Mes modifications nutritionnelles avec le TDAH
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Ce que j'ai changé dans mon alimentation et son influence sur mon TDA, ma PSS et mon bien-être général

La nutrition, est-ce que cela affecte le TDA, le TDAH et le HSP ?

des conseils de bonne nutrition pour les TDA, TDAH, HSPJe constate que de plus en plus de gens se rendent compte que l'alimentation a un impact énorme sur la façon dont nous nous sentons au quotidien. Ces derniers mois, j'ai reçu beaucoup de courriers et de réactions de personnes qui indiquent qu'elles se plaignent moins grâce à l'adaptation de leur alimentation. J'entends souvent dire qu'elle rend les gens plus énergiques et plus à l'aise dans leur peau et dans certains cas, des plaintes ennuyeuses que les gens avaient depuis des années ont complètement disparu. J'entends aussi de plus en plus souvent dire que la nutrition a une grande influence sur caractéristiques de l'ADD et ADHD et que, dans certains cas, certains aliments peuvent même entraîner un diagnostic de TDA ou de TDAH.

Je m'intéresse à ce sujet depuis un certain temps déjà et c'est pourquoi je voulais le vivre par moi-même. Je décris ci-dessous comment j'ai modifié mon régime alimentaire au cours des dernières semaines et ce qu'il m'a apporté en termes de bien-être général et de mon TDA et HSP.

 

Mon petit déjeuner

Comme vous le savez peut-être, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cela commence par que je sois en bonne santé, mais bien sûr tout aussi savoureux ! :D

Mais d'abord, je décris brièvement à quoi ressemblait mon petit déjeuner avant l'adaptation. Il y a quelques semaines, le matin, je viens de manger deux sandwiches bruns avec quelques garnitures comme de la viande ou des sucreries. J'ai tout acheté à l'Albert Heijn. Mon expérience, que je trouvais tout à fait normale à l'époque, était que j'avais bientôt à nouveau faim et que j'avais envie d'un en-cas. Il peut s'agir de frites ou de pizzas turques, d'une marche ou de quelques frites ou simplement de sandwiches supplémentaires. En fait, j'ai toujours ressenti des fluctuations au cours de la journée, de l'énergie à la fatigue, de l'épuisement mental à la brusquerie, etc.

Mon petit déjeuner quotidienCes deux dernières semaines, j'ai changé mon petit déjeuner en un bol rempli de flocons d'avoine ou, parfois, je prends un mélange de noix.

Les flocons d'avoine sont très nutritifs et sont beaucoup plus faciles à digérer que le pain. Ils donnent de l'énergie plus longtemps. J'ajoute un fruit tel qu'une banane, une pomme ou une poire. Comme j'entends beaucoup de mauvaises choses sur le lait de vache depuis des années, j'ai complètement arrêté d'en consommer. Elle provoquerait des allergies chez de nombreuses personnes. C'est pourquoi je le complète avec du lait d'amande. Enfin, j'ajoute quelques super-aliments. Principalement des baies de goji, de la poudre de maca, du pollen d'abeille, des graines de chanvre, des graines de chia, de la poudre de cacao ou une combinaison de ces produits. Il suffit de l'alterner gentiment. Je les commande tous sur superfood.nl mais vous pouvez aussi les acheter par exemple à Ekoplaza.

Je vous assure qu'il s'agit d'un méga petit-déjeuner sain et nutritif qui vous comblera longtemps et qui est également très savoureux. Sur la droite, vous voyez une photo de mon délicieux petit déjeuner sain que je prépare en 2 minutes et qui me donne un sentiment de plénitude et de satisfaction pendant des heures. Sur la photo, le lait n'a pas encore été ajouté.

 

Mes collations et mes goûters

De nos jours, mes en-cas et mes collations ne sont plus vraiment des bonbons, des chips ou de la malbouffe. Je ne bois plus non plus de boissons gazeuses comme le cola. Je bois principalement de l'eau plate et parfois des jus de fruits et de légumes. Mais je peux vous dire que le fait de ne vivre que d'eau permet d'économiser beaucoup d'argent ! ;)

Tout ce sucre dans les boissons gazeuses et les snacks vous donne d'énormes pics de sucre, puis un autre point bas. En général, je me sentais aussi moins clair dans ma tête après avoir mangé (beaucoup) de sucre. Aujourd'hui, je préfère manger un fruit, une carotte, des noix ou, par exemple, des tomates cerises en guise de collation. Si je mange des bonbons, ils viennent du magasin bio comme ekoplaza et ensuite, par exemple, des gaufres au sirop avec du miel pur cru ou du lovechock.

j'adore caler les envies de nourriture avec mon add et hspLovechock (photo de droite) est une barre de chocolat pur cru non traité contenant des fruits superflus. Malheureusement pas bon marché mais très savoureux et très sain aussi ! Vous pouvez donc constater que le grignotage peut aussi être sain. Mais bien sûr, je suis toujours coupable et je mange de bonnes frites de temps en temps ;)

Ce qui m'enthousiasme le plus et qui m'a fait me sentir beaucoup mieux, c'est de boire des smoothies verts. Je ne les fabrique pas tous les jours, mais j'essaie d'en faire autant que possible. Smoothies verts Je peux vraiment vous recommander ! Ils vous donnent beaucoup d'énergie, sont super sains, mais aussi très savoureux et il ne faut pas beaucoup d'efforts pour les fabriquer. Je vous en dirai plus sur ces smoothies verts et sur leur importance.

 

Les smoothies verts, mon préféré !

Ce qui a eu une énorme influence positive sur ma santé mentale et physique, c'est la consommation de smoothies verts. Ce sont des smoothies auxquels vous ajoutez des fruits, comme par exemple des fraises, des poires, des bananes, des mangues, des oranges, des raisins, des melons, etc. ainsi que des légumes frais. Il peut s'agir par exemple d'épinards, d'endive ou de concombre. Ce qui est bien avec ces smoothies, c'est que vous n'êtes pas lié à un régime alimentaire strict.

Pour moi, les smoothies verts sont devenus une routine (presque) quotidienne dans ma vie. Je ne pouvais plus vivre sans eux. Si je peux continuer ainsi, c'est parce que je constate des résultats considérables au niveau de l'énergie et de la résistance. Je me sens généralement beaucoup mieux et plus à l'aise lorsque je bois des smoothies verts. En outre, j'aime les faire et ils sont aussi savoureux. Peut-être un conseil pour inciter vos enfants à manger leurs fruits et légumes ;) Un autre avantage est que vous laissez de côté les boissons non alcoolisées coûteuses, ce qui vous permet d'économiser beaucoup d'argent pour les smoothies.

 

Pourquoi les smoothies verts et pourquoi les TDA, TDAH, HSP ?

smoothies vertsLes smoothies verts sont non seulement super savoureux, mais ils constituent également un excellent moyen d'obtenir toutes les vitamines, les minéraux et les antioxydants importants pour une énergie et une résistance considérables. On en reçoit beaucoup plus à l'intérieur que lors d'un repas normal. C'est parce que vous faites normalement cuire vos aliments. À cause de ce réchauffement, beaucoup de nutriments sont perdus. Il est également bon de savoir que, contrairement aux jus normaux, un Smoothie contient encore 100% des fibres alimentaires actuelles. Cela vous donne une sensation de satiété plus longue, stimule vos selles et expulse les toxines de votre corps. Au cours des premiers jours de consommation de smoothies verts, vous pouvez même ressentir certains effets secondaires liés à la détoxification de votre corps. Ce n'est qu'à ce moment-là que l'on se rend vraiment compte du bien que cela fait à son corps !

Nous, les ADD'ers, ADHD'ers et HSP'ers, souffrons parfois de stress chronique pendant des années parce que nous avons toujours la sensation de marcher sur la pointe des pieds et devons faire face quotidiennement à une sur-stimulation et à des choses qui nous coûtent plus d'efforts. Malheureusement, un stress prolongé provoque la combustion de tous les tampons de votre corps. Une fois brûlés, ces tampons ne sont plus simplement réapprovisionnés et des plaintes ennuyeuses et inexplicables peuvent en résulter. Les smoothies verts s'avèrent être un très bon ajout qui vous donne un coup de fouet sain et énergique et qui reconstitue vos tampons. Vous sentez simplement la puissance dans votre corps et votre esprit revenir. J'en ai fait l'expérience moi-même !

Il suffit d'un mélangeur pour mélanger les fruits et les légumes pour faire des Smoothies verts. Le mélange garantit également que les nutriments sont absorbés de manière optimale par les intestins.

 

Pour moi, autant d'aliments biologiques que possible

Ce qui m'importe le plus, c'est d'acheter mes aliments le plus possible au magasin bio. Ici, vous achetez une nourriture pure et honnête, aussi proche de la nature que possible. Financièrement, c'est peut-être une dépense plus importante, mais je pense que cela en vaut plus que la peine. D'autre part, vous aurez moins d'appétit pour les collations parce que vous serez rassasié plus longtemps. Vous économisez encore sur ce point. En plus de cela, vous ne pouvez plus prendre de sodas. Vous ne voulez vraiment pas dépenser beaucoup plus.

De nos jours, on entend de plus en plus souvent dire que toutes ces "cochonneries" ajoutées à notre alimentation peuvent provoquer des plaintes gênantes chez les gens. Par exemple, des plaintes telles que la fatigue, les problèmes de concentration, l'agitation, etc. Il est certain que les personnes très sensibles, les TDA et les TDAH, s'avèrent être particulièrement sensibles à cette question. Bien sûr, je ne suis pas un expert et une étude contredit l'autre, mais soyez-en conscients.

N'oubliez pas que les produits de la boutique bio sont tous purs et donc non transformés, non pulvérisés et que rien n'a été ajouté. Donc pas d'antibiotiques dans la viande, pas de numéros e, pas de pesticides, pas de colorants, d'arômes etc. etc. etc. et ce que je trouve au moins aussi important, c'est que les animaux ont eu une vie meilleure. Je suis un véritable amoureux des animaux et j'ai la nausée à cause des images que je vois parfois sur la façon dont les animaux sont traités. Ils sont souvent maltraités et engraissés le plus vite possible ! Il suffit de penser au poulet qui éclate. Un gros poussin de 2 semaines !

 

Le résultat de l'alimentation sur mon TDA, HSP et le bien-être général

Dans l'ensemble, grâce à ces ajustements alimentaires, je me sens plus calme, plus énergique, plus clair dans ma tête, et je risque moins d'être surexcité. Je remarque également que j'ai moins de hauts et de bas pendant la journée. Grâce à cela, je grignoterais moins et cela me permettrait d'économiser sur ce que l'on peut dépenser en nourriture biologique, qui est généralement plus chère.

Je me sens donc beaucoup plus stable au fil de la journée. Bien sûr, mon TDA n'a pas disparu, mais tout est un peu plus facile pour moi. En tout état de cause, les plaintes externes à son sujet ont clairement diminué. Je peux donc recommander à tout le monde d'étudier cela plus en profondeur et d'emporter les conseils avec eux. Je peux aussi vous recommander de commencer par des petits petons verts.

Pour l'instant, je n'ai pas adapté mon dîner. J'en parlerai dans mon prochain blog. J'aimerais beaucoup ajouter le paleo de manger, aussi appelé régime primitif, à ajouter à mon alimentation quotidienne. J'ai entendu beaucoup de bonnes nouvelles à ce sujet.

Vous avez de bons conseils ou vous souhaitez nous faire part de votre opinion ou nous parler de vos changements alimentaires et de ce qu'ils vous apporteront ? Alors, laissez votre réaction ci-dessous.

Le lien ci-dessous vous permet de lire plus d'informations sur les aliments que je consomme et sur l'influence des aliments sur les étiquettes comme le TDA, le TDAH, le PSS et l'autisme :

> Des conseils nutritionnels complets pour les TDA, TDAH et HSP

 

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40 Commentaires

  1. Veillez à ne pas mettre plus de deux fruits dans le smoothie vert, sinon vous obtiendrez trop de sucre. Vous pouvez aussi y mettre des flocons d'avoine, c'est un déjeuner pour moi et non un en-cas.

  2. Salut Jochem, bel article pratique ! Je ne manque que le déjeuner et le dîner. Vous avez déjà indiqué que vous alliez écrire un article séparé sur le dîner et vous n'avez pas encore ajusté votre texte. Mais que faites-vous exactement du déjeuner ? Quelqu'un a posé cette question plus tôt ici, mais n'a pas trouvé votre réponse très claire. Vous avez parlé d'obtenir quelque chose du magasin bio, mais tout le monde n'a pas un magasin bio près de son travail ou de son domicile. De plus, chaque fois que vous prenez quelque chose, c'est assez cher. Avez-vous des conseils pour les soupes et les salades que vous pouvez préparer lorsque vous êtes chez vous à l'heure du déjeuner et qui ne prennent pas beaucoup de temps à préparer ? Et un déjeuner sain (sans pain) que vous pouvez préparer un soir à l'avance pour l'emporter au travail ? Les smoothies sont très savoureux, mais ils ne me comblent pas complètement et ne peuvent vraiment pas me remplacer comme repas de midi. Je préfère boire un smoothie vert en guise de collation. Au fait, j'ai remarqué que le pain, le fromage et les sucres me rendent très lent. Maintenant, j'ai arrêté de consommer du sucre depuis un certain temps. Je n'en bois plus dans mon thé/café et je n'achète plus non plus de sucreries ni de boissons gazeuses. Mais le pain et le fromage sont plus difficiles à mettre en sommeil. C'est pourquoi je cherche des alternatives. Je prends déjà le petit déjeuner plus ou moins de la même façon que vous, mais je veux continuer à ressentir cette sensation d'énergie tout au long de la journée.

    1. Salut, Vanessa. C'est gentil de ta part de répondre.

      Depuis un certain temps déjà, mon régime alimentaire ressemble à cela.
      Bonjour : Plateau avec des flocons d'avoine, des noix mélangées et du lait de riz ou d'amande. Ici, j'ajoute généralement des choses comme des graines de chia, des graines de lin, des graines de potiron, de la poudre de maca, des myrtilles et/ou des écorces de noix de coco. J'alterne un peu avec cela. Souvent, je mange aussi un smoothie avec. Par exemple, j'y ai mis une poire et une banane et quelques légumes mélangés. En général, il suffit d'un sac de légumes mélangés. Il peut s'agir de l'albert heijn ou du magasin bio.

      Pour le smoothie, j'utilise un mélangeur très fin. C'est la nutribullet 900. Elle fonctionne très facilement et vous avez peu de choses à nettoyer. Il suffit de le rincer.
      Pour que le smoothie soit bien rempli, j'ajoute parfois une protéine comme la protéine de pois ou d'amande. Alors, vous en êtes plein.

      Pendant la journée, je mange généralement des carottes, des concombres, des fruits ou je mange du poisson, des œufs, de la salade, des avocats ou du riz au lait avec de la viande ou des légumes à tartiner ou autre chose. Ou je fais un autre smoothie. Tout dépend de ce que je fais dans une journée et du temps dont je dispose.

      Le soir, je mange parfois du poisson ou de la viande avec des légumes ou une salade mixte avec des haricots et de l'avocat ou du potiron. Je peux aussi ajouter du riz ou des pommes de terre. Parfois, je commande de la nourriture comme des côtes levées avec des frites ou une salade de repas mixte. C'est très bien. Ou bien je prends un plat de légumes et de riz bio au micro-ondes ou quelque chose comme ça. J'ai compris cela à ekoplaza par exemple. Ce sont des exemples pour quand vous n'avez pas beaucoup de temps.

      Entre-temps, je mange de temps en temps des chips comme des chips de noix de cajou ou des chips d'arachides ou simplement des chips naturelles.

      De plus, je ne bois presque que de l'eau.

      Il n'est pas nécessaire que ce soit si gênant. Surtout, restez simple :)

      J'ai écrit un autre article sur la nutrition ici sur le site > https://www.addkenmerken.net/goede-voeding-bij-add-adhd-hsp/

      Bonne chance pour adapter votre régime alimentaire.

      Dites bonjour à Jochem.

  3. Passez vos smoothies verts à l'avocat et aux graines de chia si vous pouvez les supporter, ainsi qu'une petite boule de graisse de noix de coco. En ajoutant cela, votre pic de glycémie ne s'élèvera pas rapidement en raison des sucres contenus dans le fruit.

  4. Cela m'a vraiment aidé ! Je trouve très intéressant de lire comment vous appliquez à peu près les mêmes choses que moi pour le petit déjeuner ! Le médicament que je devrais prendre est Concerta 36 mg et en tant qu'étudiant, c'est assez cher à payer... (70 euros par mois) mais quelqu'un m'a dit que je devrais retirer tout le sucre de mon régime... ça m'aiderait aussi. J'étudie la psychologie à l'université, donc la concentration est essentielle pendant le bloc... et comme je devrais probablement travailler moi-même avec des personnes atteintes de TDAH/ADD plus tard, je voulais absolument le tester ! J'ai maintenant fait mon 2e baccalauréat, et le 1er baccalauréat est appliqué en janvier, je coupe autant de sucre que possible là où c'est possible et je change aussi mon petit déjeuner et cela m'a énormément aidé ! Je continue à prendre mon petit déjeuner et si je veux manger quelque chose à base de sucre, je le fais après avoir étudié. Je remarque que je ne tolère même plus le sucre aussi bien... Ça me donne mal à la tête et tout ça... Je ne pense pas qu'il aura jamais le même effet que le médicament, mais c'est une énorme différence de toute façon et beaucoup moins cher !

  5. Je prends mon petit-déjeuner à peu près de la même manière que vous (mais avec du yaourt grec ou autre), mais j'ajoute aussi un mélange d'épices. J'ai fait ce mélange moi-même avec de la cannelle (50%), du curcuma, de la cardamome, du poivre de Cayenne, de la noix de muscade, du gingembre et des clous de girofle. J'ajoute aussi toujours une pointe de persil et un cube de citron frais surgelé. Puis tout dans le mixeur, sauf bien sûr les flocons d'avoine. Je verse le mélange sur mes musli, que je complète avec les super aliments et diverses noix.

    Pour le déjeuner, je fais souvent de la soupe (je n'aime pas beaucoup les smoothies verts). Boîte avec toutes sortes de légumes et d'herbes, juste ce que vous avez dans la maison. Par exemple, utilisez des patates douces ou des courgettes, complétées par du paprika, de la tomate, de la carotte, de l'oignon, du poireau, du brocoli, etc. Laissez bouillir pendant 10 minutes et remuez ensuite doucement à l'aide du mixeur manuel. Si nécessaire, ajoutez de la farine de coco, des champignons frits ou de l'œuf bouilli. Super nutritif et délicieux.

    1. Wow Addy, super boulot ! Je suis impressionné ! Maintenant je me demande. Au cas où vous souffrirez d'AD(H)D ou si vous êtes très sensible. Ces ajustements nutritionnels vous ont-ils aidé dans ce domaine et que remarquez-vous ? Salutations Jochem.

  6. Lorsque vous êtes à la maison avec un TDA avec une indemnité de maladie, c'est un mode de vie très coûteux ; il est peut-être utile d'y penser au lieu de consommer des smoothies et des super aliments coûteux, des suppléments, etc.

    1. Hé, Lydia, je sais ce que tu veux dire. L'alimentation biologique coûte plus cher, mais proportionnellement, je ne perds pas d'argent du tout. C'est parce que je ne grignote plus. Je ne mange plus de sacs de chips. Ne buvez plus de sodas chers. Plus d'en-cas de malbouffe, etc. etc. etc. Pendant la journée, je bois de l'eau et je mange des fruits, des dattes, des tomates cerises, des carottes, du chocolat noir, pour n'en citer que quelques-uns. En outre, je fais mes smoothies avec des fruits et des légumes. Si vous comparez tout, vous économisez de l'argent sur toute la nourriture que vous allez laisser derrière vous et vous finirez ainsi par être tout aussi cher. Cela peut ne pas sembler être le cas au premier abord, mais c'est vraiment vrai ! :)

  7. Comment je suis sur le point de le faire ou d'y aspirer.

    Petit-déjeuner : smoothie vert, sans produits laitiers, flocons d'avoine avec de l'eau, lait de riz ou d'amande, cannelle, sirop d'agave, quelques fruits.
    Déjeuner : Salade
    Dîner : haricots, quiona, couscous, soupe, légumes, salades.
    80 % fruits et légumes, beaucoup de variation avec cela, juste beaucoup et alors votre créativité frappe et les combinaisons sont infinies, utilisez beaucoup de couleurs différentes, chaque couleur a de bons tissus différents.
    10 graisses % provenant de l'huile de noix de coco par exemple et 10 protéines % ? Boire beaucoup, de l'eau, de l'eau avec du citron, de la tisane.
    Je ne fais pas toujours la cuisine moi-même, donc je ne m'y tiens pas tout à fait, je demande un peu plus d'organisation, mais si je réussis, je me sens énergique et clair !!! J'aime aussi boire du cappuccino et beaucoup de périodes où je n'en bois pas, je me sentais mieux aussi, hmmm, eh bien ...
    Entre les deux : (Brut ou au moins supérieur à 70 %) Le chocolat est sain, très facile à faire sont les "bliss balls", qui sont faites d'ingrédients bruts, sucrés mais sans sucre. Par exemple, les dattes, les noix, le cacao et la cannelle, les copeaux de noix de coco, se mélangent et se transforment en boules, qui se terminent par un roulement de boule dans les copeaux de noix de coco.
    Fruits
    Minimiser le stress, <3

    1. Hé Marjan, wow, tu te débrouilles bien aussi. Je pourrais en tirer une leçon ! :) Je suis également curieux de savoir ce qu'il en est des aliments crus. J'ai toujours un livre électronique d'une master class RAW-food à la maison. Je devrais peut-être le sortir du placard et introduire lentement les aliments crus dans mon alimentation quotidienne. Entendez tant de bons messages à ce sujet. Merci pour votre réaction et les conseils ! Salutations Jochem.

  8. J'ai une bonne expérience du régime des fourreurs. Vous commencez par les aliments qui sont connus pour ne pas répondre à votre comportement. Au bout de trois semaines, votre régime alimentaire sera élargi. Pendant 3 jours, vous pouvez ajouter 1 produit et voir si votre comportement change. Tous les 3 jours, vous pouvez alors ajouter un autre produit. Si votre comportement change, vous savez que ce produit n'est pas bon pour vous.

  9. J'ai maintenant pour la première fois un smoothie vert sans sucre et avec du yaourt nature complet.
    Je le trouve bon et frais, et pas vraiment aigre, car il contient deux bananes. Il n'a pas un goût trop aigre, ni trop sucré, auquel je pourrais m'habituer.

  10. Ces conseils arrivent au bon moment. Merci, Jochem. Ces derniers jours, je vis très mal en termes d'alimentation de style de vie. Je le sens sur le corps, hyperactif dans ma tête, ...
    Il y a encore du travail à faire :-).
    Salutations Garicia

  11. Salut, Jochem,

    J'aime toujours lire votre blog et celui-ci aussi. J'aimerais vous donner un conseil : faites également attention aux étiquettes dans le magasin bio. Les numéros E sont parfois ajoutés, ainsi que d'autres données que vous ne souhaitez pas obtenir.

    Il n'en reste pas moins que manger sainement, avec tous les messages contradictoires et tous les ajouts d'aujourd'hui, est une tâche difficile. Je suis moi-même un fan d'Amber Alberda. Elle a écrit plusieurs livres de cuisine et donne également beaucoup d'explications sur la nourriture. Biologique, sans sucre et sans lait de vache.

    Salutations Edith

  12. Cher Jochem,

    Joli blog à lire et surtout que l'on se sent effectivement plus sain et plus en forme grâce à une alimentation saine.
    J'aimerais donner un conseil qui m'a aidé à faire tomber beaucoup de plaintes physiques et de surpoids. Sur le plan mental aussi, elle a beaucoup fait pour moi. *et beaucoup d'autres* Mon ajout et hsp est maintenant principalement une bénédiction au lieu d'une croix.
    J'ai arrêté le groupe de nourrissage des morelles. Ce groupe d'aliments contient des concentrations élevées de poison neurotoxique et a un effet grave sur notre cerveau et sur la transformation des aliments. Pour certaines personnes, il sera difficile de se débarrasser des pommes de terre, des tomates, des poivrons, des aubergines et des poivrons rouges (cilli). Mais j'espère que vous avez fait une recherche sur Google, pour voir ce que cela nous fait.
    J'espère lire beaucoup de conseils et de beaux blogs de votre part.

    1. Salut Sandra, merci pour ton conseil ! J'ai regardé et ça m'a fait très peur. Maintenant, je ne mange pas beaucoup de pommes de terre et de poivrons, mais je mange beaucoup de tomates. Surtout les tomates cerises que je mange comme des bonbons. Pensez que vous êtes en bonne santé. J'ai également lu que les goyiberries tombent sous la morelle. Mais je les aime aussi beaucoup et ce sont des super-aliments qui contiennent beaucoup de vitamines. Maintenant, je suis juste confus.

  13. Juste un ajout aux réactions sur l'adhérence en combinaison avec le mouvement... Je fais beaucoup de mouvement moi-même en suivant l'entraînement au théâtre. Je remarque en effet que les leçons de mouvement me réussissent particulièrement bien. Il est certain qu'après certains exercices physiques de jeu, je peux parfois me sentir beaucoup plus en forme, plus heureux et plus clair pendant quelques jours.
    Je trouverais donc très intéressant un article sur l'influence de l'exercice physique sur la publicité.

  14. Et j'ai failli oublier ! Pour les personnes qui mangent normalement toujours du riz ou des pommes de terre, essayez le quinoa. Super savoureux et très facile à utiliser avec de nombreux types de plats. Du petit-déjeuner au dîner, j'expérimente beaucoup !

  15. Super bon article ! Très agréable à lire. Moi-même, en tant que TDA et personne très sensible, je suis très occupé par ce problème. C'est vraiment une poussée dans la bonne direction pour continuer.
    Ce que j'aimerais ajouter moi-même, c'est de l'huile de poisson. C'est très essentiel pour votre concentration, mais il contient beaucoup d'autres choses que votre corps sait comment gérer. Je prends 2 gélules 10 minutes avant le petit déjeuner chaque matin. LTO3 (et certains compléments alimentaires), tout cela donne un bon résultat.
    Et pour les vrais mâchoires sucrées, j'ai un conseil à donner : utilisez du stevia au lieu de sucres. Cela vient de la plante la plus douce qui soit.

    1. LTO3 contient de l'huile de poisson, n'est-ce pas ? Quelle est la raison pour laquelle vous voulez ajouter de l'huile de poisson ?

  16. Salut, Jochem,
    Comment avez-vous adapté votre déjeuner ? Parce que c'est quelque chose que je trouve toujours gênant. Je dois pouvoir prendre un bon déjeuner (à cause du travail) et il ne faut pas prendre trop de temps pour le préparer le matin.
    Je dois admettre que je prépare mon petit-déjeuner presque de la même façon, mais avec du yaourt nature car je ne peux vraiment pas faire passer les alternatives dans ma gorge. Connaissez-vous quelque chose qui ait le même goût et qui soit aussi épais qu'un yaourt ? Plus tôt, j'ai mangé 2 sandwiches bruns ou cruesli (gros coupable avec beaucoup de sucre hahaha). Ainsi, le muesli au yaourt avec des noix / flocons d'avoine faits maison avec des fruits (séchés à la maison) est déjà meilleur que ma précédente variante de petit-déjeuner ;-)

    Salutations Lieke

    1. Salut Lieke, ce que j'aime beaucoup comme substitut aux produits laitiers de la vache, c'est le lait d'amande. Mais si vous ne l'aimez pas, vous pouvez aussi prendre le lait d'amande sucré. Il y a du sirop d'agave dedans. Une autre chose que je prends souvent est du lait de riz. Ce lait est déjà très doux et je le préfère même beaucoup plus que le lait d'amande. Avec du lait de riz, vous pouvez vraiment préparer un délicieux petit déjeuner. Ajoutez des flocons d'avoine, peut-être des graines de lin, des baies de goy et un fruit. Charmant ! et vous en aurez plein les bras pendant des heures sans vous faire prendre des pincettes entre les deux ;)

      Oh, et quant à votre déjeuner, il pourrait être un peu plus facile pour moi que pour la plupart, je pense. Je suis souvent à la maison pendant la journée et je travaille la nuit. Mais un de mes amis prépare toujours son déjeuner la veille au soir ou parfois le matin et l'emporte avec lui au travail. Vous pouvez également préparer un smoothie et l'emporter avec vous dans une cruche ou une tasse fermée. Les smoothies peuvent également bien se remplir. Si vous aimez manger quelque chose de facile mais de biologique, vous pouvez aussi acheter des choses toutes faites au magasin bio. Vous avez des sandwiches préemballés et même tout. Mangez sain et biologique et cela ne prend pas de temps à faire. La seule chose, c'est que cela peut généralement être assez cher. Ce que je mange aussi beaucoup entre les deux, en fait en remplacement du déjeuner, c'est pendant la journée, des noix, des carottes, des fruits, etc. Juste quand j'ai faim, je prends un en-cas sain. J'espère que vous sortirez par ici :) Salutations, Jochem

  17. Hé Jochem, comme c'est bon d'être si conscient de son corps. En Équateur, où je vis maintenant depuis environ 7 mois, j'essaie de manipuler la nourriture consciemment. Ce n'est pas toujours facile car la nourriture ici contient plus de graisse, se présente généralement en grandes portions et contient presque toujours une montagne de riz. Les heures de repas sont également différentes ici. Le petit déjeuner se prend entre 9h et 11h (café, thé ou yaourt avec un sandwich), le déjeuner est le repas principal et se prend entre 12h et 14h, ensuite il se prend entre 18h et 20h au moment du café (café ou thé avec un sandwich) et entre 20h et 22h il y a un repas supplémentaire qui pourrait être appelé dîner. J'ai remarqué qu'après avoir mangé tous ces repas, mon ventre a commencé à se gonfler et j'ai commencé à me sentir mal à l'aise dans mes vêtements et mon corps tout le temps. Finalement, j'ai décidé de ne plus dîner, de boire moins de soda et de remplacer le sucre de mon café et de mon thé par quelque chose appelé "panela" ou en néerlandais "primal sugar" ou "primal sweet". Selon Wikpedia, tous les nutriments et minéraux sont encore présents dans le sucre primitif ou sucré primitif, contrairement au sucre de canne (brut). Comme je vis dans une famille d'accueil, il est difficile de changer toutes mes habitudes alimentaires, mais au moins ces petits changements m'ont beaucoup aidé à me sentir mieux. Merci pour vos conseils, très agréables et instructifs à lire sur vos expériences !

    Salutations,
    Esmeralda

    1. Salut Esmeralda, c'est bien d'entendre que tu réagis et que tu es aussi consciente de la nutrition ! :) Un défi supplémentaire à relever en Équateur. Mais quand je vous entends comme ça, vous vous en sortez plutôt bien. Passez un bon moment là-bas. Salutations, Jochem.

  18. Pour de bonnes recettes et de nombreux conseils intermédiaires, consultez le livre "Oergondisch genieten" de Ria Penders et Yvonne van Stigt. Je mange sans pain, sans produits laitiers et sans sucre depuis plus de deux ans maintenant et je suis devenu une personne différente. Mes plaintes concernant les TDA n'ont pas disparu, mais elles se sont beaucoup améliorées, notamment grâce à beaucoup plus d'énergie. (Non sans importance pour quelqu'un qui a eu 25 ans d'EM plus ou moins grave)

  19. Bonjour Jochem, nous sommes à la recherche d'un de tes articles qui cherche aussi à savoir quels aliments sont bons ou pas. Nous avons changé le pain pour du pain d'épeautre. J'ai aussi entendu dire que le lait n'avait pas bien tourné, c'est bien de lire ce qu'on y trouve.

    Je me demandais ce que vous faisiez pour le dîner, de toute façon. Pommes de terre ? Viande ? Mais oui... 7 jours de pommes de terre... ? Quelles sont les bonnes alternatives ? Lisez les conseils !

    1. Salut Nienke, je n'ai pas encore ajusté mon dîner. Honnêtement, je ne suis pas non plus un grand cuisinier. Je mange encore parfois un dîner au micro-ondes, mais toujours ceux qui sont fraîchement préparés. Ceux-ci ne peuvent être conservés que quelques jours. Ils contiennent des légumes frais. Les repas chauds sont également savoureux. Mais j'admets que cela ne cadre pas avec les changements que je vis en ce moment. Je vais donc changer mon dîner aussi. J'en parlerai dans mon prochain blog. Qui sait, peut-être que je me sentirai beaucoup mieux que maintenant ! :D

  20. Bonjour Jochem
    En tant qu'entraîneur, naturopathe et mère, je peux vous recommander chaleureusement le paquet Hello Fresh. Beaucoup de nourriture fraîche, saine et innovante. Même la préparation m'a fait cuisiner avec plaisir et zen au lieu de devoir penser à chaque fois comment et ce que je vais faire dans la course contre la montre. Sans parler des poissons gras comme le saumon ou le maquereau, de préférence 2 par semaine.

    1. Salut Monique, merci pour ta réaction ! J'ai étudié la question, mais je pense que c'est très cher. Comme je vis seul, je paie environ 11 à 15 euros pour un repas. Alors autant aller au restaurant ;)

      1. Oui idd, et 5 ? pourboire + bière à volonté sans avoir à cuisiner :D (mais les suggestions sont toujours bonnes donc nix personnel à Monique)
        J'ai également une suggestion ou une question supplémentaire pour Jochem : avez-vous déjà écrit un blog/article sur le mouvement en relation avec l'ajout. Le mouvement est général (point d'attention) pour chaque personne bien sûr, mais je suis Elliot Hulse (un mec sur youtube, genre de coach de mouvement / body trainer / builder) depuis un moment maintenant, et j'ai surtout fait de la bio-énergie (exercices d'étirement) pour ma posture et j'ai remarqué que cela m'a beaucoup aidé. Il s'agit d'une respiration mais aussi de moments de pression, de sur-stimulation, de stress et lorsque ma tête est pleine x pleine ; cela m'a aidé (non pas pour le moment, mais à l'avance ou en fin de journée) à me calmer, à lâcher le stress et à me vider la tête (j'ai ajouté + wss hsp ? iig moi-même très sensible) - sans méditer pour dire que je travaille sur mon équilibre naturel de corps et de posture en combinaison avec l'entraînement.
        De toute façon, si vous avez déjà écrit quelque chose sur le mouvement, j'aimerais beaucoup le lire. Et si vous avez du temps à perdre et à vous souvenir : tapez Elliot Hulse sur youtube et surtout sur la bio-énergie ; il partage des idées et sa perspective sur la vie qui me plaisent vraiment et qui plaisent à beaucoup de gens.
        La TVA - un excellent article ! J'ai commencé il y a quelque temps avec des smoothies verts qui ont vraiment apporté des changements positifs dans ma vie, et maintenant je vais changer mon régime alimentaire étape par étape et la prochaine chose est le petit déjeuner.
        Mais Jochem : merci pour ce site et pour votre engagement car c'est uniquement grâce à ce site que je suis et que j'ai pu changer les choses dans ma vie de manière positive et c'est un grand soutien. Profitez du soleil et j'attends avec impatience votre prochain blog, ltr !

        1. Salut Mattias, merci beaucoup pour ta belle réaction. Je vais jeter un coup d'œil à vos informations. J'attends cela avec impatience. Je n'ai pas beaucoup écrit sur le mouvement en ce qui concerne le TDA, le TDAH et le PSS moi-même. Du moins, pas un article entier. Vous trouverez sur le lien suivant une page où je vous donne 9 conseils pour votre vie avec un TDA, un TDAH et un HSP, dont 1 conseil concerne le sport et l'exercice physique. (C'est le conseil 6, regardez.) > https://www.addkenmerken.net/tips-voor-add-adhd-hsp/ C'est bien que vous ayez autant de choses sur mon site et les blogs. Je suis heureux d'entendre que les smoothies verts vous ont apporté tant de choses positives. C'est pour cela que je fais tout cela ! D Aider les gens et les sensibiliser. Les prochains blogs sont prévus, je vais d'abord poster quelques blogs d'invités qui ont été récemment écrits par des blogueurs invités. Salutations Jochem.

    2. Salut, Jochem,

      De bons conseils. Je me rends compte que je mange beaucoup trop peu de fruits et de légumes. J'essaie maintenant de rendre mon corps moins "aigre" et l'un des conseils est de laisser le sandwich au déjeuner et de manger des légumes à la place. Alors bien sûr, un smoothie comme celui-ci est un bon résultat. J'ai déjà le mixeur...

      Thnx,
      Alie

      1. Merci Alie, ce que vous dites, les smoothies verts sont idéaux pour se procurer tous vos fruits et légumes. Et délicieux aussi ! Vous avez déjà le mixeur, alors je vous conseille d'aller au supermarché et d'acheter de bons fruits et légumes. Bonne chance ! :D Salutations Jochem