8 conseils pour les problèmes de sommeil causés par le TDA, le TDAH ou le HSP

Vous souffrez d'un TDA/TDAH ou d'un HSP et avez des difficultés à vous endormir ?

8 conseils pour les problèmes de sommeil liés au TDA, au TDAH ou au PSS
Problèmes de sommeil par AJOUTER / ADHD? Essayez de ne pas trop fumer le soir et de ne pas boire de café.

De nombreux TDA et TDAH, mais aussi des personnes très sensibles (HSP) le savent. Les problèmes de sommeil connus. Vous êtes couché en vous retournant dans votre lit, votre cerveau est encore un chaos de pensées et s'endormir semble impossible.

Je vous donne ci-dessous 8 conseils pour vous aider à vous endormir plus facilement et à vous réveiller en pleine forme. Ces conseils vous aideront à rétablir votre rythme de sommeil naturel à long terme. Non seulement il est plus facile de s'endormir, ce qui vous permet de mieux dormir et de vous réveiller en meilleure forme, mais il est aussi beaucoup plus sain pour vous et vous vous sentirez beaucoup plus agréable et plus clair pendant la journée.

 

8 conseils pour dormir plus facilement avec un TDA, un TDAH ou un HSP

 

Premier conseil

Essayez de ne pas trop manger après le dîner. Certainement pas de bouchées de gras et de sucres (blancs). Le corps doit traiter tout cela et peut donc avoir du mal à se détendre et à se relaxer.

 

Deuxième conseil

Essayez de fumer moins le soir et de ne pas boire de café. Ces substances, comme la nicotine et la caféine, vous empêchent de vous endormir. Il est même recommandé de ne pas boire de café après 14 heures de l'après-midi pour un meilleur sommeil. Si vous ne pouvez vraiment pas résister, ne buvez pas de café après 18 heures. Prenez plutôt un thé vert.

 

Troisième conseil

Veillez à ne pas faire trop d'efforts au moins 1 heure, de préférence 2 heures, avant d'aller vous coucher. Il est préférable de prendre un bain ou de lire un livre. Regarder la télévision peut également avoir une influence négative sur votre sommeil.

 

Quatrième conseil

Ne vous asseyez pas derrière un PC ou un ordinateur portable après 23 heures. De préférence après 22 heures, pas plus. Essayez de ne pas faire cela au moins une heure avant le coucher. Les écrans émettent beaucoup de lumière (bleue), ce qui fait croire au cerveau qu'il est encore léger. De ce fait, les substances de la mélatonine ne sont pas produites, ce qui devrait vous fatiguer. Cela finira par perturber votre rythme de sommeil naturel. Si vous ne pouvez vraiment pas vous en empêcher, mettez un filtre de nuit sur votre écran au moins une heure avant de vous endormir. Dans Windows 10 et de nombreux smartphones, cette option est intégrée par défaut et vous pouvez régler les heures automatiquement. Sinon, vous pouvez toujours installer une application comme filtre de la lumière bleue.

 

Conseil n° 5

Videz votre cerveau avant de vous coucher. Ce que je veux dire, c'est qu'il est très logique d'écrire toutes ses pensées avant d'aller se coucher. Comme les rendez-vous, les idées, les soucis, les choses qu'il vous reste à faire, etc. Il est ainsi plus facile pour votre cerveau de se détendre. Tant que vous ne l'écrivez pas, il continue à vous trotter dans la tête et votre esprit ne s'arrête pas.

 

Conseil n° 6

Avant de vous coucher, écoutez de la musique apaisante ou faites un exercice de méditation ou, mieux encore, écoutez des rythmes binauraux. Il s'agit de sons spéciaux. Je le fais moi-même et cela fonctionne très bien. Cela permet de nettoyer votre cerveau et de vous détendre afin que vous puissiez vous endormir facilement. Pour en savoir plus Battements binauraux et pour les écouter vous-même, vous lisez ici.

 

Septième conseil

Assurez-vous que votre chambre est sombre. Pas de lumière (blanche) provenant de l'extérieur ou de réveils ou quelque chose comme ça. Une lampe douce colorée peut très bien fonctionner pour s'endormir.

 

Conseil n° 8

Essayez de vous coucher à la même heure chaque jour. Cela permettra de rétablir le rythme naturel du sommeil, qui finira par vous fatiguer lorsque vous irez vous coucher.

 

Conseil supplémentaire : 

Essayez-le cette super méthode de sleepwijzer.net qui vous emmène en 7 étapes vers une bonne nuit de sommeil, plus d'énergie et une vie plus agréable.

> En 7 étapes pour une bonne nuit de sommeil et une vie plus heureuse

 

J'espère que vous aimez les conseils !

Avez-vous de bons conseils pour dormir ? Faites-nous part de vos commentaires dans les commentaires ci-dessous.

Souhaitez-vous lire d'autres conseils sur la manière de traiter votre TDA, TDAH ou HSP en général ?

Cliquez ensuite sur le lien ci-dessous :

> De précieux conseils pour votre vie avec le TDA, le TDAH et le PSS

 




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17 réflexions sur “8 tips voor slaapproblemen door ADD, ADHD of HSP”

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    Je dors mieux si je sors tôt le matin et si je marche un peu. Si je n'en ai pas envie, je m'assois parfois devant ma lampe de jour. Une lampe qui simule la lumière du jour. Ne vous inquiétez pas non plus si vous ne pouvez pas dormir.

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    Salut, toi.
    J'ai fait pour mes filles avec des fesses et j'ai ajouté et collé des couvertures de renforcement.
    Vous pouvez aussi les acheter comme ça, mais ils sont très chers.
    Tous deux le vivent comme une détente et cela rend leur tête plus calme.
    Il est alors beaucoup plus facile de dormir.

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    Quels conseils utiles sont écrits ici. Je souffre de TDAH depuis des années et je ne dors pas très bien. Pour cela, j'utilise la mélatonine de Eazzysleep. De bonne qualité et très bon marché. J'en prends 3 mg régulièrement. Cela m'aide à bien m'endormir. Parfois, je n'arrive pas à dormir et j'utilise alors le temps libéré.

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    Tous ces conseils sont très vrais, précieux et utiles pour une bonne préparation au sommeil.

    Une option supplémentaire pour le moment où vous éteignez la lampe et "pouvez" vous endormir est un "exercice de pleine conscience" de 5 minutes appelé scan corporel.

    1) Allongez-vous dans votre position de sommeil préférée.
    2) Vérifiez brièvement et de manière contemplative ce qui vous occupe à ce moment dans votre tête ou ce qui vous occupe.
    3) Ensuite, demandez-vous brièvement ce que vous en pensez. Tout est possible.
    4) Essayez ensuite de concentrer votre attention et vos sentiments sur votre corps, en allant de bas en haut. Essayez d'attirer votre attention et vos sentiments sur vos orteils, puis sur vos pieds, vos genoux, etc.

    Il y a de fortes chances que vous n'ayez pas la tête à cela car vous serez alors endormi ;-)
    L'errance n'est pas un problème et est normale. Il suffit de le réparer et de ramener l'attention.

    Je l'enseigne aussi à mes enfants et ça marche souvent pour eux.

    En outre, à l'étage, j'avais consciemment mis "peut dormir" entre les apostrophes. Lorsque vous "devez" dormir pour vous-même, cela vous met beaucoup de pression, ainsi que les enfants. Elle a un effet fortifiant et peut même vous donner peur de vous endormir.
    Je remplace le mot "doit" par "peut" dormir. Et "mais" pour "et". Laissez-vous faire. Je ne peux pas, c'est bon. Cela vous arrivera tout seul, et cela prendra juste un peu plus de temps.
    Nous sommes souvent un peu trop stricts avec nous-mêmes dans ce que nous avons tous à faire. C'est bien quand on peut embrasser la phase entre le fait de s'endormir et celui de dormir un peu plus en acceptant ce qui se passe.

    Le scanner corporel et l'état d'esprit ci-dessus peuvent vous aider à vous autoriser un peu plus de souplesse sur le plan psychologique...

    Eh bien, bonne nuit alors... ;-)

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    Linda Rijvers

    J'ai été sur votre page récemment parce que nous soupçonnons que notre fils de six ans souffre de TDAH, en plus du trouble d'intégration sensorielle de toute façon. Un rituel fixe est très important, y compris la lecture d'un livre. Nous l'avons brossé pendant un certain temps et nous le faisons encore de temps en temps. Mais il aimait aussi se faire masser les jambes et les pieds tout seul. Dernièrement, il demande un "massage de tortue" : un massage ferme sur la tête, le dos, les bras et les jambes avec sa peluche de tortue, ce qui le rend beaucoup plus calme. Apparemment, les parfums peuvent aussi avoir un effet calmant, comme la lavande, mais je n'ai pas encore essayé cela car il est très sensible à l'odeur et je suppose que cela agit contre lui....

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      Birgitte Gadet

      Le soir, je vais au lit avec notre fils de 8 ans et nous parlons de tout. Souvent, il s'endort immédiatement après. Peut-être est-ce l'attention qui fonctionne ou le fait qu'il peut tout dire sans que sa sœur (5 ans) ne soit là. Avec elle, je fais la même chose même si elle n'a pas de TDAH, du moins je n'ai pas ce sentiment avec elle en ce moment.
      Il est également utile de prendre une douche avant le coucher et de se rincer la journée.
      Mais un rituel fixe donne effectivement la paix car il sait ce qui va se passer. Le tableau de planification est idéal pour cela. Il veut souvent s'écarter des accords que nous avons conclus, surtout maintenant qu'il fait si beau et qu'il veut rester debout plus longtemps. Je peux alors l'orienter vers le tableau de planification et parfois, c'est bien.

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        Salut Birgitte,

        Comme c'est gentil à vous de faire ça tous les soirs. Je pense que cela donnera à votre fils beaucoup de paix et de tranquillité parce qu'il sera capable de parler pour se sortir de tout. Sinon, il continue de tourner en rond dans la tête, ce qui vous empêche de vous endormir.
        Merci pour votre réaction.
        Saluer Jochem

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    Si vous recherchez des livres audio, au guichet de la lecture adaptée (ip destiné aux aveugles et aux malvoyants), ils disposent de nombreux livres parlés. Si vous êtes membre, vous pouvez télécharger les livres pour un petit montant.

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    Malheureusement, je travaille en équipe. La régularité n'existe pas du tout. Je prends donc toujours mes médicaments à des moments différents. Maintenant, je me présente à nouveau. Maintenant, je dors un peu mieux... J'utilise aussi de la mélatonine mais elle n'a pas beaucoup d'effet. Quelqu'un peut-il me recommander une certaine marque ?
    Bientôt, mais la musique du site essaiera haha.

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    Vous savez ce que c'est ? Lorsque vos médicaments n'ont pas encore fait effet, l'endormissement est également un problème. Au moins, je le fais...

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    J'écoute moi-même de la musique et sur l'iPod nano un peu de Patience, je ne pense qu'à ça et à rien d'autre, mais ensuite j'ai aussi de la mélatonine, mais ça sort de plus en plus.

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    Je remarque que je dors mieux quand je cours l'après-midi vers le 16/17.
    J'aime le plein air avec ma musique préférée.
    J'ai aussi de la mélatonine.
    Et surtout, ne me dérangez pas si je ne veux pas dormir comme ça. (seulement ennuyeux si vous avez une journée chargée le lendemain)

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    annemarie1827

    Beaucoup de ces conseils sont corrects, mais je ne vis pas seule, j'ai un travail difficile, un homme qui travaille par roulement, un fils qui travaille dans l'hôtellerie et un autre fils qui est au lycée et notre fils aîné est également atteint de TDAH. Je dors moi-même 6 à 7 heures avec de la mélatonine, un excellent remède pour moi, et j'essaie d'éviter le stress, mais dans notre vie de famille, il est difficile de trouver un équilibre à cet égard.

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    Eh bien, je vais vous le dire plus gentiment. Le marteau de forgeron est la première pièce que j'ai entendue. C'est une vraie pièce radiophonique. Mais je vais chercher les "livres" à la bibliothèque. Ce sont donc les livres, mais lisez-moi. Parfois par l'écrivain lui-même ou par un Néerlandais célèbre, par exemple. Malheureusement, les livres sont plutôt rares. Mais je continue à penser que c'est une invention.

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    Ce qui est vraiment la solution pour moi... des livres audio ! Je mens. Je me fais greffer.
    Je dois dire que j'ai aussi de la mélatonine et que cela m'aide beaucoup.
    Mais en termes d'agitation et de "devoir" dormir, cela dépasse vraiment la solution.
    Je mets les livres sur mon téléphone et les bouchons d'oreille et j'écoute.
    Peut-être que quelqu'un pourrait utiliser cela.
    Gr Yvet

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