8 Tipps für Schlafprobleme, die durch ADD, ADHD oder HSP verursacht werden
Haben Sie ADS/ADHD oder HSP und Schwierigkeiten beim Einschlafen?
Viele ADSler und ADHSler, aber auch hochsensible Menschen (HSPSie liegen im Bett, Ihr Gehirn ist immer noch ein Chaos von Gedanken und das Einschlafen scheint unmöglich.
Im Folgenden gebe ich Ihnen 8 Tipps, die Ihnen das Einschlafen und Aufwachen erleichtern und die Ihnen nicht nur das Einschlafen und Aufwachen erleichtern, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich tagsüber viel gesünder und heller fühlen.
8 Tipps, wie man mit ADD, ADHD oder HSP leichter schlafen kann
Tipp 1
Versuchen Sie nicht, nach dem Abendessen zu viel zu essen, vor allem keine fetthaltigen Bissen und (weißen) Zucker. Der Körper muss all dies verarbeiten und kann sich daher nur schwer entspannen und erholen.
Tipp 2
Probeer in de avond minder te roken en geen koffie te drinken. Deze stoffen zoals nicotine en cafeïne laten je moeilijk in slaap vallen. Van koffie wordt zelfs aangeraden dit na 14:00 ‘s middags niet meer te drinken voor een betere slaap. Kan je het echt niet laten, drink dan zeker geen koffie na 18:00 uur. Neem daarvoor in de plaats liever een groene thee.
Tipp 3
Achten Sie darauf, dass Sie sich mindestens 1 Stunde, am besten 2 Stunden, vor dem Schlafengehen nicht zu sehr anstrengen, sondern lieber ein Bad nehmen oder ein Buch lesen. Auch das Fernsehen kann Ihren Schlaf negativ beeinflussen.
Tipp 4
Setzen Sie sich nach 23:00 Uhr nicht mehr hinter einen PC oder Laptop. Vorzugsweise nicht nach 22:00 Uhr. Versuchen Sie, dies mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr zu tun. Bildschirme geben viel (blaues) Licht ab, das das Gehirn glauben lässt, dass es noch hell ist. Dadurch werden keine Melatoninpartikel erzeugt, die Sie müde machen sollten. Dies wird Ihren natürlichen Schlafrhythmus schließlich stören. Wenn Sie wirklich nicht widerstehen können, schalten Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen einen Nachtfilter auf Ihrem Bildschirm ein. In Windows 10 und vielen Smartphones ist diese Option standardmäßig eingebaut und Sie können die Zeiten automatisch einstellen. Wenn nicht, können Sie jederzeit eine entsprechende App installieren, wie z.B. Blaulicht-Filter.
Tipp 5
Leeren Sie Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen. Was ich damit meine ist, dass es sehr sinnvoll ist, alle Gedanken vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, wie z.B. Termine, Ideen, Sorgen, Dinge, die Sie noch erledigen müssen usw. Dadurch wird es sehr luftig und Ihr Gehirn kann sich leichter entspannen. Solange Sie es nicht aufschreiben, knirscht es einfach weiter in Ihrem Kopf herum und Ihr Geist kommt nicht zur Ruhe.
Tipp 6
Vor dem Schlafengehen hören Sie beruhigende Musik oder machen Sie eine Meditationsübung oder, viel besser, hören Sie Binaural Beats. Das sind spezielle Audiotöne. Ich mache das selbst und es funktioniert großartig. Es entleert Ihr Gehirn und entspannt Sie, so dass Sie leicht einschlafen können. mehr über diese Binaurale Beats und sie selbst zu hören, wenn Sie sie lesen hier.
Tipp 7
Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer gut verdunkelt ist. Kein (weißes) Licht von außen oder von Weckern o.ä. Eine farbige, weiche Lampe kann zum Einschlafen gut funktionieren.
Tipp 8
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, dies wird Ihren natürlichen Schlafrhythmus wiederherstellen, und schließlich werden Sie müde, wenn Sie zu Bett gehen.
Extra Tipp
Sie wollen mehr Tipps und gute Methoden, um leichter einzuschlafen und besser aufzuwachen? Dann werfen Sie einen Blick auf Perfekter Schlaf in 7 Schritten. Vielen Menschen wurde damit bereits zu einem besseren und schnellen Schlaf verholfen.
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Ich hoffe, die Tipps gefallen Ihnen!
Haben Sie selbst gute Schlaftipps? Lassen Sie uns in den folgenden Kommentaren von Ihnen hören.
Möchten Sie weitere Tipps für den Umgang mit Ihrem ADS, Ihrer ADS oder HSP im Allgemeinen lesen?
Klicken Sie dann auf den untenstehenden Link:
Ich schlafe besser, wenn ich früh morgens rausgehe und ein bisschen spazieren gehe. Wenn ich keine Lust habe, setze ich mich manchmal vor meine Tageslichtlampe, eine Lampe, die das Tageslicht simuliert. Machen Sie sich auch keine Sorgen, wenn Sie nicht schlafen können.
Hallo, du.
Ich habe für meine Töchter mit Esel gemacht und Verstärkungsdecken hinzugefügt und geklebt.
Man kann sie auch so kaufen, aber sie sind sehr teuer.
Beide erleben es als Entspannung und es macht ihre Köpfe ruhiger.
Das Schlafen ist dann viel einfacher.
Hallo Anja,
Danke für den Tipp!
Ich habe noch nie von solchen Decken gehört, aber ich werde es nachschlagen.
Grußwort Jochem
Welche nützlichen Tipps hier geschrieben stehen. Ich habe seit Jahren ADHS und kann deshalb nicht sehr gut einschlafen. Dafür benutze ich Melatonin von Eazzysleep. Gute Qualität und sehr preiswert. Ich nehme regelmäßig 3 mg, damit ich gut einschlafen kann. Manchmal kann ich nicht durchschlafen und dann nutze ich die freiwerdende Zeit.
All diese Tipps sind sehr wahr, wertvoll und unterstützend für eine gute Vorbereitung auf den Schlaf.
Eine zusätzliche Option für den Moment, in dem Sie die Lampe ausschalten und "vielleicht" schlafen gehen, ist eine 5-minütige "Achtsamkeitsübung", die als Körperscan bezeichnet wird.
1) Legen Sie sich in Ihre bevorzugte Schlafposition.
2) Überprüfen Sie selbst kurz und nachdenklich, womit Sie in diesem Moment in Ihrem Kopf beschäftigt sind oder womit Sie beschäftigt sind.
3) Dann fragen Sie sich kurz, wie Sie sich dabei fühlen. Alles ist möglich.
4) Versuchen Sie dann, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gefühl von unten nach oben auf Ihren Körper zu richten. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gefühl auf Ihre Zehen, dann auf Ihre Füße, Knie und so weiter zu lenken.
Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht zu Kopf steigen, weil Sie dann schon schlafen ;-)
Abwandern ist kein Problem und normal. Beheben Sie es einfach und bringen Sie die Aufmerksamkeit zurück.
Ich bringe dies auch meinen Kindern bei, und oft funktioniert es bei ihnen.
Wenn man für sich selbst "schlafen muss", übt dies einen großen Druck auf sich selbst oder die Kinder aus, wirkt stärkend und kann sogar Angst vor dem Einschlafen machen.
Ich ersetze das Wort 'sollte' durch 'darf'. Und 'aber' durch 'und'. Lassen Sie es Ihnen passieren. Es wird Ihnen nicht passieren, ist das nicht schlimm. Es wird Ihnen 'und' passieren, es dauert nur etwas länger.
Es ist schön, wenn man die Phase zwischen dem Einschlafen und dem eigentlichen Schlafen etwas mehr in Kauf nehmen kann, indem man akzeptiert, wie es ist.
Der obige Body-Scan und Mindsetting kann Ihnen helfen, sich psychologisch ein wenig mehr Flexibilität zu erlauben...
Also dann, gute Nacht... ;-)
Ich war kürzlich auf Ihrer Seite, weil wir den Verdacht haben, dass unser sechsköpfiger Sohn neben einer sensorischen Integrationsstörung ohnehin an ADHS erkrankt ist. Ein festgelegtes Ritual ist sehr wichtig, dazu gehört auch das Lesen eines Büchleins. Wir haben ihn eine Weile gebürstet und tun das immer noch gelegentlich. Aber er mochte nur eine Bein-/Fußmassage. In letzter Zeit hat er sich eine "Schildkrötenmassage" gewünscht: eine feste Massage über Kopf, Rücken, Arme und Beine mit seinem Schildkrötenkuscheltier, und das macht ihn viel ruhiger. Scheinbar können Düfte auch eine beruhigende Wirkung haben, wie Lavendel, aber das habe ich noch nicht ausprobiert, weil er sehr geruchsempfindlich ist und angenommen, es wirkt dagegen...
Ik ga ‘s avonds bij onze zoon van 8 jaar even in bed liggen en dan spreken we over vanalles. Vaak genoeg valt hij daarna meteen in slaap. Misschien is het de aandacht die werkt of het feit dat hij dan even in rust alles kan vertellen zonder dat zijn zusje (5 jaar) erbij is. Bij haar doe ik hetzelfde ook al heeft zij geen ADHD, althans dat gevoel heb ik nu nog niet bij haar.
Was auch hilft, ist, vor dem Schlafengehen zu duschen und den Tag abzuspülen.
Aber ein festes Ritual gibt tatsächlich Ruhe, weil er weiß, was passieren wird. Die Plantafel ist dafür ideal. Er will oft von den Vereinbarungen abweichen, die wir treffen, vor allem wenn das Wetter so schön ist und er länger aufbleiben will, und dann kann ich ihn auf die Plantafel verweisen, und manchmal ist das gut.
Hallo Birgitte,
Wie gut, dass Sie das jeden Abend machen. Ich glaube, das gibt Ihrem Sohn viel Ruhe und Frieden, weil er sich aus allem herausreden kann. Sonst knirscht es immer wieder in seinem Kopf herum und macht es Ihnen schwer, einzuschlafen.
Vielen Dank für Ihre Reaktion.
Grußwort Jochem
Wenn Sie auf der Suche nach Hörbüchern sind, gibt es an der Kasse angepasste Lektüre (ip für Blinde und Sehbehinderte). Wenn Sie Mitglied sind, können Sie die Bücher für einen kleinen Betrag herunterladen.
Leider arbeite ich im Schichtbetrieb. Es gibt überhaupt keine Regelmässigkeit. Meine Medikamente sind also immer zu unterschiedlichen Zeiten. Jetzt laufe ich wieder. Ich schlafe etwas besser ein... Ich benutze auch Melatonin, aber es hat wenig Wirkung. Kann mir jemand eine bestimmte Marke empfehlen?
Bald, aber die Musik der Website wird haha versuchen.
Wissen Sie, was das ist? Wenn Ihre Medikamente noch nicht wirken, ist auch das Einschlafen ein Problem, zumindest bei mir.
Ich höre selbst Musik und auf dem iPod nano etwas Geduld, ich denke nur daran und an nichts anderes, aber dann habe ich auch noch Melatonin, aber das geht immer mehr aus.
Ik merk dat ik beter slaap als ik ‘s middags om een uur of 16/17 een stuk hardgelopen heb.
Schön draußen mit meiner Favo-Musik.
Ich habe auch Melatonin.
Und vor allem stören Sie mich nicht, wenn Sie nicht so schlafen wollen (nur ärgerlich, wenn Sie am nächsten Tag einen anstrengenden Tag haben).
Viele dieser Tipps sind richtig, aber ich lebe nicht allein, habe einen harten Job, einen Mann, der in Schichten arbeitet, einen Sohn, der im Gastgewerbe arbeitet, und einen weiteren Sohn, der in der High School ist, und unser ältester Sohn hat ebenfalls ADHS. 6 bis 7 Stunden schlafe ich mit Melatonin, und ich versuche, Stress zu vermeiden, aber in unserem Familienleben ist es schwierig, hier einen Ausgleich zu finden.
Nun, ich sage Ihnen was Netteres: Der Vorschlaghammer ist das erste 'Stück', das ich gehört habe. Das ist wirklich ein Hörspiel. Aber ich hole die 'Bücher' aus der Bibliothek. Das sind also die Bücher, die aber laut gelesen werden. Manchmal vom Schriftsteller selbst oder zum Beispiel von einem berühmten Holländer. Leider sind die Bücher ziemlich rar. Aber ich finde es immer wieder eine Erfindung.
Was für mich wirklich die Lösung ist... Hörbücher! Ich lüge! Ich werde verpflanzt.
Ich muss sagen, dass ich auch Melatonin habe und dass das sehr hilft.
Aber was die Unruhe und das "Schlafenmüssen" anbelangt, ist dies wirklich keine Lösung.
Ich lege die Bücher auf mein Telefon und meine Ohrstöpsel und höre zu.
Vielleicht kann das jemand gebrauchen.
Gr Yvet
Danke für deine Reaktion! Ich glaube, mein Vater hört auch zu. Du meinst wie "The Moker"? Mein Vater hört zu. Grüße Jochem.