9 valuable tips for your life with ADD, ADHD and HSP
Feel good with ADD, ADHD and HSP
ADD’ers, ADHD’ers en HSP’ers worden dagelijks gemakkelijk overspoeld door alle drukte, prikkels en verlangens van de omgeving en maatschappij. Dit is zonde, want op die manier verlies je jezelf en verlies je je positieve eigenschappen uit het oog. Je raakt mentaal, emotioneel en fysiek uit balans waardoor je misschien wel steeds meer klachten ervaart. Het percentage van onze doelgroep die in een burn-out beland of andere klachten ontwikkeld is aanzienlijk!
When you learn to cope better with your ADD, ADHD and HSP, you will not only be more in balance with yourself, but you will also feel much better and both you and those around you will be able to enjoy your beautiful positive qualities such as your humour, your creativity, your insight, your sensitivity, your open-mindedness, your originality, your compassion, your 6th sense, etc.
So read the tips below. You really don't have to start applying everything immediately. Just read through them all and gradually apply some of the tips in your life. Just focus on the things that appeal to you first. Good luck and all the best! Greetings, Jochem.
Tip 1. Dietary supplement (Recommended!)
Voedingssupplementen kunnen een goede aanvulling zijn voor fysieke en mentale balans. Denk bijvoorbeeld aan een goede kwaliteit magnesium of visolie. Helaas zijn er veel onzin supplementen die alleen maar bedoeld zijn om geld mee te verdienen. Wij hebben een supplement gevonden waarbij dit absoluut niet het geval is en waarvan heel veel ADD’ers, ADHD’ers en HSP’ers zweren dat het een wondermiddel is. De positieve reacties liegen er ook niet om. Er zijn tal van mensen die aangeven dat ze dankzij dit middel konden stoppen met medicatie zoals Ritalin en Concerta. Daarom hebben we deze tip op nummer 1 gezet.
The drug I am talking about is called LTO3. This is a 100% natural and ecological dietary supplement of a very high purity. People seem to be able to use LTO3 to put more emphasis on the positive attributes of ADD and ADHD. The beauty of this natural product is that it has a langdurige werking heeft van 8 – 10 uur gedurende de dag.
LTO3 positively affects many of those with ADD and ADHD, providing them with, among other things more structure and overview to complete daily things without stress. It appears to work well for many for a better concentration and people report experiencing less overstimulation. Many highly sensitive people have also been found by LTO3 to be less sensitive to moods and overstimulations.
Because we have so many positive LTO3 experiences this is the product we can recommend as a simple natural support for your ADD, ADHD or HSP. But remember that good nutrition is also very important. Prefer not to completely rely on a pill. Even if this one is 100% natural.
You can Buy LTO3 here at the lowest price at the authorised distributor for Europe.
Waarom mensen met ADD, ADHD en HSP zo goed blijken te reageren op LTO3 zit hem in de combinatie van 3 essentiële ingrediënten die elkaars werking, mits in de juiste hoeveelheid toegevoegd, versterken. Klik op onderstaande link voor meer LTO3 informatie:
> LTO3 product information and answers to frequently asked questions
Tip 2. To-do lijstjes, maar overdrijf het niet!
Het leven is niet 1 grote “to do list”. Inderdaad, maar iemand met ADD of ADHD zal dit wel snel zo ervaren. Wij komen al snel in de “autopilot mode” terecht. Op dat soort momenten kun je het beste even gas terug nemen. Bijvoorbeeld: loop wat langzamer, probeer wat bewuster bezig te zijn met een taak, prop niet al je eten zo snel mogelijk naar binnen maar geniet van elke hap etc. Wanneer je een taak doet, probeer deze dan rustig uit te voeren en wees “in” het moment. Ervaar dus als het ware wat je doet. So what als iets vandaag niet afkomt! Dan maar morgen. Je hoeft er zelf niet aan onder door te gaan omdat anderen zo graag zien dat je dingen op tijd af hebt.
J
e will notice that this makes you calmer. This is not easy, of course, but you will find that in time it will become easier and easier and you will notice that you will feel much more comfortable.
Of course, it makes sense to make to-do lists, especially if you are forgetful and chaotic. But don't get bogged down in it. Also, definitely don't punish yourself when you leave a task undone. So what, the world does not end. Not everything has to be finished now! All people are so incredibly busy and, as a result, they lose what life is really about. Namely happiness and joy.
So try not to lose yourself in busyness and take enough resting moments. Above all, be kind to yourself and don't talk yourself into the ground. This costs an incredible amount of energy! Be proud of the tasks you have done rather than always focusing on things that didn't happen. And above all, do not care too much about what those around you say. It is your life and you know what you need to do to feel good!
A psychologist once told me that during the time a person is awake, they should relax 50% of their time and 50% may be busy with work. This is optimal for your body and mind to stay balanced. It is good to remind yourself of this from time to time ;)
Tip 3. Regularity
Wat je goed kan helpen in je dagelijkse leven is te zorgen voor een vorm van regelmaat. Probeer wat meer regelmaat in je leven te creëren op het gebied van nachtrust, werk, ontspanning, sport, eten etc. Dit is niet gemakkelijk, zeker niet voor ons ADD’ers en ADHD’ers maar het is echt heel nuttig om er een beetje op te letten. Onderschat dat niet. Je kunt dit het beste doen door een roostertje voor je zelf te maken met daarop een aantal vaste activiteiten.
Wanneer je een ritme creëert waarin je dagelijks rond dezelfde tijden de dingen doet dan zal je na een niet al te lange tijd al de positieve effecten ervan ervaren. Het creates calm and thus less chaos in your life. In fact, your mind and body will start adjusting to this rhythm.
When you sleep, eat, relax, go to bed late, etc., irregularly for a long time, your body and mind cannot get into a rhythm that makes it continuously out of balance. This takes a huge amount of energy physically, mentally and emotionally!
Tip 4. Relax before bedtime
Dit is ook iets waar je rekening mee zou moeten houden. Veel ADD’ers en ADHD’ers zijn avondmensen en zijn de hele avond in rep en roer. Maar wat vergeten wordt is dat een goede nachtrust beter mogelijk is als je eigenlijk al stop your activities an hour before you go to sleep. So don't work all evening behind the PC and then go to sleep right afterwards. You will also notice that your brain is still very busy at that time, making sleep almost impossible.
Wat goed kan helpen is het opschrijven van al je gedachten voor je gaat slapen. Wanneer je dit niet doet blijven al deze gedachten maar rondspinnen in je hoofd als je in bed ligt waardoor je moeilijk in slaap valt. Maar wanneer je ze opgeschreven hebt, heb je als het ware de emmer geleegd en hoef je de gedachtes ook niet te onthouden. Zie het als een soort “leegruimen” van je brein/geest.
Activities you can think of to relax include listening to relaxing music, reading an interesting book or take a bath or isschien you can play a game etc.
What I personally get really super results from are listening to binaural beats which I mentioned earlier in tip 1.
Want more tips for sleep problems in ADD and ADHD? Then click here for 8 tips for sleep problems with ADD / ADHD
Tip 5. Binaural beats (Recommended!)
To start with, a very simple tip that doesn't actually require you to do anything. Nice and lazy :) The so-called Binaural Beats. This is a very interesting but actually very simple technique to quickly put your brain in a certain state of mind that you want at that moment. For instance, the state of relaxation or more alertness and concentration or more energy or just ready to sleep well.
This uses special frequency tones that you listen to through headphones. Your brain starts to resonate to this and creates its own 3rd tone (wave), this is the so-called (binaural beat). Deze toon is het verschil van de toon die je linker en rechteroor ontvangen. Het is dus belangrijk dat je gebruik maakt van een koptelefoon en de binaural beats dus niet over gewone speakers beluisterd.
The big advantage of Binaural Beats is that you don't have to do anything at all. You No need to do relaxation exercises or meditate. You can even listen to the tones when you are at work or, for example, while jogging or reading.
Good examples to listen to Binaural Beats include when you suffer from lack of concentration, fretting/pressure in the head, restlessness, chaotic behaviour, low motivation, fatigue, insomnia, stress etc. Thus, there are many moods you can quickly achieve simply by listening to the desired tone.
I have written extensively about these binaural beats and how to get them. For that, click on the link below:
> The workings of Binaural Beats and listening for yourself
Tip 6. Self-awareness exercises (Recommended!)
Which works very well both mentally, emotionally and physically in better balance to come are self-awareness exercises, or meditation. Many people think meditation is something floaty and that you should always sit in a cross-legged position. This is totally untrue!
Also, some people think in advance that they cannot meditate. This is also incorrect because anyone can meditate. It is a process in which you grow and from which you can expect very positive effects on your mental, emotional and physical health over time. You will feel much more energetic and powerful feel and get closer to your true self. It also improves your concentration. Especially when you start doing this daily.
It doesn't matter at all during your meditation if you keep sinking into thoughts. When you notice this, just go back to the exercise. Even if you lose focus every 5 seconds. That's no excuse to shout that you can't meditate. Just keep going. This too is already having a positive impact on you and you will find that it is getting easier and easier for you.
After all, you have to remember that the brain does not like change. It prefers to carry out what it is used to. And in our case, that is a lot of thinking. But if you consciously counteract this, you will notice that in time it will start to change. So just keep going and keep returning your attention to the exercise. Furthermore, leave it as it is and don't worry about whether you are doing the exercise properly or whatever. Staying in the moment is the best thing you can do.
There are several meditations that are easy to perform yourself. Below I describe 2 simple meditation exercises that you can easily perform at home. For example, when lying in bed. When you sign up for the free newsletter I immediately send you the breathing meditation below as a guided meditation mp3 gift. This works very nicely and soothingly to do your meditation.
- Breathing meditation: At the breathing meditation ga je met je volledige aandacht naar je ademhaling. Elke inademing tel je. Zodra je merkt dat je afdwaalt in gedachten ga je direct terug naar je ademhaling en tel je verder of wanneer je de tel kwijt bent begin je opnieuw bij één. Je telt steeds tot 10 waarbij elke ademhaling 1 tel is. Je kunt dit in het begin zo’n 10 minuten doen en langzaam opbouwen naar 20 minuten. Dit mag dagelijks maar hoeft niet. Je kunt de meditatie ook bijvoorbeeld om de dag doen. Het is belangrijk dat je gedurende de meditatie je ogen gesloten houdt. Je hoeft niet perse in een kleermakers zit te gaan zitten. Je kunt ook gewoon in een stoel gaan zitten.
- Body-Scan-Meditation: At the Body-Scan for 10 minutes, you're going to have all your feel body parts. You do this by going there with your attention. Slowly move your thoughts from your feet to your lower legs, upper legs, hip, lower back, upper back, hands, forearms, upper arms, belly, chest, neck and then head. At each body part, stay with your thoughts for 10 seconds or so so that you feel them properly. Lastly, feel your whole body for a moment by focusing your thoughts on the whole body.
You can easily do these meditations briefly every evening when you are in bed. Or in the morning too, for example. The meditation makes you feel much better in your body and contact with yourself makes. This provides much better protection from intense daily stimuli. For people with ADD, ADHD or HSP, this makes a lot of sense to do on a daily basis. In the beginning, you may find it difficult to do this as standard, but in the long run you will actually enjoy it and want to make time for it.
Tip 7. Sport and exercise
Regular sports is also essential for your mental, physical and emotional health and to be able to live more from the positives of ADD, ADHD and HSP. This applies to every person, of course, but especially to people with ADD, ADHD and HSP. Precisely because we can quickly become overwhelmed by stimuli, tasks, expectations and everyday chores such as shopping, administration and housework.
This simply asks a huge amount of the brain, which is why you need to ensure that the brain and body remain optimally fit and balanced. Sport and exercise carry a big role in this.
So it is very wise to Once or twice a week going to the gym. Of course, you can also jog for half an hour every other day, for instance, or start playing sports like tennis or mountain biking etc. When you exercise, the brain produces the substance endorphins. This substance not only makes you feel better but also helps against lack of concentration and is calming.
Also, take your bike more often (preferably every day) when you go shopping or to work. In any case, make sure you get outside daily. After all, outdoor air is very important for mental and physical health. In addition, when you are outdoors, you will make a difference to your health. sunlight that your skin absorbs, vitamin D to. This is a vitamin that plays an important role in many processes in the body. Vitamin D is not enough from our diet. In other words, get outside enough!
Did you know that oxygen is man's number one need! (Pretty logical of course ;) At number 2 is water, at number 3 nutrition. At number 4 light and at number 5 movement.
Tip 8. Nutrition (Recommended!)
Any support we can give ourselves we should allow ourselves. So certainly also in terms of daily nutrition. For us ADD’ers, ADHD’ers en HSP’ers is dat extra important. In fact, we are more likely to experience stress and let this be a killer for emotional and mental well-being. Stress burns up all your healthy stores as if it is literally pushed straight down a drain. All these important healthy buffers we have are essential for feeling good. But also, among other things, to think clearly and feel relaxed.
Therefore, eat sufficient vegetables. Also eat minimal Fish once a week. This contains many omega 3 and 6 which has a very beneficial effect on the brain and contributes to better concentration and mood. Also consider nuts and seeds. When you eat these organically, they are really very pure and full of lots of good nutritional elements. The seed contains all the substances and energy it needs to eventually form into a tree or plant. So eat them so you get that energy.
Furthermore, it is recommended to eat 2 pieces of fruit daily. But there I have something else genial and delicious for :), namely green smoothies. This is also a lot of fun to make.
Green smoothies >
Dit is iets wat ik echt ideaal vind om dagelijks alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen. Green smoothies are delicious shakes that you make yourself. You can make countless variations with all kinds of fruits and vegetables. You put these in a blender en mixt ze door elkaar. Het beste is om hiervoor biologisch groente en fruit te gebruiken maar dit hoeft niet. Het is prijziger maar daar tegenover wel beter voor het lichaam omdat het onbespoten en onbewerkt is.
Not only do I benefit a lot from making these Green Smoothies, but they are also delicious. I regularly make a Green Smoothie in the morning and have enough for the whole day. You just put the jug in the fridge to fill another cup later.
Wat de Smoothies zo extra gezond maakt is dat je de groene groente (vandaar ook de naam “Groene Smoothies”) ongekookt tot je neemt. Als je bijvoorbeeld 100 gram spinazie door je smoothie mixed dan krijg je echt alle voedingsstoffen van die groente binnen. Normaal gesproken gaat er namelijk heel veel vitamine verloren tijdens het koken. Een tweede positief punt is dat de smoothies door een blender gemixt worden. Hierdoor wordt het optimaal vermalen waardoor het direct door je darmen simpel is op te nemen.
I also find making Green Smoothies a fun and creative activity. All you need to make these smoothies is a blender.
Want to read more about what Green Smoothies can do for you and how much energy and mental and physical fitness it can give you? Then click on the link below. There, I give you some more valuable nutrition tips for people with ADD, ADHD and HSP and there is a delicious Green Smoothie recipe for you that you can make yourself right away!
> A delicious green smoothie recipe you can make right away!
Een andere hele waardevolle tip op het gebied van voeding is Paleo. Paleo is afkomstig uit Amerika waar het inmiddels enorm populair is geworden. In Nederland zet zich dit nu voort. Paleo baseert zich op een “oerdieet” en brengt je terug naar de basisvoeding. Datgene wat echt voor de mens in bestemd. Hier zijn hele goede resultaten mee behaald op het gebied van mentaal, emotioneel en fysiek welzijn en ook op het gebied van ADD, ADHD en HSP! Echt een super tip waar je even over zou moeten lezen.
Click here om meer over dit “primal diet” te lezen.
Tip 9. NLP
Another previously unmentioned tip is NLP (Neuro Linguïstisch Programmeren). You train the brain to change deeply ingrained negative patterns in the unconscious into positive patterns. This makes you feel much better because you no longer run into these unconscious blocks in your unconscious on a daily basis that only hinder you from feeling good.
NLP is not cognitive behavioural therapy. In fact, it is not about thinking differently but about effectively training your brain to create new positive and helpful neurology. This is possible because our brain is neuroplastic throughout our lives.
You can read all about the neuroplasticity of our brain and about NLP at the link below:
> Free yourself from negative patterns with NLP
Tips for ADD, ADHD and HSP summarised
Both self-awareness exercises (meditation), good food, sport and exercise, as well as regularity and sufficient rest are all things that will significantly more vitality will give. You will then do everything yourself to mentally, emotionally and physically balanced to come.
You can also check out the natural supplement LTO3 proberen. Veel ADD’ers, ADHD’ers en hoog sensitieve mensen geven aan enorm geholpen te zijn bij dit supplement. Zowel op het gebied van de concentratie, de ontspanning als overprikkeling.
I also recommend you check out binaural beats listening. This is a simple and inexpensive method to quickly get into a fine calm state that will help you cope with everyday tasks. It will also improve your sleep.
Also, really read about a different diet. I am talking about the Paleo diet.
All these things together contribute to enabling you to start living more and more from your real strengths. Your ADD, ADHD or HSP then becomes a characteristic you can be proud of. A characteristic that inspires others.
Ook wij leven in deze maatschappij en wij kunnen zo succesvol zijn. Daarom moeten wij het zo dragelijk mogelijk voor ons zelf maken. Wanneer je meer gaat “leven in plaats van overleven” you get much closer to your true self and you can really start committing to your passion.
So make sure you start living from the strength of ADD, ADHD and HSP and don't let yourself get lost in Burn-out, depression, inferiority feelings, anxiety disorder, panic disorder etc. with all its consequences. This way, you can start maximising your positive traits and you can become a great success and live a very nice and complete life. The above 9 tips can help you tremendously in this regard!
Apply the tips gradually in your life. Starting immediately with everything makes no sense because it only creates chaos.
If you have any tips of your own, please post them in a comment below. You can also send them via the contact form. I always like to hear from you what these tips do to you and to what extent you benefit from them. So let me hear from you below!
Jochem ik ben echt blij dat je dit post. Het klinkt misschien gek maar meestal voor mijn gevoel zijn mensen met add of hdhd het slachtoffer in de wereld. En jij schrijft op een hele verstandige en prettige manier waarin ik heel er geneigd bent om naar te luisteren. Niemand heeft bij mij vastgesteld wat ik heb maar dat intreseert je ook niet als kind. Je moet als kind zijnde zelf naar een psycholoog gaan in plaats van dat een ouder je naar een psycholoog stuurt. Want nu heb ik mijn leven denk ik geleid als een add’er /hdhr super vaak zeiden mensen gast heb je niet hdhd. Ik nee hz. En tot de dag van vandaag denk ik dat ik het wel heb. Als mensen mij beschrijven dan zeggen ze ook altijd super druk en weet ik het allemaal. En nu super rustig en wijs enzo sommige zeiden zelfs dat ik een soort opa al ben. En vroeger was het juist dat de docenten tegen mn ouders zeiden dat ik iedereen afleid. Ik slaap goed. Maar wel heel onregelmatig. Kan tegenwoordig al mn dromen onthouden die letterlijk echt over de saaiste dingen af en toe gaat. Ik raak nooit verveeld zie in alles wel wat leuks wat ik nog niet wist. Alleen heb wel van spanningen in mn lichaam die ik op een manier weg wel hebben. En dat vind ik best moeilijk want alles wat je zegt op deze website deed ik al alleen meditatie sport en eten werkt op korte termijn heb ik het gevoel. Ook zeg je dat mensen met hdhd houden van regelmaat. Dat is inderdaad zo heb ik ook alleen ik ben heel blij dat jij ook een positieve mindset hebt en van alles het positieve inziet. Ik heb deze eigenschap ook vanwege mijn moeder denk ik mijn vader kan namelijk af en toe heel impulsief reageren en mijn moeder is dan altijd degene die dan zegt dat het van 2 kanten komt en vaak is dat ook zo. Iedereen reageert op elkaar. Ik weet ook dingen te zeggen om iemand te laten huilen of me te laten haten. Maar dat doe ik niet omdat ik het gevoel heb dat ik niet diegene ben ik ben blij als andere blij zijn. Liegen heb ik een hekel aan. Boos zijn heb ik een hekel aan. Want het zijn allebei een teken van zwakte. Daarom ben ik nooit boos en lieg ik bijna nooit. Ik zeg bijna omdat iedereen wel eens liegt. Alleen ik probeer deze eigenschappen flink te ondermijnen. Want het zijn slechte eigenschappen. Boos zijn los je niks mee op. Je wordt dan alleen maar bozer. Liegen is niet leuk omdat je ook liegt tegen jezelf. Ik heb al helemaal een hekel aan liegen om cool te lijken. Ik heb ook mezelf in getrained om een leugenaar te spotten. Ben ik nu vrij goed in geworden ik had namelijk een vriend die altijd loog dus ik wist hoe dat is. Vaak speelde ik dan mee door meee vragen te stellen en dan gaan ze rood worden ect. Mijn ouders zeiden ook vaak justin hdb jij dit gedaan terwijl ze het antwoord al hebben dus als ik dan loog dan konden ze laten zien dat ik het was en dat ik nu loog. Over de jaren was ik zo goed in liegen geworden dat ik heb besloten het niet meer te doen want ik hou mezelf hierdoor enorm voor de gek. Leugenaar kunnen niet met zichzelf leven. Zijn vaak veeleisend en hopen een goed iemand te zijn terwijl ze dat vaak niet zijn. Ik ben ook iemand die het beste voor heefr met iedereen ik wil er ook alles aan doen om mensen te helpen die het echt nodig hebben bijvoorbeeld mensen in afrika te helpen. Gewoon hun wensen werkelijkheid maken. Voeding regelen . Zulke mensen hebben namelijk andere wensen die wij nederlanders hebben wij hebben in dat opzicht echt geluk met de positie waarin wij geboren zijn. Ik hoop dus ook echt dat ik deze mindset houdt voor mijn rest van mijn leven want ik ben een vrij emotionele jongen die goed zijn gevoelens weet te vertellen. In dat opzicht ben ik een open boek. Ik houdt eigenlijk ook van negativiteit want dat laat zien dat je het goed doet. Of ze willen laten zien dat ze beter zijn dan jij maar dat zegt meer over hem of haar dan over jou. Ik heb ook altijd het beste voor met mensen en zodra mensen dat niet met mij hebben dan hoef ik ook niks met hun te maken hebben want het maakt niet uit hoe lang ik met hun blijf zij geven mij toch een kut gevoel. Het draait in die zin om jou als persoon. Ik loop weer allemaal te lullen sorry daarvoor. Dit is dua een juist voorbeeld van hoe ik ben. Chaotisch
Hello Jochem,
I too am once again getting stuck in my little life. And I now have another counsellor (gz psychologist) who suspects I have ADD. He says he can't get any further with me and that this is just the way I am. Whether I have ADD, I really don't know. I think I am HSP, though. My daughter has ADD and another daughter is diagnosed with Autism. So heredity is definitely there.
In fact, I could learn very well at school; that was precisely my strong suit. So I don't recognise myself as being unable to concentrate. I am somewhat chaotic, though, and very busy with thoughts in my head. When I go to work, and I'm busy, I'm well into it, I forget who I am and go all out. I do go to busy events and I do manage to oversee complex things and make connections. I just find it hard to really identify that I have ADD.
Toch ben ik wel heel gevoelig, en wat je hier beschrijft over constante stress, telkens vastlopen. En als ik zo’n periode heb (zoals nu) dan ben ik wel chaotisch, kan ik dingen niet overzien en omdat het al zo vaak zo gaat (vastlopen) heb ik natuurlijk geen vertrouwen meer dat het ooit anders wordt.
I would like to break patterns; eat better, exercise more, meditate and so on. I do try to do that, but I don't oversee applying it in the long run. That's how I experience it now; I understand that certain things are good, but I don't oversee making it second nature on a daily basis. Sigh.
Today, the psych indicated that it would be good to rule out ADD. In case I do have it I might be able to do something with that. But with him I won't get anywhere, he says. He thinks I have an incapacity. And I'm so sad about it, because I just don't know where to start anymore and I get the feeling it won't get any better than this.
Greetings Martina
hello, the LTO3 you suggest is much more expensive than Lucovitaal's. Can you say there are significant differences in that?
Hello,
Lucovitaal's l t o 3 is not comparable to Herb-e-Concept's original LTO3. Companies try to imitate well-working products to make money from them too. Only they don't use the same ingredients including, for example, Sementis. This is compounded ingredient complex which you won't find in Lucovitaal. Otherwise, take a look at http://www.lto3.nl
Ik heb een beetje moeite met de termen ADD-er, ADHD-er en zo…want je hèbt de aandoening, je bènt het niet. Je bent ook niet je gedrag. Dus iemand die autisme heeft ìs het niet….de term autist is dus ook zo’n term, waar ik moeite mee heb… In eerst instantie ben je een persoon. Deze persoon heeft bepaalde kenmerken en that’s it. Iedereen is anders, ook onder andere mensen met dezelfde aandoening, dus laten we ze alsjeblieft niet allemaal over één kam scheren…blijf lekker jezelf en laat je niet reduceren tot een label, want een label is een ding en heeft geen gevoel en gedrag…
I myself am convinced that I am an HS ADDer. My husband has features of ASD and is also very sensitive. So our two daughters have the double genetic load! :O. We are struggling to get through the days (positively) and our relationship is going down the drain. We are both exhausted (too exhausted to actually break up actually!)
So now I'm browsing the internet (again) and I love reading so much recognisable stuff! I am thinking about getting ourselves diagnosed so that it is clear what help we need. (My husband and I both have therapy and relationship therapy as well. While it all does help, I still think we would benefit more from practical tools and methods to deal with our specific personalities). Is it indeed, in your opinion, helpful to get diagnoses? Or can I just go by how I experience and see it and seek guidance in this direction myself? Any tips for good diagnostics in (the vicinity of) Nijmegen?
PS: We live vegan and prefer not to use medication.
Hoi Femke, ik heb vier jaar geleden de diagnose ADHD gehad en ben er onlangs ook achter gekomen dat ik HSP heb. Voor mij heeft de diagnose geholpen om mezelf beter te begrijpen. Ik had echt een ‘aha’ moment en kon beter plaatsen waarom ik telkens weer tegen dezelfde muur aanliep. Het zorgde voor meer zelfacceptatie. Tegelijkertijd heb ik soms wel moeite met het ‘label’ dat ik nu heb. Ik heb in de afgelopen 4 jaar na de diagnose geen behandeling of therapie gehad, ik dacht dat ik zelf alles wel op kon lossen, maar ben er inmiddels (na overspannen te zijn geraakt eerder dit jaar) achter gekomen dat ik niet alles alleen kan en dat ook niet hoef. Ik volg nu groepstherapie met andere add/adhd’ers via PsyQ. Heb hiervoor ook coaching gehad gericht op adhd en werk, maar had meer behoefte aan inzicht in de werking van adhd en praktische tips hoe ermee om te gaan. En dat leer ik nu tijdens de groepssessies. Heel fijn om daar ook de ervaringen van anderen te horen. Dan blijkt ineens dat je niet de enige bent, en kan je er samen zelfs om lachen.
4 jaar geleden heb ik drie maanden lang methylfinidaat geslikt, maar ben gestopt. Toen heeft het me wel heel erg geholpen om door een stressvolle periode te komen. Nu sinds kort weer ermee gestart. Het zorgt ervoor dat de ‘mist’ in m’n hoofd verdwijnt, en heb minder het gevoel dat alles me teveel is. Ben hierdoor ook vrolijker en behulpzamer, want daar is nu ruimte voor in m’n hoofd. Ik sta erdoor niet continu in de survival stand om bijv een werkdag door te komen. Ik heb ook moeite met het idee van medicatie slikken, want zolang ik niet hoef te voldoen aan allerlei maatschappelijke verwachtingen, voornamelijk te maken met werk, heb ik niet zo’n last van m’n adhd, en ervaar ik het ook niet als stoornis. Maar voor nu helpt medicatie me wel. lto3 wat hier wordt genoemd is voor mij geen optie, want ben lacto-vegetarier (geen eieren, wel melk). Verder eet ik super gezond, geen voorbewerkt eten of e-nummers, geen gist, drink geen alcohol, weinig suiker en zout. Maar voor m’n adhd klachten maakt dat niks uit, het blijft even erg. Klachten zijn zelfs toegenomen de aflopen tijd door m’n overspannenheid.
Whether you feel comfortable getting a diagnosis is different for everyone. But if you want targeted professional help, this is a prerequisite, because without a diagnosis, you won't get targeted treatment from a psychologist or recognised behavioural therapist. Unless it's done through a coach or the like, but then again, you won't get reimbursed by health insurance.
Hope this helps you, good luck!
Hi hi Jochen,
ik ben zo’n typische alleenstaande moeder die geen jotta mee heeft rond app’s en internet en zo. Vandaar mijn vraag: kan ik deze pagina downloaden op mijn smartphone? Of op een tablet die ik nog moet ahum installeren? Dan kan ik het eens op mijn gemak napluizen in de bib of id bus.
Thanks in advance for your work on this and the answer :-)
Lindsay H uit België
Hi Lindsay, I think it's best to just print the page then.
Dear friends, I have recently been diagnosed with ADD. I am now 52, so you know what you have been through. It was very intense in my head. It's a pity I didn't know earlier.
is there also a group meeting for fellow sufferers I want to meet people there maybe I can get my fruits from that I have also sought help through the MEE foundation
yours sincerely
Fantastic tips, after struggling to get my MBO 4, a failure in Defence. (expelled)
I am now on the Wajong and whatever it is. I was already applying a lot of these tips on a daily basis!!!!
But number 1 I'm going to add.
Greetings
I was rediagnosed with ADD today. Diagnosed at 16 during an eventful time. So now (7 years later) I wanted to know if the diagnosis back then was correct. Then I tried Ritalin, Dexamphetamine and Concerta. Of which Concerta for the longest time. What terrible things. I definitely don't want to take any more chemical medication. And so I came across this great site! I immediately ordered LTO3 and hope it will work for me. And I will try to apply all the other tips as well. Hopefully this will make me a free and happy woman/mother again. Because since I am a mother, it is extra difficult to function in a schema society. How nice that would be for my daughter too. It can only get better! Many thanks for the site and all the positive information.
Hi Christel,
Thanks for your nice comment. Am very happy for you that you are no longer on medication. I am absolutely not in favour of that either. My view is actually to take nothing at all but if you do like to take something try indeed lto3. That often works very well so let's hope for you too :) Hope your life improves positively. Good luck with the other tips.
Greetings Jochem.
P.s: Also consider nutrition. Results obtained with nutritional adjustments for ADD, ADHD and ASD are often achieved are also huge.
good tips!!!
Hello Jochem,
My daughter has a boyfriend and he has ADD and PTSD.
Now I read a lot of tips on your site and I am also learning a lot from them.
But so very much want to know how to deal with it as a partner and family.
Notice in myself quite a bit , that it makes me impatient .
And then probably don't react in a good way.
Kind regards,
Trijnie Hofman
Hi Trijnie,
Ik kan me goed voorstellen wat je zegt. Ik denk dat alle partners van ADD’ers en ADHD’ers weleens hetzelfde gevoel hebben.
I think the most important thing is to understand each other. So talk about it and listen to each other's stories. I have also created a special page where people can share their living with ADD, ADHD and HSP share. This way, other people can read that they are not alone and, at the same time, this creates more understanding from those around them.
Er bestaat ook een boek ‘AD(H)D en de liefde’. Daar kun je mogelijk veel aan hebben. Voor meer begrip en kennis over ADD kun je misschien ook het boekje lezen ‘Living with ADD‘. Die is geschreven door Sterre Hunvie en haar zoon en partner hebben beide de diagnose ADD. Een perfect boekje voor jouw situatie zou je zeggen!
That will give you more clarity and perhaps you will know how to handle the situation better that way.
All the best with it!
Let's hear from you again how it goes on. :)
Greetings, Jochem.
How nice that LTO3 is so praised for HSPers ADDers and ADHDerss! I myself am an HSPer and experience so much peace by using LTO3 . I found it expensive for sure, but I feel so much more balanced now that I have been taking these capsules for about a month. I hope the health insurers will reimburse this remedy, which of course requires people who benefit so much from it to tell their specialist or GP! I will certainly mention it in any case and who knows what will happen!
Nice article! thanks for this
Great tips you can do something with that. THANK YOU!
Dear Jochem,
Am really glad I came across this site some time ago.
Super much information that I can really do something with !!!
Also, I have already got the LTO3 but haven't started it myself yet, I am currently still using 1 x 28 and 1 x 36 concerta. but do plan to start experimenting soon.
I have been linking this site and the LTO3 to other people for some time now and they are super satisfied with it and a world is opening up for them !!!
Thanks Top !!!
Greetings,
Niels WIjnhoven
See these are nice posts! :) That's exactly what I do it for! Helping and informing people with information that really helps them.
Thanks for that!
I hope the lto3 is going to help you well!
Thanks for sharing Niels!
Greetings, Jochem
Dear Jochem,
The day before yesterday, I was diagnosed with ADHD. Not to a severe degree, but still.
Read your site today and am impressed by all you point out. Meaningful information, useful tips and easy to apply, at least that's what I'm going to try out now. In any case, I know in which direction I have to look, because that is exactly what the practitioner did not indicate, only a prescription for medication. In short, a great site.
Thank you.
Jochem really what good tips it helps me unwind daily (have ADD) super thanks for writing out the tips this way.
Hoi Ryanna, wat een onwijs leuke reactie! Mij helpen deze methodes ook erg goed. Jouw reactie motiveerd mij ook weer enorm, echt dank je wel! Weet je wat ook goed werkt en wat ik steeds vaker doe. Wanneer je negatieve gedachtes in je hoofd krijgt of vervelende gevoelens ervaart waar je focus op gericht raakt en dat gebeurd veel vaker dan je denkt eigenlijk, probeer het direct te stoppen. Maar niet geforceerd in de zin van ertegen vechten. Dat werkt niet. Ik zal het uitleggen… Ik zeg vaak tegen mijzelf. Rustig maar, je bent veilig, je mag zelfverzekerd zijn, hoe je je ook voelt je hoeft je nooit te verantwoorden tegenover anderen, alle gevoelens zijn menselijk. Het is ok. Zeg het kalm en met liefde. Van te voren kun je ook bijvoorbeeld zeggen. STOP STOP STOP om de focus te verleggen en dan die zinnen in je hoofd zeggen. Maar hardop mag ook.
If you don't keep milling about in your thoughts, you will find that the negative/stressed/fatigued feeling goes away. This technique is a combination of mindfullness and NLP. But don't do anything forced. Calm down and don't get angry with yourself. Acceptance, which calms your body and mind. And just as often tell yourself that you are good enough the way you are, that you love the world and people and they love you. Then your brain (actually your amygdala in your brain) feels safe and stops making stress hormones like cortisol and adrenaline. When you become calm and relaxed, your concentration also improves and your head becomes clearer and you just feel much better.
Ik heb zelf doorlopend momenten op een dag dat ik me overspoeld voel, niet helder kan denken, overprikkeld ben, moe, gespannen etc. Voornamelijk ook doordat ik hoog sensitief ben en alle (negatieve) energieën van anderen zich direct in mijn energieveld mengen wat mij uit balans brengt. Ik doe dan deze technieken en het flowed dan langzaam weg. Maar ga er niet op wachten want dat wekt frustratie op en werkt dus averechts. Het gaat vanzelf en let er vooral niet teveel op. Na een tijdje, soms enkele minuten maar soms langer, zul je merken dat je je veel lekkerder en helderder voelt en dat gevoel is zo normaal. Je lekker en kalm voelen voelt zo natuurlijk en zoals het hoort en je kunt je dan bijna het andere vervelende gevoel niet meer voorstellen.
De meeste onder ons zijn zulke hoog sensitieve mensen dat de kleinste dingen ons van slag kunnen maken of onrustig/moe/gespannen etc. Helaas leven zoveel mensen vandaag de dag enkel uit vanuit hun ego. Het gaat om macht, overheersen, manipuleren, de beste zijn, status etc. Mensen zijn zich daar niet van bewust maar die vervelende energieën brengen ons uit balans. Eigenlijk zijn wij wel in balans en heel puur maar proberen die vervelende energien te harmoniseren maar dat kan nu eenmaal niet. We kunnen niet de hele wereld redden.
Niet enkel energieën van anderen maar ook bijvoorbeeld reacties opvoeding of drukke taken of wat dan ook kunnen je uit balans brengen.
Keep it calm and mindfull :)
Thanks again for your nice response! Hopefully you and everyone else reading this can also do something with this tip. Greetings, Jochem :)
Excellent tips! While reading all this and thus writing a comment now, I am listening to those beats through headphones.
Alle tips hanteer ik dagelijks. Als ik opsta doe ik eerst een sessie yoga en meditatie. Ik doe dit al ruim 5 jaar en het helpt mij “aarden” en stil te staan bij wie ik zelf ben. Verder geeft het mij innerlijke rust die ik gedurende de hele dag meeneem. Ook sporten doe ik bijna dagelijks. Als ik dit niet doe raak ik overloaded om zo maar te zeggen. Ik wordt meer prikkelbaar maar ook down. Het sporten maakt mijn hoofd leeg en geeft mij het gevoel er weer te zijn.
Structuur is zeer belangrijk maar ook zooo moeilijk om te behouden. Ik heb nu vaste eettijden gecreëerd waardoor ik enigszins structuur heb. Maar er hoeft maar 1 afspraak tussendoor te komen en mijn eetpatroon cq structuur vervalt alweer. Dit is een dagelijkse strijd, helaas. Ook voeding dus hetgeen wat ik eet, let ik al jaren op. Zo eet ik geen frituur en gebakken dingen, weinig vlees en veel peulvruchten en groenten. Op één of andere manier heeft dit invloed op mijn gehele gestel. Want ik schijn toch wat agressiever en chaotischer te zijn als ik wel veel vlees eet en ook gebak en koekjes en dergelijke. Ik doe dit al bijna 30 jaar. Het bevalt mij goed.
NLP is also a very good one. It lets you say goodbye to old habits and patterns in your behaviour and opens new doors for yourself. I have been applying this for 15 years.
Ik raad een ieder aan deze tips te volgen. Ze helpen mij dagelijks de dag door. Je voelt je fitter en vrolijker. Plus… je bent niet meer iemand met ADHD of ADD, je bent iemand die er gewoon mag zijn!
Greetings,
Graziella
Thank you Graziella, nice to hear! :)
Hello,
I have another tip: get into (kyokushin) karate, it makes my head more calm. :-)
Greetings, Marleen
Wat betreft voeding kan ik ook de Voedselzandloper aanraden. Als vegetarier is het Paleodieet voor mij niet geschikt en bovendien ben ik van mening dat het sowieso veel te veel vlees en eiwitten bevat. Mensen in de oertijd aten lang niet zoveel vlees als in het Paleodieet word voorgeschreven. Waar ik zelf baat bij heb is een flinke reductie van snelle koolhydraten. Ik eet nog maar weinig tarwe en als ik brood eet is het van speltmeel gemaakt. Daarnaast eet ik meer peulvruchten, noten, zaden, ei en groenten dan voorheen. Ik ontbijt met een flink bord havermout. Ik eet heus nog wel eens een gebakje of iets anders zoets, maar ik merk het aan m’n darmen en onrust als ik weer te veel suikers heb gegeten. Voor mij was overigens ADHD niet de aanleiding om anders te gaan eten maar een spastische darm.
Oh wat grappig…. die spastische dikke darm was voor mij ook aanleiding bijna 30 jr geleden om anders te gaan eten, maar het gezonde eten heeft ook veel positief effect op je gedrag en dus in mijn geval mijn ADHD.
Greetings,
Graziella
hi Jochem,
How glad I am that you create this site and send out so much information, positivity, strength!
I am just in the diagnosis process and, although I have always known it, I find this a heady period.
I feel reassured by your texts. especially by what I can all do myself and not have to depend only on a pill.
The fact that I also see good qualities that I identify with is very nice ;-)
Although this period is difficult for me, it now also feels nice to take the bull by the horns and go for a nicer and happier life. Through this process, I also understand my son better and I am very happy that I am now getting tools to understand myself and him better... a very nice gift.
Thanks for what you are doing and I will keep reading!
Greetings Neinke
Thank you very much I know what to do
Hi Caatje, I think it is very important that you never stop your Ritalin overnight. A short period of tapering off seems sensible to me. But this is really best to discuss with your treating doctor. Perhaps you could slowly switch to lto3 and give that a chance. There are no known side effects of that like agitation etc. People usually experience relaxation and calmness.
All the best with it.
Greetings Jochem
Leuke tips, Jochem! Ik lees je nieuwsbrief iedere keer met aandacht…. bijna een wonder op zich! ;-)
@Caatje, personally, I would always, but especially about medication, ask all questions always submit to my GP. or if he is not there, someone from the acting doctor's office.
are a lot of good tips, though, that I read, have been taking ritalin for a few years now, but have been getting fucked up lately
of,,and have add,and feel agitated,,think myself that I have been taking it too long and no longer have the good effect
does as it was supposed to,don't know if I can stop this medication per dirct
Have been taking it for 4years,,was a question to you,,so greetings from caatje
Excellent and very useful tips!
Thanks, jochem, good work!!!