. We zijn op dat moment dus totaal niet met ons zelf bezig maar met onze buitenwereld. We zijn bijvoorbeeld aan het werk, rijden auto, praten, redeneren, presenteren en maken beslissingen.

Wanneer we stress en spanningen ervaren is er een grote mate van hoge (snelle) Bèta-activiteit aanwezig terwijl er weinig andere hersengolven zijn. Bij een goede verhouding van Bèta golven met andere hersengolven kun je enorm succesvol zijn. Je kunt dan een taak helder en gefocust uitvoeren zonder snel fouten te maken omdat je de aandacht verliest. Je kunt op dat moment ook goed logisch nadenken, redeneren, onthouden en beslissingen nemen.

Bij een slechte Bèta verhouding  is je brein in een chaos van gedachten die je niet kunt stoppen. Focussen op 1 ding zit er dan ook niet in. Bij mensen met ADD en ADHD wordt dan ook vaak afwijkende Bèta activiteit gemeten. Dit zorgt voor problemen met de verwerking van informatie en het volhouden van de aandacht.

Als je ‘s avonds slecht kan inslapen komt dit omdat er nog veel Bèta activiteit in het brein aanwezig is. Het is daarom ook goed om eerder al wat rust te nemen om het brein te kalmeren en zo de Bèta activiteit te laten afnemen.

Ook kun je gebruik maken van binaural beats. Dit is de verreweg de gemakkelijkste manier om je brein snel en natuurlijk te kalmeren, puur door het luisteren naar bepaalde audio frequenties waaraan je brein gaat refereren. Werkt voor mij erg goed! Alles daarover lees je hier.

 

Gamma golven 40 – 42 Hz. (Zeer waakzaam en gefocust)

De hersengolven met een frequentie vanaf 40 Hz. produceert ons brein wanneer we in een hoge staat van bewustzijn verkeren en zeer alert zijn. Dit gebeurd wanneer we een topprestatie neer moeten zetten. We kunnen op dat  moment gemakkelijk al de informatie uit onze omgeving opnemen en verwerken om snel beslissingen te nemen.

 

Breng jezelf in Alpha staat (rust, ontspanning en helderheid)

Ik heb je nu inzicht gegeven in het gehele spectrum van hersengolven die het brein kan produceren. Het is niet zo dat wij slaaf zijn van ons brein en het maar moeten doen met de golven die ons brein produceert. Het is ook niet zo dat wij altijd maar afhankelijk zijn van onze omgeving en dat die ervoor zorgt welke hersengolven ons brein produceert en dus in welke staat wij verkeren.

Wij kunnen zelf enorm veel invloed uitoefenen om in een prettige staat van bewustzijn te komen en hersengolven te produceren die ons optimaal instaat stellen om bijvoorbeeld te leren, te ontspannen, te focussen, te slapen, ons prettig te voelen en te ontspannen etc.

Als je bijvoorbeeld enorm gestrest bent of angstig bent produceer je veel Bèta hersengolven die er voor zorgen dat je je niet helder in je hoofd voelt. Je brein is een chaos van gedachten en springt van hot naar her. Je voelt je onrustig en niet op je gemak. Ontspanningsoefeningen en meditatie (zie tip 5), maar ook sport/beweging (tip 6) zorgen er dan voor dat je bèta activiteit afneemt. Maar er zijn vele andere opties om je brein optimaal te krijgen zodat je je prettig, kalm, ontspannen en helder voelt.

Er is een eenvoudige en erg effectieve methode om als ADD’er of ADHD’er je brein snel in een rustige staat te brengen, zoals de Alpha staat. Ik gebruik dit zelf ook en helpt me goed. Of je nu wilt slapen, ontspannen, je concentreren of energiek wilt worden. Meer hierover lees je in het volgende artikel over je brein snel in Alpha staat brengen voor een betere concentratie, rust en ontspanning

Wil je eerst nog meer lezen over de verschillen tussen het “normale brein” en het “ADD/ADHD brein” m.b.t. de hersengolven? Dat lees je hier. Dat geeft je veel inzicht over jezelf en andere mensen met ADD of ADHD, erg interessant!

Heb je nog iets leuks, interessants, inspirerends of wat dan ook toe te voegen of gewoon wat te melden ;) Laat dan hieronder zeker je reactie achter.