Categorie archief: ADD ADHD

Laura komt er na jaren van vallen en opstaan achter dat ze ADHD heeft!

Het leven van Laura met ADHD

Ik ben 15 jaar en zit in de klas. Ik heb het gevoel dat ik moet spugen en verlaat de les om naar het toilet te gaan. Eenmaal daar trekt het gevoel weg, terug naar de klas maar weer. Als ik weer in de schoolbank zit overvalt hetzelfde gevoel me weer, wat is er aan de hand? Word ik ziek? Verdomme, weer naar de wc. Wat zullen ze wel niet van me denken……. Dit is een begin van een periode van een paar weken waarop hetzelfde gevoel komt en gaat. Mijn god, ik lijk wel gek………. Zal het spanning zijn dan? Ik heb een zwaar motorongeluk gehad met mijn tien jaar oudere vriend. Ik woon nog bij mijn ouders, maar niet lang daarna trek ik bij hem in. Vijftien jaar……… Weken, maanden, jaren gaan voorbij. Veel kan ik me niet herinneren, alleen hoogtepunten. En dat zijn meestal heftige, niet zulke leuke gebeurtenissen. Vrijdagavond, heerlijk de stad in, lekker uit eten met een vriendin. In het restaurant krijg ik enorm het gevoel dat ik moet spugen, nee, niet weer. Ik raak in paniek en ga onmiddellijk naar huis, denkend dat ze me wel heel gek zal vinden. Het is het begin van 4 jaar lang straatvrees, hyperventilatie en een spuugfobie. Als bij toeval (hoewel ik niet in toeval geloof) kom ik er via artikelen achter dat ik hyperventileerde, waardoor ik het spuuggevoel krijg.

Maar……. Wat doe je eraan? Ik krijg ontspanningsmiddelen van de huisarts. Gevolg: verslaving. 8 tot 10 oxazepam op een dag, maar nog word ik niet rustig. Uiteindelijk stop ik van de ene op de andere dag, want het gewenste effect is er niet meer. Therapie hier, therapie daar, niks helpt. Uiteindelijk kom ik er op eigen kracht “overheen”.

Relaties komen en gaan. Ze vervelen me snel. Ik wil geprikkeld worden, hou niet van saai. Ik wind mensen om m’n vinger met m’n spontaniteit en enthousiasme. Mannen vallen als bosjes voor me maar langdurige relaties zijn niet voor me weggelegd. Ik gedraag me na verloop van weken, maanden afgrijselijk, maar waarom ik het doe weet ik niet. Wie ook wat doet, ik vind het nooit goed, heb altijd wel commentaar. Heftige stemmingswisselingen en woedeaanvallen. Ik weet dat ik deze persoon niet ben. Ik weet dat wat ik doe niet goed is. Waarom doe ik het dan? Waarom voel ik me zo anders. Waarom heb ik het gevoel dat ik uit twee personen besta? Dat iemand mij regelmatig overneemt en me dingen laat doen waar ik totaal niet achtersta? Relaties lukken niet, ik wil wel dolgraag kinderen, altijd gewild.

Via een vriend raak ik zwanger, heel onbewust bewust. Ik ben 28 jaar. Kom een andere man tegen. Weet nog niet dat ik zwanger ben en krijg een relatie. Zodra ik weet dat ik in verwachting ben vertel ik het hem en hij kiest ervoor dit samen met mij te doen. Ik wilde BOM moeder worden, maar ben eigenlijk te bang om het alleen te doen en klamp me vast aan deze man. Hij voedt mijn oudste kind op als de zijne en we krijgen nog een dochter. Na 9 jaar “volhouden” verlaat ik hem. Letterlijk ziek van ongelukkigheid. Meteen duik ik een volgende relatie in, mijn kinderen meeslepend. Nog een kind krijg ik erbij. Ook mijn kinderen hebben het niet makkelijk met mij. Aan de ene kant zo’n liefdevolle moeder, aan de andere kant hun schrik, ik voel me vreselijk. Ik ben niet goed genoeg, mijn kinderen verdienen zoveel beter………. Ook deze relatie eindigt. Hij kan niet meer met mijn gedrag omgaan. Ik snap het niet, het ligt toch niet aan mij? HIJ kan niet communiceren! IK wel!

Ik meld me aan bij Psyq. In de loop der jaren heb ik veel gelezen en heb lang gedacht dat ik borderline had, maar doordat ik ook eens gelezen had dat er geen medicijnen voor waren, ben ik er niet mee aan de slag gegaan. Ik ben het zat, ik wil dit mens niet zijn. Bij een telefonisch consult vraagt een mevrouw aan me: heb je wel eens aan ADHD gedacht? Ik begin hard te lachen. Nee, dit was nog nooit in mijn gedachten geweest. ADHD is toch druk rond stuiteren? Na diverse onderzoeken, waar ook mijn ouders en twee vriendinnen bij betrokken zijn luidt de diagnose ADHD en dan de meest vervelende vorm. Ze denken dat er nog iets is, maar daar willen ze proberen achter te komen tijdens de coaching gesprekken. Ik voel me opgelucht, ik ben niet gek, ik heb gewoon ADHD. Ok, big deal, gaan we aan de slag.

Ik begin met een informatiebijeenkomst. Handige informatie en het contact met de andere ADHD’ers is een verademing. Dan komt de klap. Dit is iets wat niet meer weggaat. Wat zo ontzettend veel ellende had kunnen voorkomen als ik het eerder had geweten……….. Maar ik kan het niet meer terugdraaien, dus ik kies er voor om niet in het putje te blijven zitten. Fel als ik altijd was tegen chemische troep begin ik toch maar met lexapro en concerta. Wow wat een rust……….. geen liedjes meer in mijn hoofd, geen 100 dingen tegelijk in mijn hoofd, geen afleiding meer en voor het eerst kan ik me heel goed concentreren op mijn werk. De depressies zijn minder heftig, de stemmingswisselingen zijn weg. Geen woede aanvallen meer.

Twee maanden na onderzoek blijkt ook mijn oudste kind ADHD te hebben en tevens ODD. Dat wordt nog een zware dobber, maar juist omdat ik hem zo goed begrijp, omdat ik het zelf heb, denk ik dat hij op de goeie plek bij mij is. Want liefde en geduld voor mijn kinderen heb ik in overvloed………. Voor de rest komt geduld niet voor in mijn woordenboek. Hij heeft voornamelijk last van concentratiestoornissen en ligt regelmatig in conflict met leerkrachten. Kan geen verantwoording voor zijn eigen gedrag nemen, het ligt altijd aan een ander. Maar oh zo’n heerlijk slim joch met humor!

Mijn oudste dochter heeft niks, maar schijnt (na onderzoek) in een verstoorde relatie te zitten met mij, dankzij mijn gedrag en dankzij de scheiding tussen haar vader en mij. Ook hier gaan we mee aan de slag. Ik voel me niet schuldig. Het is gebeurd, ik kan niet veranderen wat is geweest, ik kan wel de toekomst voor haar veranderen. De jongste van 5…………… kan zo in haar eigen wereld zitten…… maar weet je, dat mag en het is oke.

We zijn een bijzonder gezin, bij ons is het nooit saai. We kunnen heerlijk stuiteren met z’n allen en we houden van elkaar. Ik ben niet gek, ik heb alleen maar ADHD.

Laura

> Klik hier voor het overzicht van alle levensverhalen

Laat hieronder je reactie achter op dit levensverhaal.

 

Zelfhulpboeken ADD, ADHD en HSP

Zelfhulpboeken voor je leven met ADD, ADHD en HSP

Hieronder vind je bekende boeken die jou of juist je kind helpen omgaan met ADD, ADHD en HSP in het dagelijks leven maar ook op het gebied van relaties. Zowel lees- als werkboeken. Onderaan vind je nog 3 extra boeken specifiek gericht op hulp bij burn-out, depressie en een negatief zelfbeeld en nog 2 e-books waar ik zelf goede resultaten mee heb behaald op het gebied van uitstelgedrag en sociale angst en onzekerheid.

 

ADD en ADHD hulp

[bcp pid=”9200000010993777″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

 

[bcp pid=”1001004006822482″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

 

[bcp pid=”1001004002416894″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

 

[bcp pid=”1001004006411486″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

 

[bcp pid=”1001004004439839″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

 

[bcp pid=”1001004011688850″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

 

Hulp bij opvoeding voor ouders van kinderen met ADD en ADHD

[bcp pid=”1001004006485639″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

.

Werkboek voor kinderen met ADD en ADHD

[bcp pid=”1001004010946648″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

.

ADD/ADHD in relaties

[bcp pid=”1001004011688850″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

.

Hoog sensitieve personen (HSP)

[bcp pid=”9200000007452418″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

.

[bcp pid=”1001004011832499″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

.

Werkboek voor hoog sensitieve personen

Werkboek voor meer energy oefeningen voor hsp

.

.

Hulp voor ouders van hoog sensitieve kinderen (HSK)

[bcp pid=”1001004011252275″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

.

Hoog sensitiviteit in relaties

[bcp pid=”9200000008497515″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

.

Overige boeken

[bcp pid=”666856889″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

 

[bcp pid=”1001004006281588″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

 

[bcp pid=”1001004007526206″ type=”img” id=”zelfhulpboeken”] [/bcp]

.

E-books

Kies eieren voor je tijd

Sociaal zelfvertrouwen - sociale fobie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ADHD kenmerken (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

Bekende ADHD kenmerken

ADHD kenmerken

Komen deze kenmerken van ADHD jou ook zo bekend voor?

Wat is ADHD? Hieronder zie je een lijst met de meest voorkomende ADHD kenmerken. Je hoeft je echter niet in al deze kenmerken te herkennen om de diagnose ADHD te kunnen krijgen.

De persoon…

  • heeft moeite met langdurig concentreren
  • is hyperactief in bewegen (kan moeilijk stil zitten)
  • is hyperactief in het hoofd (drukke geest met veel gedachtes)
  • is impulsief in het nemen van beslissingen
  • heeft erg veel energie of is juist volledig lamgeslagen (geen tussenweg)
  • kan slecht luisteren (dwaalt af)
  • heeft moeite met details afwerken
  • heeft voortdurend nieuwe mooie plannen maar geen motivatie om te beginnen of begint maar maakt niets af
  • praat veel
  • is erg chaotisch
  • is geregeld spullen kwijt
  • is erg vergeetachtig
  • is altijd in de weer (alsof hij niet kan stoppen met bezig zijn)
  • heeft moeite om ergens aan te beginnen (motivatiegebrek)
  • heeft moeite met discipline
  • is snel ergens op uitgekeken
  • is een adrenaline junky (opzoek naar spanning en sensatie)
  • houdt van uitdagingen
  • bemoeit zich graag met alles en iedereen om zich heen
  • stelt veel dingen uit tot op het allerlaatste moment
  • komt chronisch te laat
  • heeft een zeer goede concentratie bij interesse (hyperfocus)
  • is snel overprikkeld en moet dan geestelijk tot rust komen
  • springt van de hak op de tak in gesprekken
  • schiet van de ene in de andere activiteit en is met 10 dingen tegelijk bezig
  • is erg ongeduldig
  • heeft geregeld stemmingswisselingen van blij naar down

De bovenstaande punten zijn de meest voorkomende ADHD kenmerken. Het hoeft niet zo te zijn dat je al deze kenmerken bij jezelf herkent. Er zijn verschillende typen ADHD waar je wat verder over zou kunnen lezen. Ondanks dat zullen de meeste mensen met ADHD zich grotendeels in de bovenstaande kenmerken kunnen vinden.

Voor symptomen van ADD kun je hier kijken.

 

Positieve kenmerken van ADHD

ADHD heeft natuurlijk niet alleen maar negatieve kanten. Onderstaand filmpje somt een aantal positieve kenmerken van ADHD op:

Via onderstaande link lees je nog 10 andere mooie voordelen van ADHD en ADD:

> 10 mooie voordelen van ADHD en ADD

 

Natuurlijk alternatief voor medicatie bij ADHD kenmerken

Lto3 is een natuurlijk alternatief voor medicatie bij ADD en ADHD kenmerken

Origineel lto3 potje van SmartVital

Wanneer je in het dagelijks leven veel klachten ondervind van je ADHD zou je eens moeten kijken naar LTO3. Dit is een 100% natuurlijk middel dat wereldwijd steeds meer mensen met ADHD en ADD gebruiken als alternatief voor Ritalin en Concerta. Voor veel kinderen en volwassenen blijkt LTO3 namelijk net zo goed, of zelfs beter te werken dan farmaceutische middelen, terwijl zij vrijwel geen bijwerkingen ervaren.

Via onderstaande links kun je terecht voor lto3 gebruikerservaringen en verdere informatie:

> LTO3 ervaringen van mensen met ADD en ADHD

> LTO3 informatie en antwoorden op veel gestelde vragen

Lees ook eens het volgende artikel uit “De Telegraaf” waarin een apotheker over LTO3 spreekt:

> LTO3 artikel uit De Telegraaf! – De natuur helpt bij concentratieproblemen

 

Bovenin het menu kun je onder het kopje “LTO3” nog veel meer informatie vinden over dit natuurlijke middel. Veel mensen ervaren erg positieve resultaten m.b.t.  de concentratie en onrust bij ADD en ADHD.

 

Belangrijke voedingstips bij ADD, ADHD, HSP en ASS

Wist jij de grote invloed al van voeding op ADD, ADHD, HSP en autisme?

Voedingstips bij ADD, ADHD en HSPDe afgelopen maanden krijg ik steeds vaker de vraag of ik nog goede voedingstips weet bij ADD, ADHD, HSP en ASS (autisme spectrum stoornissen).

Er zijn een aantal voedingsstoffen waarvan steeds duidelijker wordt dat het een negatief effect heeft op mensen met ADD, ADHD, HSP en autisme. Sterker nog, deskundigen op dit gebied zijn het er over eens dat deze voeding weleens de hoofdoorzaak zou kunnen zijn in de toename van deze diagnoses. Ik heb dit van verschillende specialisten, biochemici en AD(H)D voedingsdeskundigen mogen vernemen.

Veel mensen met ADD, ADHD, HSP en autisme geven aan dat bepaalde voedingsaanpassingen hun leven erg positief veranderd heeft. Ik heb dit zelf ook gemerkt. De veranderingen in gedrag en verminderingen van klachten zijn vaak ongekend. Hieronder vind je de voedingsaanpassingen.

 

De voedingstips voor ADD, ADHD, HSP en autisme

Aanbevolen te vermijden
  • Vermijd caseïne (dit is het dierlijk eiwit dat in zuivelproducten voorkomt)
  • Vermijd gluten (dit zit in graanproducten, er bestaat wel glutenvrij brood)
  • Vermijd waar mogelijk producten met toegevoegde E-nummers (E621 ofwel MSG, is de slechtste! Je vindt het veel in bewerkte voeding met smaakversterkers)
  • Vermijd zoveel mogelijk zoetwaren zoals koek, snoep, energie drinks etc. Neem daarvoor in de plaats fruitsuikers, deze zijn gezond. Tip! Probeer eens rauwe chocola met minimaal 70% cacao als lekkere trek snack!

Filmpje - Meisje geneest van autisme door caseïne, gluten en MSG te vermijden...

 

Aanbevolen om wel te eten
  • Alles wat buiten het bovenstaande rijtje valt
  • Eet vooral veel groente en fruit. Tip! Maak groene smoothies (verderop lees je er meer over)
  • Eet minimaal 1x in de week vette vis (bevorderd de prikkelgeleiding in het brein door o.a. omega 3 en 6. Dit draagt bij aan een betere stemming en concentratie)
  • Eet zoveel mogelijk biologisch!

Hou het simpel! Een goede richtlijn is om gewoon zo dicht mogelijk bij de natuur te eten. Dus onbewerkte voeding en zo min mogelijk pakje/zakje producten. Dan zit je meestal wel goed. Probeer je te richten op vlees, vis, groente, fruit, aardappelen, rijst, noten, zaden en pitten en varieer voldoende. Biologisch is altijd het beste.

Vergeet niet dat het minstens zo belangrijk is om voldoende water te drinken. Dit zorgt ervoor dat je alle rommel in je lichaam kunt afvoeren. Probeer minimaal 2,5 liter water per dag te drinken.

Waarom juist deze voeding? Klik hier voor toelichting...

Waarom deze voeding vermijden bij ADD, ADHD, HSP en autisme?

oervoeding bij ADD, ADHD en HSPEigenlijk komt deze manier van eten neer op het eten volgens het paleodieet (ook wel oerdieet genoemd, omdat je vrijwel terug gaat naar de basis van wat onze voorouders aten). Het paleodieet is nog wel wat strenger. Daar vermijd je bijvoorbeeld ook aardappelen en rijst.

 

Vroeger en nu

Wist je trouwens dat voor de 2de wereldoorlog nog iedereen grotendeels paleo en biologisch at? Gek genoeg kwamen er toen ook veel minder welvaartsziektes voor en al die labels van tegenwoordig, daar had nog nooit iemand van gehoord. Jammer genoeg is het vandaag de dag een stuk moeilijker vol te houden om biologisch en gezond te eten. Tja, verleidingen waren er niet. Iedereen leefde in een biologische omgeving en bewerkt voedsel en junkfood, chips, snoep, energie drankjes en ga zo maar door, bestond gewoonweg niet!

Gezond en biologisch eten, naast alle verleidingen van tegenwoordig, vergt nogal wat discipline. Zeker omdat je de eerste weken behoorlijk zal gaan afkicken en dat ga je merken! Toch kan ik je echt aanraden het een tijdje te proberen. Verderop laat ik je zien dat het niet zo moeilijk hoeft te zijn als je nu misschien denkt en de resultaten die mensen behalen zijn vaak enorm! Niet alleen op het gebied van ADD, ADHD, HSP en ASS , maar ook gewoon in het algemeen op het gebied van mentaal en fysiek welzijn.

 

Exorfinen (Zit in gluten, caseïne, spinazie en soja)

De afkickverschijnselen die je zult ervaren komen grotendeels door de exorfinen die je niet meer neemt. Dit zijn opiaten. Deze exorfinen zijn morfine-achtige eiwitten in voeding en stimuleren ons beloningssysteem. Ze komen voor in gluten (graanproducten), caseïne (zuivelproducten), spinazie en soja. Op termijn kan dit je beloningssysteem erg uitputten wat de klachten bij ADD, ADHD, HSP en autisme alleen maar erger maakt! Nieuw onderzoek laat zelfs zien dat vele hedendaagse diagnoses zoals deze, maar ook uiteenlopende welvaartsziektes zoals depressie, angst, maar ook astma en diabetes, puur ontstaan door een overgevoeligheid voor deze exorfinen.

Het feit dat je beter gluten kunt vermijden heeft trouwens niets te maken met coeliakie. Bij coeliakie ben je echt allergisch voor gluten waardoor je direct na het nuttigen ervan zware klachten kunt krijgen. Dat is iets heel anders dan waar wij hier over praten. Bij ons gaat het puur om de exorfinen die voorkomen in deze stoffen. Zoals eerder gezegd putten deze het beloningssysteem in de hersenen uit. Dit kan resulteren in ADD, ADHD, autisme, maar ook hoog sensitiviteits gerelateerde klachten. Ik kan hier nog pagina’s over vol schrijven maar dat maakt het artikel veel te lang. Wil je er meer over weten dan kun je op de website van exendo meer bronnen raadplegen.

Voor uitgebreide informatie over de invloed van E621, ofwel MSG, raad ik je aan het filmpje te kijken van het meisje dat genas van autisme door deze stoffen te vermijden. Het filmpje staat tussen het rijtje met voedingstips.

 

Snelle koolhydraten

Als je je aan het rijtje van bovengenoemde tips houdt krijg je naast de exorfinen ook veel minder snelle koolhydraten binnen die jouw suikerspiegel kort doen stijgen. Deze zitten in snoep, koek, frisdrank maar ook brood. Je lichaam moet hierdoor letterlijk helemaal opnieuw gaan leren omgaan met voeding en zichzelf balanceren. Dit zal ook voor afkickverschijnselen gaan zorgen. Kom je door die afkickperiode heen dan kunnen de resultaten enorm zijn en dat heb ik van veel mensen mogen vernemen!

Het lijkt een hele opgave om op deze nieuwe manier te gaan eten. Het valt gelukkig echt wel mee. Hieronder zal ik je laten zien hoe ik het aanpak met mijn voeding en kom je erachter dat het echt niet zo moeilijk hoeft te zijn als je nu misschien denkt.

 

Wat doe ik zelf op het gebied van voeding?

Persoonlijk let ik er gedeeltelijk op. Ik ben best goed op weg al zeg ik het zelf. Al zondig ik natuurlijk ook wel af en toe. Tja, ik blijf mens en ADD’er, haha ;) Mijn doel is om uiteindelijk zoveel mogelijk dat gene te eten wat goed voor mij is en dat hoeft echt niet zo moeilijk te zijn als je misschien denkt. Ik probeer het mijzelf zo makkelijk mogelijk te maken en ik merk in ieder geval nu al positieve effecten op het gebied van mijn energie, helderheid en algemeen welzijn. Ik zal je hieronder vertellen wat ik gedurende de dag zoal eet.

 

Mijn ontbijt

notenmix met superfoodsAls ontbijt eet ik meestal een omelet of een groene smoothie of havermout ontbijt. De groene smoothie is echt een aanrader en zal je er zo direct meer over vertellen. Ik maak ook vaak een noten en havermoutmix met amandelmelk (dit is geen zuivel). Ik vul deze meestal aan met een banaantje, wat gojibessen en wat macapoeder of cacaopoeder. Hennepzaad, chiazaad, bijenpollen en allerlei andere noten, zaten, pitten en vrichten doen het hier ook erg goed in en zijn enorm gezond. Sommige zijn  zogeheten superfoods. Kokosrasp eroverheen is ook heerlijk!

Superfoods zijn geen noodzaak...

Nee superfoods zijn echt geen noodzaak. Het voordeel is alleen dat het je ontbijtje een stuk lekkerder maakt en tegelijkertijd een extra gezonde boost geeft. Ze zijn alleen wel erg duur dus niet voor iedereen weggelegd. Van superfoods wordt je geen superman zoals winkeliers je dat misschien willen laten geloven. Er zijn gewoon bepaalde vruchten en zaden die gemiddeld genomen veel meer essentiele voedingstoffen bevatten dan andere voedingen. Die hebben de term ‘superfood’ gekregen. Neem dat met een korreltje zout en zie het enkel als een extra gezonde toevoeging, want gezond zijn ze zeker! Gaat het elk kwaaltje oplossen? Nee, dat niet natuurlijk. Je kunt er zelf gewoon mee experimenteren en je hoeft natuurlijk niet alles toe te voegen. Wissel het gewoon een beetje af. Voeg je het helemaal niet toe dan is dat ook prima!

 

Lunch en tussendoor snacks

Echt lunchen doe ik eigenlijk nooit. Als ik de tijd heb maak ik bijvoorbeeld een ommeletje met bacon, champignons, paprika, tonijn etc. Je kunt natuurlijk van alles verzinnen. Als je een vrije dag hebt kun je ook prima als lunch een stukje vlees bakken met wat groente. Er is zoveel lekker gezond voedsel! :D Een avocado is ook heerlijk tussendoor en vult goed! Je kunt ook prima gluten/lactosevrijbrood eten met bijvoorbeeld vleeswaren of jam, appelstroop. Ik koop dat wel allemaal bij de biowinkel. In mijn geval de Ekoplaza. Vaak eet je dan gewoon puur appel of puur jam van bessen zonder allemaal suiker toevoegingen en dergelijke.

lovechock prima ADD en ADHD snackGedurende de dag eet ik ook afwisselend wortel, tomaatjes, fruit, noten, rozijnen, dadels etc. Waar ik ook echt helemaal gek op ben is lovechock. Niet goedkoop helaas maar wel super lekker en nog super gezond ook! Echt het proberen waard en een prima ADHD snack!

Groene smoothies zijn de bom!

Ik zei het net al. Waar ik het meest enthousiast over ben is het maken van groene smoothies. Ze voldoen helemaal aan het rijtje voedingstips en kunnen prima als tussendoortje, maar ook als volledige ontbijt- of lunchmaaltijd gedronken worden.

Groene smoothies verbeteren je weerstand, je voelt je lekkerder, helderder en krijgt ook meer energie en je kunt veel beter omgaan met stress. Dat zijn eigenlijk nog maar enkele voordelen. Zo geven veel mensen aan van allergieën af te raken en een gezondere huid te krijgen. Met groene smoothies krijg je gewoon op een lekkere, snelle en simpele manier alle belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten in je lichaam die je hard nodig hebt.

Hier lees je meer over groene smoothies en de voordelen ervan, uit de mond van groene smoothie guru ‘Diana Verbeek’ en je vindt er haar populaire boek ‘Gezonde Groene Smoothies’ met 125 groene smoothie recepten die ik zelf ook maak. Bekijk het maar eens.

Verderop vertel ik je zelf meer over de kracht van groene smoothies en er staat een recept voor je klaar die je zelf direct kunt maken. Ik zal je ook wat meer vertellen over Diana’s gezonde groene smoothie receptenboek die ik zelf ook gebruik.

 

Avondeten

Als avondeten probeer ik het meestal te houden op wat vlees of vis. Niet te vaak rood vlees. Wit vlees is een stuk beter. Hierbij eet ik dan groenten. Maar ik ben geen superman en zondig nog wel hoor, haha. Ja, ook ik eet wel eens een pizza of andere pasta (bevat gluten en dus exorfinen). (Update september 2015, ik eet inmiddels al 3 maanden helemaal geen gluten en lactose meer en dat gaat geweldig.) Dus ook geen pizza en pasta meer voor mij. Een patatje is trouwens prima. Dit kun je prima 2 of 3 keer in de week eten mits je graag wilt afvallen natuurlijk. Tja, dan kun je het misschien beter laten. Wel eet ik dan mijn eigen tons mayonaise omdat hier geen lactose in zit.

Alles wat ik hierboven beschrijf wat ik gedurende de dag eet voldoet ook aan het eerder genoemde rijtje. Een prima keuze dus die mij niet veel tijd kost. En echt waar, denk niet dat je niet lekker meer kunt eten. Ik eet heerlijk en mis helemaal niks meer. De verslavingen naar zoetigheid en andere lekkernijen gaan vanzelf weg en dan wil je het echt niet meer ;)

Daarnaast probeer ik mijn voeding zoveel mogelijk bij de biowinkel te kopen. Deze producten zijn puur en grotendeels onbewerkt, onbespoten en hebben minder tot geen toevoegingen zoals antibiotica in het vlees, e-nummers, bestrijdingsmiddelen, kleurstoffen etc. Wat ik ook minstens zo belangrijk vind is dat bij biologische producten de dieren een beter leven hebben gehad. Ook mooi meegenomen is dat het milieu minder wordt aangetast!

 

De kracht van groene smoothies

Groene smoothiesIk zei het al eerder, groene smoothies zijn de bom! Echt waar! Ze hebben mijn leven al enorm positief beïnvloed. Maar wat zijn het dan?

Groene smoothies zijn Smoothies waarbij je naast fruit, zoals bijvoorbeeld aardbei, peer, banaan, mango, sinaasappel, druiven, bosbessen, frambozen, meloen en ga zo maar door, ook verse groente vermengt. Dit kan bijvoorbeeld boerenkool, andijvie, sla of komkommer zijn.

Het fijne van deze groene smoothies vind ik dat je niet gebonden bent aan een streng dieet. Je kunt lekker met alles experimenteren en mixen wat je wilt. Ook lekker is het om bijvoorbeeld kokosvet of noten toe te voegen. Of doe er eens als extra wat rozijnen, dadels of honing in. Het kan allemaal en het is super lekker.

Waarom zijn groene smoothies zo gezond...?

Het drinken van Groene Smoothies is niet alleen heel lekker maar het is ook gewoon de ideale manier om snel en gemakkelijk alle belangrijke vitamines, mineralen en anti-oxidanten binnen te krijgen voor megaveel energie, weerstand en om je te weren tegen stress. Je krijgt er namelijk veel meer van binnen dan tijdens het normale eten. Dit komt o.a. doordat je de groentes nu rauw eet. Normaal gesproken kook of bak je je groentes. Door deze verhitting gaan een heleboel voedingsstoffen verloren. Ook leuk om te weten is dat in tegenstelling tot gewoon sap een Smoothie nog 100% van de aanwezige voedingsvezels bevat. Hierdoor voel je je langer vol, bevorderd het je stoelgang en worden gifstoffen uit je lichaam verdreven.

Het enige wat je nodig hebt voor het maken van Groene Smoothies is een blender om het fruit en de groente te blenden. Het blenden zorgt er op zijn beurt ook voordat de voedingsstoffen optimaal door de darmen worden opgenomen.

Omdat deze smoothies zo gezond zijn hebben ze een enorm positieve invloed op ons mentale en fysieke welzijn. Het kan bij allerlei klachten helpen. Veel van ons hebben klachten zoals vermoeidheid, onrust, niet prettig voelen en al dat soort vreemde en soms onverklaarbare klachten. Vaak is dit het gevolg van stress. Wij ADD’ers, ADHD’ers en HSP’ers hebben soms jaren last van chronische stress omdat we altijd het gevoel hebben op onze tenen te lopen en dagelijks veel te maken krijgen met overprikkeling. Helaas zorgt langdurige stress ervoor dat al je buffers in je lichaam opbranden. Eenmaal opgebrand worden deze buffers niet zomaar meer aangevuld en vervelende, onverklaarbare klachten kunnen het gevolg zijn.

Groene Smoothies blijken een ideale aanvulling te zijn die je een gezonde en energieke boost geven. Ik merk zelf dat ik minder last heb van klachten die bij mijn ADD en HSP horen zoals onhelderheid, loomheid, overprikkeling etc. Groene smoothies geven mij een algeheel gevoel van beter welzijn, rust, meer energie en een heldere geest. Ook merk ik dat mijn huid er beter uitziet en heb ik minder last van allergie.

Groene smoothie recept...

Hieronder geef ik je een recept van een simpele groene smoothie die je snel zelf kunt maken. Heb je nog geen blender? Deze kun je hier vinden. Opzoek naar een goed groene smoothie receptenboek voor meer recepten? Kijk dan hier.

De Groene Smoothie sla met appel en kaneel

Ingrediënten
            • Handvol verse romeinse sla
            • 1 glas water
            • 1 a 2 appels (Peer is ook lekker)
            • 1 banaan
            • Een volle theelepel honing
            • Een halve eetlepel kaneel

Voor alle ingrediënten geldt dat biologisch fruit en groente beter is maar niet noodzakelijk. Als je geen biologische appel gebruikt, haal dan wel de schil eraf. Anders kan je de schil gewoon erop laten. Hier zitten ook weer erg veel goede voedingsstoffen in!

Met smoothies kan je eigenlijk zelf eindeloos experimenteren. Voel je dus niet gebonden aan dit recept en probeer ook eens andere fruit en groentes. Je kunt ook prima bijvoorbeeld noten toevoegen of bessen. Een lepeltje kokosolie is ook erg gezond. Als je het zoeter wilt hebben voeg je gewoon wat honing, dadels of rozijnen toe. No limits, just try it out! :D

Bereiding:
            1. Maak de sla schoon en stop het in de blender.
            2. Voeg het water toe en mix tot een glad mengsel ontstaat.
            3. Snij het fruit in stukjes en voeg ze toe.
            4. Voeg de kaneel en honing toe en mix even door tot een mooi glad mengsel ontstaat.

 

Begin je dag met een groene smoothie!

Ik kan je echt aanraden om zelf ook te beginnen met het maken van groene smoothies. Dit hoeft echt niet meteen iedere dag. Het beste is natuurlijk om gewoon elke dag een groene smoothie te maken maar dat hoeft niet. Maak er 2 of 3 per week en je zult al positieve effecten merken op je mentale en fysieke gezondheid. Ze zijn lekker en je maakt ze heel snel klaar dus er is eigenlijk geen reden om het niet te doen.

125 gezonde groene smoothie recepten van diana verbeekVoor mijn groene smoothie recepten heb ik het boek ‘Gezonde Groene Smoothies’ van Diana Verbeek aangeschaft wat ik hierboven al even benoemde. Je ziet hem hiernaast staan. Dit is een echt boek, dus geen e-book.

Ik vind dit het beste groene smoothie receptenboek dat ik heb kunnen vinden. Het is leuk geschreven, niet duur en naast de vele recepten krijg je ook heel veel nuttige informatie wat ikzelf erg prettig vond. Naast alle recepten leer je namelijk alles over groene smoothies en waarom ze nou eigenlijk zo gezond zijn, wat ze doen, welke fruiten en groenten het best zijn, hoe je het zo goedkoop mogelijk houdt etc, etc, etc.  Je krijgt als extra ook een aantal e-bookjes waaronder paleo recepten en superfood smoothie recepten. Erg nuttig dus en ideaal om te beginnen met gezond eten volgens de richtlijnen zoals genoemd in het rijtje bovenaan de pagina.

Wil je meer weten over wat de positieve effecten zijn van groene smoothies en over dit 125 gezonde groene smoothie receptenboek boek dat ik heb aangeschaft? Klik dan op onderstaande link:

> Super gezond leven volop energie met Diana’s Groene Smoothie recepten

 

Op naar een betere gezondheid en een stabieler leven!

Je kunt de genoemde voedingstips voor jezelf allicht een tijdje proberen om te ervaren wat het met je doet. Het zal je geen windeieren opleveren. Het helpt mij en in mijn omgeving heb ik erg goede resultaten gehoord van mensen die zich hieraan houden. Ook kreeg ik hierover positieve feedback in reacties via e-mail en Facebook.

Het blijkt ook zeker niet alleen voor ADD, ADHD, hoog sensitiviteit en autisme goed te werken. Ook voor uiteenlopende welvaartsziektes van tegenwoordig zoals astma, diabetes, angst en depressie. We zijn allemaal mensen en we eten sinds een jaar of 50 dag in dag uit allemaal dezelfde troep waar ons lichaam niet tegen bestemd is om nog maar niet te beginnen over alle toxische stoffen die we binnenkrijgen. Geen mens is hetzelfde en bij iedereen uit het zich op een andere manier.

Een goeie manier om aan je groente en fruit te komen en zo je energie en je (stress)weerstand te verhogen zijn groene smoothies. Voor mij zijn groene smoothies een (bijna) dagelijkse routine geworden in mijn leven. Ik zou niet meer zonder kunnen. De reden dat ik dit goed kan volhouden is omdat ik aanzienlijk resultaat merk op energie en weerstandsniveau. Je merkt na enkele dagen al verschil. In de eerste dagen kun je zelfs aardige bijwerkingen ervaren van het ontgiften van je lichaam. Dit kan gepaard gaan met onrust, maag en darmklachten, hoofdpijn etc. Dan besef je pas echt wat een goeds het voor je lichaam doet. Hoe erger de bijwerkingen hoe meer troep je opruimt!

Daarnaast vind ik het maken van groene smoothies ook gewoon leuk en ze zijn super lekker. Dus, ook een goede tip misschien om je kinderen aan het groente en fruit te krijgen ;)

 

Dieet bij ADD, ADHD en autisme

Paleo ‘oerdieet’

Wat mij erg aantrekt en wat ik al eerder hierboven benoemde is de “Paleo” manier van eten. Dit is een soort van “oerdieet” wat je als mens weer  terug brengt naar de basisvoeding. Dat gene wat echt voor ons is bedoeld. Ik kan je aanraden je wat meer in te lezen over de Paleo manier van eten. Dit is een manier van eten die in Amerika al heel populair is en in Nederland ook steeds meer bekendheid krijgt. Het Paleodieet gaat volledig terug naar de basisvoeding. Daarom wordt het ook wel het “oerdieet” genoemd. De paleo revolutieDit is de voeding die oorspronkelijk voor mensen is bedoeld.

Het blijkt namelijk dat onze hedendaagse voeding een grote rol speelt bij veel ziektebeelden en stoornissen. Hierbij kun je denken aan Obesitas, Diabetes, chronische vermoeidheid, maar zeker niet geheel onbelangrijk voor ons om te weten, ook labels als ADD, ADHD en Autisme. Een dergelijk oerdieet als Paleo kan hier een enorme positieve invloed op hebben. Het kan zelfs zo zijn dat veel van je klachten die je ervaart verdwijnen.

Ik heb een hele pagina over de Paleo Revolutie geschreven waarin ik je meer duidelijkheid geef. Klik op onderstaande link om meer over dit populaire oerdieet te lezen:

> De Paleo Revolutie, Eten als een oermens!

 

RED dieet

Er zijn voor labels zoals ADD en ADHD meerdere diëten beschikbaar die de symptomen zouden moeten verminderen of zelfs helemaal doen wegnemen.  Ik ken deze niet allemaal bij naam en weet hier niet alles vanaf. Degene die ik bij naam ken is het “RED” dieet of ook wel Pelsser dieet genoemd. Ik ben hier zelf niet mee bekend maar hoor wel van verschillende mensen dat het hen heeft geholpen. Bij de één werkt het wel bij de ander niet.

Bij dit dieet gaat het erom dat je een langdurige periode heel weinig verschillende voeding krijgt. Als het ware krijg je enkel de noodzakelijke basisvoeding. Op ten duur kun je dan verbetering zien en minder klachten ervaren. Vanaf dat moment zul je om de paar weken een nieuw voedingsproduct mogen toevoegen aan je dieet. Wanneer de klachten dan weer terugkomen weet je welk product dit veroorzaakt. Het is een simpele methode die wel zeker een jaar in beslag kan nemen.

Heb je zelf nog tips of suggesties voor een goede voeding bij ADD, ADHD of HSP?

Plaats dan hieronder je reactie.

Ik ben benieuwd!

Groetjes, Jochem.

LTO3 groot succes in Nederland bij ADD, ADHD, ODD, ASS

LTO3 nu ruim een jaar na introductie groot succes in Nederland

lto3 alternatief Ritalin bij ADHD en ADD kenmerkenRuim een jaar na de introductie van het voedingssupplement LTO3 in Nederland zijn er nu meer dan 500 tevreden LTO3 gebruikers in Nederland. Al meer dan 4000 potjes LTO3 gingen er over de toonbank. De grootste groep gebruikers heeft symptomen en kenmerken van  ADD, ADHD, ODD, ASS. Het blijkt ook effectief te zijn bij angsten, depressies, stress, slaapproblemen en PMS.

Succesverhalen

Hieronder enkele van deze succesverhalen, die met toestemming van de schrijvers zijn geplaatst.

“… ze zei al op dag 1: “mam het werkt echt, ik kon gewoon opletten op school”.

“Sinds kort gebruiken wij nu LTO3….. WAT EEN GEWELDIG SPUL!!!!!!!!!!!! Al na 1 uur merkten we dat er verandering optrad in haar doen en laten, alles ging heel bedeesd.”

“Wij zijn helemaal verrast, zelfs de juf op school had hem dit jaar nog niet zo rustig in de kring gezien  … Hij zegt dat hij geen oorlog meer in zijn hoofd heeft.”

“Ik merk dat ik rustiger ben en opgewekter, niet meer zo snel geïrriteerd.”

“Alle scherpe kantjes zijn er vanaf en ze is een leuke en gezellige meid geworden. Wij gaan en kunnen dit IEDEREEN aanbevelen!!”

“Ik ben afgelopen vrijdag begonnen en weet niet wat mij overkomt. Zo veel rust in mezelf, geen last van prikkels, en doorzettingsvermogen en een blij gevoel.”

“… de juf zegt dat ze een stuk geconcentreerder is en minder aandacht vraagt.”

“…ik ben superblij … Zingend staat hij nu elke ochtend onder de douche (i.p.v. mopperend), hij  is veel toegankelijker geworden en heeft zijn emoties veel beter onder controle!”

“Zelf ben ik super tevreden en gelukkig met LTO3, wat een wezenlijk ander kind heb ik erdoor gekregen, super!”

“ Het is een hele lieve jongen geworden. Zijn prestaties zijn ook sterk verbeterd. Hij gaat met sprongen vooruit.”

“Wat mij betreft hebben jullie met dit middel goud in handen v.w.b. de behandeling van ADD en ook ADHD met comorbiditeit zoals angsten.”

Het geheim van LTO3

LTO3 is een 100% zuiver en natuurlijk product en bestaat uit 3 hoofdbestanddelen. Ten eerste L-Theanine, dat aantoonbaar de dopamine en serotonine productie in de hersenen verhoogt. Dit heeft een betere prikkelgeleiding in de hersenen tot gevolg, waardoor er rust en helderheid ontstaat. Tevens verbetert de serotonine de stemming. Ten tweede Sementis, een uit de kuit van zeebaars verkregen, zeer zuivere mix van omega 3 vetzuren. Hiervan is bewezen dat ze de hersenfuncties ondersteunen. En als laatste het Blauwe Glidkruid (scutellaria lateriflora), dat de concentratie, ontspanning en de nachtrust verbetert.

Het is vooral de mix van deze drie bestanddelen die het middel zo effectief maken. Deze speciale formule is ontwikkeld door de Canadese producent Herb-e-Concept, die het al in 2004 op de markt heeft gebracht.

 

Werkt LTO3 altijd bij iedereen met ADD en ADHD?

Helaas bestaat er geen enkel middel dat altijd bij iedereen even goed werkt. Grofweg is er een vierdeling te maken in hoe mensen op LTO3 reageren. Er is een groep bij wie het direct en spectaculair werkt, een groep bij wie zich na enkele dagen tot weken duidelijke effecten laten zien, een groep voor wie LTO3 een prettige ondersteuning biedt en een kleine groep (van minder dan 5%) bij wie LTO3 helaas niet of nauwelijks aanslaat. In 95% van de gevallen geeft LTO3 dus een positieve effect!

 

Bijwerkingen en overdosering

LTO3 kent geen bijwerkingen. Ook zijn er nooit gevallen geweest van overdosering.

Bij een heel kleine groep van voornamelijk hoog sensitieve mensen (HSP’ers) kan de LTO3 aanvankelijk tot een tijdelijke toename van de klachten en symptomen leiden. Deze verdwijnt normaal gesproken na enkele dagen waarna de positieve effecten van LTO3 zich laten zien.

In uiterst zeldzame gevallen komen er allergische reacties voor op de visbestandsdelen van LTO3.

———————————————————-

.

Wil je LTO3 zelf proberen?

Voor LTO3 kun je terecht op de website van de leverancier. Dit is de distributeur van LTO3 in Nederland die het product rechtstreeks uit Canada importeert. Door op onderstaande link te klikken kom je in de webwinkel van de leverancier terecht.

> LTO3 bestellen

 

Meer LTO3 ervaringen

Ben je op zoek naar meer mensen die hun ervaring met LTO3 delen? Klik dan op onderstaande link voor vele LTO3 ervaringen van mensen met ADD, ADHD, ODD, ASS en hooggevoelige mensen (HSP)

> Uitgebreide LTO3 ervaringen

 

8 tips bij slaapproblemen door ADD, ADHD of HSP

Heb jij ‘s avonds moeite met in slaap vallen?

Veel ADD’ers en ADHD’ers maar ook hoog sensitieve mensen (HSP) kennen het wel. De bekende slaapproblemen. Je ligt te draaien in bed, je brein is een chaos van gedachten en in slaap komen lijkt onmogelijk.

Hieronder geef ik je 8 tips waardoor je makkelijker in slaap kunt vallen en dus ook fitter wakker wordt. Deze tips zorgen er op de lange termijn voor dat je natuurlijke slaapritme hersteld wordt. Hierdoor slaap je niet alleen makkelijker in waardoor je een betere nachtrust hebt en fitter wakker wordt, maar ook is het een stuk gezonder voor je en zal je je overdag stukken lekkerder voelen!

 

8 Tips om makkelijker in slaap te vallen

Tip 1

Probeer na je avondeten niet meer teveel te eten. Zeker geen vette happen en (witte) suikers. Het lichaam moet dit allemaal verwerken en kan daardoor moeilijk ontspannen en tot rust komen.

Tip 2

Probeer in de avond minder te roken en geen koffie te drinken. Deze stoffen zoals nicotine en cafeïne laten je moeilijk in slaap vallen.

Tip 3

Leeg je brein voor het slapen gaan. Wat ik hiermee bedoel is dat het erg zinvol is om voor het naar bed gaan al je gedachten op te schrijven. Zoals afspraken, ideeën, zorgen, dingen die je nog moet doen etc. Dit lucht enorm op en je brein kan dan ontspannen. Zolang je het niet opschrijft blijft het maar in je koppie rond malen en komt je geest niet tot rust.

Tip 4

Zorg ervoor dat je minimaal 1 uur, liever 2 uur,  voor het naar bed gaan niet veel inspanning meer levert. Neem liever een bad of lees een boek. TV kijken is eigenlijk al teveel inspanning.

Tip 5

Zit na 11 uur niet meer achter een pc of laptop! Deze beeldschermen geven veel licht af waardoor het brein denkt dat het nog licht is. Hierdoor worden de melatonine stofjes niet aangemaakt die je moe moeten doen voelen. Dit zal op ten duur je natuurlijke slaapritme gaan verstoren.

Tip 6

Luister voor het slapen gaan naar rustgevende muziek of nog veel beter naar Binaural Beats. DIt zijn speciale audiotonen. Ik doe dit zelf ook en het werkt fantastisch. Dit maakt je brein leeg en ontspannen waardoor je makkelijk in slaap valt. Meer over deze Binaural Beats en om ze zelf te luisteren lees je hier.

Tip 7

Zorg ervoor dat je slaapkamer goed donker is. Geen (wit) licht van buiten of van wekkers of iets dergelijks. Een gekleurde zachte lamp kan wel fijn werken om in slaap te vallen.

Tip 8

Probeer dagelijks op dezelfde tijden naar bed te gaan. Dit hersteld het natuurlijke slaapritme waardoor je na een tijdje vanzelf moe zult worden wanneer je naar bed gaat.

Extra tip: 

Probeer eens deze super methode van slaapdeskundige W. van der Klaauw waarin je in 7 stappen naar een goede nachtrust, meer energie en een leuker leven wordt gebracht.

> In 7 stappen naar een perfecte slaap

 

Ik hoop dat je wat aan de tips hebt!

Wil je meer tips lezen over hoe je in het algemeen beter kunt omgaan met je ADD, ADHD maar ook HSP?

Klik dan op onderstaand link:

> Waardevolle tips voor je leven met ADD, ADHD en HSP

 

Hoe ga je om met een kind met ADD of ADHD?

Omgaan met een kind met ADD of ADHD

Het opvoeden van een kind met ADD of ADHD kan soms behoorlijk lastig zijn. Hoe ga je hier nu mee om als ouder of als leraar?

Een tijdje terug kreeg ik van een therapeut een waardevolle lijst met tips hoe je zo goed mogelijk kunt omgaan met een kind met ADD of ADHD. De tips heb ik hieronder uitgeschreven. Kijk voor jezelf of je er wat aan hebt en print de pagina gerust uit om hem bij de hand te houden.

Wil je liever tips voor jezelf lezen? Klik dan hier. Je leest daar voornamelijk algemene tips die mensen met ADD, ADHD, HSP enorm ondersteunen.

 

Tips voor het omgaan met kinderen met ADD en ADHD

  • Zorg dat er duidelijke (huis)regels voor het kind zijn. Dit zorgt voor structuur en voorkomt chaos.
  • Geef korte en duidelijke opdrachten, zodat het voor het kind te overzien is. Zo zorg je ervoor dat het kind niet overspoelt wordt met informatie.
  • Kinderen met ADD en ADHD zijn over het algemeen creatief en visueel ingesteld. Maak daarom leerstof en opdrachten duidelijk door ze visueel te maken, bijvoorbeeld d.m.v. tekeningen en kleuren. Dit zorgt ook voor meer zelfvertrouwen omdat het kind minder snel aan zichzelf zal twijfelen.
  • Zorg voor structuur en regelmaat in het leven van je kind. En bereid je kind voor op nieuwe omgevingen. Ook als het kind zelf mag bepalen wat het doet, moet je zorgen dat het overzichtelijk blijft.
  • Informatie en prikkels verwerken is belangrijk. Geef het kind daarom de ruimte om zelf creatief bezig te zijn en zich terug te trekken op zijn eigen plekje als het daar behoefte aan heeft.
  • Spreek rustig en met zachte stem tegen je kind
  • Geef het kind op school extra tijd als het dat nodig heeft. Doordat de concentratie minder is, zal het meer tijd nodig hebben om een taak af te maken.
  • Train je kind om te leren concentreren op de momenten dat het echt nodig is. Dit kun je doen door bij belangrijke dingen vooraf aan te geven dat het belangrijk is. Zo kan je kind prima leren opletten op de juiste momenten. Geef je kind na afloop de ruimte om dingen rustig te verwerken en verwacht niet direct een reactie.
  • Zie ADD en ADHD niet als een stoornis. Er zijn eigenschappen waardoor dingen in het leven van je kind moeilijker zullen gaan. Leer hier mee omgaan en focus je op de positieve eigenschappen.

 

Boek'Opvoedwijzer ADD & ADHD'Update > Aanrader voor ouders van kinderen met ADD en ADHD: Het boek ‘Opvoedwijzer ADD en ADHD‘ Dit boek is bedoeld voor ouders van kinderen met ADD en ADHD om de opvoeding zo makkelijk en prettig mogelijk te laten verlopen. Vol met tips en strategieën!

 

 

Wil je nog enkele algemene tips lezen die je eigen leven, maar ook zeker die van je kind, met ADD, ADHD en/of HSP gunstig beïnvloeden? Klik dan op onderstaande link.

> Tips die je eigen leven met ADD, ADHD, HSP positief beïnvloeden

 

Binaural Beats zorgen voor een betere concentratie, ontspanning, nachtrust en meer

Hoe breng je met Binaurel Beats je brein snel in een relaxte staat?

Wat is nou een goede manier om ons brein rustig en helder te krijgen zodat we ons meer ontspannen voelen en beter kunnen concentreren? Ofwel, hoe komen we in die ontspannen Alpha breinstaat en verlagen we die snelle Bèta hersengolven die ons gespannen en gestrest doen voelen. Daarvoor heb ik een super tip voor je! Je kunt dit namelijk heel makkelijk en snel bereiken met zogeheten Binaural Beats. Je zet een koptelefoon op en luistert naar de gewenste Binaural Beat, dat is alles! Lees er hieronder meer over.

 

Binaural Beats audiotonen

binaural beats

Binaural Beats worden ook wel witte ruis genoemd. Het zijn audiotonen van een bepaalde frequentie die een hele positieve invloed hebben op de hersengolven in je brein. Eigenlijk net zoals meditatie dat ook heeft, alleen hoef je nu niets te doen. Je raakt ook geen tijd kwijt want het kan gewoon tijdens je andere bezigheden. Het enige wat je doet is de gewenste toon aanzetten die hoort bij de gemoedstoestand die jij op dat moment wilt voelen. Het probleem van moeilijk volhouden wat mensen met ADD en ADHD vaak hebben, is daarmee gelukkig van de baan!

 

Het effect van Binaural Beats

Elke Binaural Beat heeft  zijn eigen effect. Zo kan de ene toon je een energie boost geven terwijl de andere je juist heerlijk doet ontspannen en je geest rustig maakt. Ideaal dus wanneer je je futloos of erg gestrest voelt. Heb je last van slapeloosheid dan zijn ook daar geschikte Binaural Beats voor te beluisteren. Wil je juist dat je concentratie beter wordt omdat je je moet focussen dan kun je de toon luisteren die daarbij helpt.

Binaural beats zijn dus heel interessant om te beluisteren, zeker voor mensen met concentratieproblemen, stress, overspannenheid, een drukke geest, hyperactiviteit, geheugenproblemen, slapeloosheid en dergelijke klachten. Juist de klachten die mensen met ADD en ADHD, maar ook hoog sensitiviteit en autisme, nogal eens ervaren. Het enige wat je doet is de gewenste audiotoon aanzetten en je koptelefoon opzetten of oordopjes indoen.

Zelf heb ik een CD gevonden met hele goede Binaural Beats die mij nog steeds erg goed helpen. Deze hebben een hoge kwaliteit en zijn speciaal afgestemd voor verschillende gemoedstoestanden zoals een betere concentratie, meer motivatie, lekker ontspannen en tot rust komen, makkelijk inslapen, makkelijker leren, een energie-boost krijgen en nog meer. Onlangs ontving ik nog een aantal reacties van ADDérs en ADHDérs dat zij ook erg veel hebben aan deze Binaural Beats. Hieronder lees je zo’n reactie:

Goedemorgen Jochem,

Ja die binaural beats die gebruik ik wel.. Is heel fijn. Meestal ga ik het even luisteren als ik in zo een typische adhd rush zit en de boel even niet meer overzie… Mijn hoofd wordt er kalm van en daarna ben ik weer in staat om verder te gaan… Deze week wordt een drukke week. Heb weer overal ja tegen gezegd. Op mijn werk zijn ze blij met me zullen we maar zeggen… Maar ik plan verder niet zoveel en ga op tijd naar bed. Dat scheelt ook al..

Vriendelijke groet Karin Jurriaans

Bij deze CD krijg je ook toegang tot het ledengedeelte waar je alle Binaural Beats + bonussen in mp3 formaat kunt downloaden en nog veel meer tips en technieken voor het stimuleren van je brein. Je kunt ze dan luisteren waar en wanneer je maar wilt. Ik zag via Facebook dat deze Boeddha Brein CD tijdelijk met 10 euro korting te koop is met deze kortingscode: KX6EY7 Heb je interesse in de Boeddha Brein CD? Bekijk hem dan via onderstaande link.

> Boeddha Brein CD – Binaural Beats waar ik enorm veel baat bij heb!

Je kunt ook eerst hier een demo binaural beat luisteren om een idee te krijgen. Je hoort de eerste 26 minuten van de powernap binaural beat die ook op de CD staat. LET OP: Het effect treed alleen op wanneer je de Binaural Beats beluisterd via een koptelefoon of oordopjes!

 

Hoe werken Binaural beats?

Binaural beats is een onderdeel van het begrip Audio Visuele Entrainment (AVE). AVE houdt in dat licht en geluid invloed hebben op onze hersenactiviteit. Onderzoek heeft aangetoond dat de frequentie van onze hersengolven (ofwel Alpha, Bèta, Theta, Delta en Gamma.) zich aanpassen aan de frequentie waarin geluid en licht worden toegediend aan het brein. Eigenlijk gaan de hersenen gewoon mee vibreren op de frequentie van het licht en geluid. In het Engels wordt dit Frequentie Following Respons (FFR) genoemd.

Werking van Binaural BeatsDit werkt als volgt. Aan het linkeroor wordt bijvoorbeeld een frequentietoon gegeven van 400 Hz. Het rechteroor krijgt een toon van 410Hz te horen. Het brein produceert nu zelf een 3de golf die het verschil is van de 2 tonen. Je brein komt nu dus snel in een staat waarin het hersengolven van 10 Hz produceert. Deze 10 Hz. hersengolven vallen onder de Alpha golven. Wanneer ons brein deze hersengolven produceert voelen we ons rustig en ontspannen en hebben we een goede concentratie. Wil je nu juist inslaap vallen dan luister je Binaural Beats die tragere Theta golven doen produceren. Je zal dan gemakkelijk snel in slaap vallen. Voor elke gewenst gemoedstoestand is er een andere Binaural Beat mijn zijn eigen frequenties.

Belangrijk is wel dat je de tonen beluistert via oordopjes of een koptelefoon omdat anders het stereo effect verloren gaat. Het beluisteren van Binaural Beats kan wel via een speaker maar de werking is pas echt optimaal wanneer je via oordopjes of een koptelefoon luistert.

 

Voor wie zijn Binaural Beats?

Iedereen kan Binaural Beats beluisteren. Het is een wetenschappelijk bewezen methode die veilig te gebruiken is voor ieder mens. Deze Binaural Beats hebben veel baat wanneer je last hebt van slapeloosheid, stress, hyperactiviteit of moeite hebt met leren en je kunnen concentreren of het opbrengen van motivatie. De bekende symptomen die mensen met ADD en ADHD nogal eens ervaren. Ook helpt het goed bij vermoeidheid want als je brein in Alpha staat komt voel je je niet alleen ontspannen en helder maar ook veel energieker en werkt je geheugen beter.

Van dit natuurlijke verschijnsel kunnen we als mens natuurlijk goed gebruik maken om ons brein in een optimale staat van ontspanning en helderheid te brengen.

Door het gebruik van Binaural Beats ervaren mensen over het algemeen de onderstaande positieve effecten:

  • Een opgeruimd, rustig en helder brein
  • Een betere stemming waardoor zelfverzekerder
  • Makkelijker in slaap komen
  • Makkelijker in de omgang (vriendelijker)
  • Mentale en emotionele stabiliteit
  • Makkelijker kunnen leren en informatie verwerken
  • Een verbeterde concentratie
  • Een beter geheugen
  • Energiek/wakkerder maar tegelijkertijd rustig en voldaan

 

Hoe kom ik aan Binaural beats?

Nu zijn er allemaal mogelijkheden en bedrijven waar je voor honderden euro’s af en toe een sessie kunt doen van een uur. Je krijgt dan onder andere Binaural Beats te luisteren in een sessie. Je zult je dan achteraf erg ontspannen voelen. Eigenlijk kun je het vergelijken met een dagje naar een wellness centrum. Je voelt je dan ook helemaal ontspannen en heerlijk maar de volgende dag komt de drukte weer op je af en komt het brein al weer snel in een staat van stress en overprikkeling.

Ook zijn er opties om Binaural Beats op internet te beluisteren via bijvoorbeeld youtube. Echter is de kwaliteit hiervan meestal erg slecht. Daarnaast werkt het ook niet om de Binaural Beats via je speaker te beluisteren. Je moet de Binaural Beats via een koptelefoon beluisteren voor het gewenste effect. Daarom zet ik ze op mijn telefoon.

Er zijn ook sites (meestal torrents) waar je deze beats (illegaal) kunt downloaden maar de kwaliteit hiervan is vaak zeer slecht en de werking van de beats is ook niet optimaal omdat de audiofrequenties niet met goede zorg gemaakt zijn. Je weet nooit wat je download en of het wel de goede tonen zijn. Ik raad het dan ook niet aan om zomaar op het internet te zoeken naar de Binaural Beats. Het is belangrijk dat je goede Binaural Beats luistert die precies zijn afgestemd op de te bereiken gemoedstoestand.

Daarom heb ik zelf de Boedha Brein CD gekocht waar ik het hierboven eerder over had.

Boeddha brein CD met Binaural Beats die mij enorm goed helpen!

Boeddha brein CD

Ikzelf luister de binaural beats vaak wanneer ik me moet concentreren op taken die ik moet doen of bijvoorbeeld wanneer ik moeilijk op gang te brengen ben en motivatie tekort komt. Ik zet de gewenste toon op en mijn brein wordt rustiger, ik krijg meer motivatie en mijn concentratie gaat omhoog. Ook wanneer ik me even goed wil ontspannen of voor het slapen gaan om mijn geest rustig te krijgen en zo makkelijker in slaap te vallen luister ik naar een specifieke Binaural Beat. Ik kan het je zeker aanraden eens te proberen. Je zult versteld staan wat het met je doet!

Nieuwsgierig naar de Boeddha brein CD met Binaural Beats? Klik dan hieronder op de link voor meer informatie over deze CD en om hem eventueel zelf te bestellen:

> De Boeddha brein CD met Binaural Beats die mij goed helpen!

 (Tijdelijk koop je de CD met 10 euro korting met de kortingscode: KX6EY7)

Misschien wil je eerst horen wat het is? Luister dan eens deze demo binaural beat om een idee te krijgen. Je hoort hier de eerste 26 minuten van de powernap binaural beat. Deze is ook op de cd te vinden. LET OP: Luister met een koptelefoon voor het beste resultaat!

 

Medicatie en supplementen

Zoals we allemaal wel weten is meestal het eerste waar psychiaters aandenken, wanneer de diagnose ADD of ADHD wordt gesteld, medicatie. Deze stimulerende medicatie zoals Ritalin of Concerta zorgt ervoor dat de trage Theta hersengolven verdwijnen en plaats maken voor meer Alpha en Bèta hersengolven. Op deze manier zijn we ineens instaat om ons beter te focussen en zo zullen we beter kunnen presteren naar de verwachting van onze omgeving. Want ja, we moeten op tijd komen, taken afronden, gemotiveerd zijn, discussiëren en vooral goed onze aandacht vast kunnen houden. De overmatige Theta activiteit in het ADD en ADHD brein kan dit niet voor elkaar krijgen.

Dus medicatie kan een optie zijn. Echter zou ik zelf niet voor een chemisch stimulerend middel kiezen en het eerder onder natuurlijke middelen zoeken. Een goed alternatief product als vervanger voor Ritalin en Concerta is LTO3 gebleken. Dit natuurlijke middel zorgt voor een toeneming van de neurotransmitters dopamine net zoals Ritalin en Concerta dit doen en dit zorgt weer voor meer juiste Bèta en Alpha hersengolven zodat je je kunt focussen en rustiger voelt.  LTO3 is 100% natuurlijk en veilig en kent geen bijwerkingen en werkt net als Concerta 8 tot 10 uur gedurende de dag. Meer over LTO3 is hier te vinden.

Voor meer tips om je brein te ontspannen zoals bijvoorbeeld meditaties raad ik je aan eens de onderstaande pagina te bekijken. Klik op de link:

> 9 waardevolle tips voor je leven met ADD, ADHD en HSP

 

Heb jij naast de binaural beats en lto3 nog goede tips voor mensen met ADD, ADHD en HSP voor een betere concentratie of rust en ontspanning? Laat dan zeker hieronder in een reactie van je horen!

 

Het “normale” brein vs het ADD en ADHD brein

ADD en ADHD diagnosticeren

ADD en ADHD en een drukke geest met veel gedachtenADD en ADHD is nog altijd niet te diagnosticeren d.m.v. een meting zoals dat bijvoorbeeld bij een echte ziekte als suikerziekte wel kan. Uiteraard is ADD en ADHD geen ziekte maar er wordt van uit gegaan dat er een ontwikkelingsstoornis in het brein is. Deze diagnose kan eigenlijk alleen gesteld worden aan de hand van de symptomen. Bijvoorbeeld symptomen zoals concentratiegebrek, impulsiviteit, hyperactiviteit, dromerig, druk in het hoofd etc. Ook wordt er gekeken naar je gedrag in het verleden. Dit gaat vaak gepaard met het raadplegen van schoolrapporten en gesprekken met ouders en/of kennissen. Als extra toevoeging kan er gekeken worden naar de breinactiviteit, wat gedaan wordt middels een EEG. Dit word vooral ingezet bij Neurofeedback therapie. Wanneer je uiteindelijk dusdanig aan de symptomen voldoet zoals die in de DSM-V worden beschreven kun je de diagnose ADD of ADHD krijgen.

 

EEG

Zoals ik al eerder schreef kan een EEG de hersenactiviteit van het brein in kaart brengen. Gebleken is dat alle ‘normale’ mensen ongeveer dezelfde hersenactiviteit vertonen. Je moet natuurlijk niet een wakker persoon met een slapend persoon vergelijken maar wanneer je 2 “gezonde” mensen in wakkere staat vergelijkt zul je veel overeenkomsten in hersenactiviteit zien. Hiervan is een database gemaakt en zo is een gemiddelde vastgesteld wat als ‘normale’ hersenactiviteit wordt gezien.

 

Afwijkende hersenactiviteit

Wanneer we nu het brein van iemand met ADD of ADHD via een EEG bekijken zien we over het algemeen afwijkende hersenactiviteit. Dit is niet voldoende om de diagnose ADD of ADHD te kunnen stellen aangezien de gemiddelden zijn verkregen van metingen over een hele groep personen. Over de gehele groep is de hersenactiviteit gemiddeld anders maar pak je er 1 persoon uit dan kan die mogelijk net veel minder afwijkende hersengolven vertonen.  Ook vertonen mensen met depressie, angststoornis, autisme, asperger, ocs etc. afwijkende hersengolven. Zelfs mensen die geen klachten ervaren in het dagelijks leven kunnen soms afwijkende hersensactiviteit vertonen.

Maar we kunnen dus wel stellen dat we over het algemeen dezelfde verschillen in hersenactiviteit zien van mensen met de diagnose ADD of ADHD en mensen die de diagnose niet hebben. Als we deze groepen vergelijken dan blijkt dat de mensen met ADD of ADHD een onderactief brein hebben.

 

Het “normale” brein en het ADD/ADHD brein

Wat zijn nu over het algemeen de verschillen in hersenactiviteit tussen een “normaal brein” en een ADD en ADHD brein? Hierover lees je hieronder meer. De duidelijkste verschillen in hersenactiviteit zitten hem in Theta en bèta hersengolven.

 

Theta hersengolven bij ADD en ADHD

Hersenactiviteit bij ADD

Bij een ADD / ADHD groep wordt voornamelijk een bovengemiddelde hoeveelheid theta hersengolven waargenomen (Hermens et al., 2004; Mann et al., 1992; Chabot and Serfontein, 1996; Clarke et al., 1998, 2001; Lazzaro et al., 1998, 1999) Deze overmatige theta activiteit gaat zoals je eerder hebt gelezen gepaard met (dag)dromen. Je bent dan niet instaat om je te focussen op taken. Je kunt dus ook niet lang ergens je aandacht op houden en hebt last van concentratieproblemen. Dit zijn dus de aandachtstekort problemen die een persoon met ADD of ADHD ervaart.

Of dit een stoornis is kun je over twisten. Een dergelijk persoon zal allerlei klachten ervaren in het dagelijks leven maar alleen bij bepaalde verwachtingen. Wanneer er verwacht wordt van je dat je je moet concentreren en taken op tijd moet afronden en opletten etc. zul je al snel problemen ondervinden met alle gevolgen van dien. Omdat je hier niet aan kunt voldoen kun je al snel onzeker worden maar ook ligt een burn-out op de loer omdat je altijd op je tenen moet lopen om enigszins mee te kunnen draaien. Is zo’n persoon creatief bezig dan is deze overmatige theta activiteit juist een must. Dit stelt je instaat je creativiteit en intuïtie optimaal te benutten en zo kun je een inspiratiebron voor anderen zijn.

 

ADD / ADHD en Bèta activiteit

Daarnaast valt ook op dat mensen met ADD of ADHD soms veel minder snelle bèta hersengolven produceren. Dit noemen we ook wel de hoge bèta golven. (Hermens et al., 2004; Clarke et al., 1998; Mann et al., 1992; Lazzaro et al., 1998, 1999) De beta hersengolven zorgen ervoor dat je mentaal goed kunt presteren als het aankomt op focussen bij taken en tijdens het praten en dergelijke activiteiten. Bij een lage hoeveelheid van deze beta hersengolven zul je problemen ondervinden met het verwerken van informatie. Je zult begrijpen dat dit grote invloed heeft op het dagelijks leven.

Aan de andere kant zijn er ook mensen gebleken waar juist een overmatige snelle beta activiteit aanwezig is. Dit zijn meestal de HD mensen die enkel last hebben van hyperactiviteit.

 

Hoe kan ik mijn hersengolven positief beïnvloeden?

Gelukkig is er een hoop te doen om in een prettige staat van bewustzijn te komen en hersengolven te produceren die ons optimaal instaat stellen om bijvoorbeeld te leren, te ontspannen, te focussen, te slapen etc. Ook is het natuurlijk fijn om hersengolven te produceren die ons prettig doen voelen en te ontspannen. Dit zijn voornamelijk de Alpha hersengolven. We zijn dus niet altijd maar overgeleverd aan onze omgeving en wat die van ons vraagt. Meer informatie over alle hersengolven lees je hier.

Wil je graag weten wat je als ADD’ér, ADHDér of HSPér zelf kunt doen om je brein snel en simpel in een optimale staat te krijgen zodat je je beter kunt concentreren en je prettiger en meer ontspannen kunt voelen? Of bijvoorbeeld om makkelijker in slaap te vallen? Lees dan zeker over Binaural Beats. Alles over deze Binaural Beats en om deze tonen zelf te luisteren om je brein in de gewenste gemoedstoestand te brengen lees je via onderstaande link:

>  Hoe Binaural Beats je ontspannen en lekker doen voelen!

 

 

Hersengolven, de elektrische activiteit van ons brein

Wat doen deze hersengolven en hoe zit dat m.b.t. ADD en ADHD?

hersengolven van het brein Alpha, Beta, Theta, Delta en Gamma

Hersengolven van het brein – Alpha, Beta, Theta, Delta en Gamma

Ons brein produceert gedurende de hele dag hersengolven, ook wel “brain waves” genoemd. Dit is de elektrische activiteit van ons brein en stelt onze hersencellen instaat om met elkaar te communiceren en zo informatie door te geven. Onze stemming en omgeving waarin we ons bevinden is bepalend voor de intensiteit van deze hersengolven.

Over het algemeen kan gesteld worden dat elk brein tijdens dezelfde gemoedstoestand (wakker, slapen, stress, creatief bezig zijn etc.), ongeveer dezelfde hersengolven produceert. Wanneer er psychische factoren meespelen wordt vaak een afwijkende hersenactiviteit gemeten. Bij ADD en ADHD maar ook bij bijvoorbeeld depressie en angststoornissen is gebleken dat er een andere hersenactiviteit gemeten wordt in bepaalde delen van het brein. We spreken dan van “afwijkende hersenactiviteit” omdat de hersenactiviteit vergeleken met de normaal anders is.

 

Welke hersengolven zijn?

Hersengolven zijn te meten via een EEG. Een EEG is eigenlijk het zichtbaar maken van de hersenactiviteit op een monitor d.m.v. sensoren op het hoofd. Deze EEG apparatuur werd al in 1924 ontdekt door Hans berger. Er bleken toen verschillende hersengolven in het brein aanwezig te zijn die we konden opdelen in een spectrum. Zo kennen we nu Alpha, Beta, Theta, Delta en Gamma hersengolven die een compleet spectrum beslaan van 0 – 42 Hz. Sommige wetenschappers zeggen zelfs dat de Gamma golven tot wel 70 Hz kunnen rijken.

Deze hersengolven hebben ieder hun eigen trillingsintensiteit en drukken we uit in Hz. of wel trillingen per seconde. Hieronder beschrijf ik de verschillende hersengolven die ons brein kan produceren en wat je als mens dan voor gemoedstoestand ervaart. Ik begin met de hersengolven met de laagste intensiteit, ofwel de traagste hersengolven.

 

Delta golven 0,5 – 4 Hz. (Diepe slaap)

Delta golven noemen we de golven die ons brein produceert tussen 0,5 – 4 Hz. Dit zijn de meest trage hersengolven die ons brein kan maken en worden geproduceerd wanneer we in diepe slaap zijn. De hersengolven zorgen ervoor dat ons lichaam in optimale staat is om te helen. Sommige mensen die in een vergevorderd stadium zijn van mediteren kunnen deze staat ook bereiken. Denk maar aan de monniken uit het oosten van de wereld.

 

Theta golven 4 – 7 Hz. (Meditatie en diepe ontspanning)

De Theta hersengolven bevinden zich in het spectrum van 4 – 7 Hz. Deze hersengolven worden geproduceerd vlak voor dat we in slaap vallen en tijdens het (dag)dromen. We zijn volledig ontspannen en staan open voor onze creatieve ideeën en verre herinneringen. Ook is ons intuïtieve vermogen op dit moment zeer sterk. Wanneer je mediteert en in de Theta staat komt zul je ervaren dat je over een enorme dosis creativiteit beschikt waar je geest toe instaat is. Het voelt alsof je creativiteit zich plots ontpopt en dat je creativiteit zich als het ware ontwaakt.

Bij ADD’ers/ADHD’ers blijkt voornamelijk in de frontale cortex (voorste deel) van de hersenen overdag een meer dan gemiddelde Theta activiteit aanwezig te zijn. Bij ‘normale’ ;) mensen is overdag vrijwel geen Theta activiteit te meten. Deze hoge Theta activiteit is niet gunstig wanneer er een alerte toestand van je wordt verwacht waarbij je je moet concentreren. Je zal dan dus ook snel afgeleid zijn en je niet kunnen concentreren op taken. Ook zul je problemen hebben met motivatie. Wegdromen, dat is meer je ding ;)

 

Alpha golven 7 – 14Hz. (Ontspannen en helder)

De hersengolven met een frequentie van 7 – 14 Hz. delen we onder in Alpha golven. Wanneer het brein Alpha hersengolven produceert voelen we ons zeer plezierig en ontspannen maar tegelijkertijd ook alert. Je bent dus niet gehaast en gestrest maar juist kalm en kunt makkelijk je creatieve kanten bereiken terwijl je je uitgerust en helder voelt.

In deze Alpha staat zijn we goed in staat te leren en informatie in ons op te nemen. We kunnen ons goed focussen en informatie wordt gemakkelijk door het brein verwerkt. Ook houden we makkelijk herinneringen vast. EEG apparatuur toont aan dat wanneer we onze ogen sluiten de Alpha golven in het brein direct toenemen. Een gemakkelijke manier waarmee je snel natuurlijk in Alpha staat kunt komen lees je hier.

 

Bèta golven 14 – 40 Hz. (Alert en waakzaam)

Bèta golven noemen we de golven die geproduceerd worden tussen 14 – 40 Hz. Hierin kunnen we nog lage, middel en hoge Bèta golven onderscheiden. Over het algemeen produceren we Bèta golven wanneer we onze aandacht extern gericht hebben. We zijn op dat moment dus totaal niet met ons zelf bezig maar met onze buitenwereld. We zijn bijvoorbeeld aan het werk, rijden auto, praten, redeneren, presenteren en maken beslissingen.

Wanneer we stress en spanningen ervaren is er een grote mate van hoge (snelle) Bèta-activiteit aanwezig terwijl er weinig andere hersengolven zijn. Bij een goede verhouding van Bèta golven met andere hersengolven kun je enorm succesvol zijn. Je kunt dan een taak helder en gefocust uitvoeren zonder snel fouten te maken omdat je de aandacht verliest. Je kunt op dat moment ook goed logisch nadenken, redeneren, onthouden en beslissingen nemen.

Bij een slechte Bèta verhouding  is je brein in een chaos van gedachten die je niet kunt stoppen. Focussen op 1 ding zit er dan ook niet in. Bij mensen met ADD en ADHD wordt dan ook vaak afwijkende Bèta activiteit gemeten. Dit zorgt voor problemen met de verwerking van informatie en het volhouden van de aandacht.

Als je ‘s avonds slecht kan inslapen komt dit omdat er nog veel Bèta activiteit in het brein aanwezig is. Het is daarom ook goed om eerder al wat rust te nemen om het brein te kalmeren en zo de Bèta activiteit te laten afnemen.

Ook kun je gebruik maken van binaural beats. Dit is de verreweg de gemakkelijkste manier om je brein snel en natuurlijk te kalmeren, puur door het luisteren naar bepaalde audio frequenties waaraan je brein gaat refereren. Werkt voor mij erg goed! Alles daarover lees je hier.

 

Gamma golven 40 – 42 Hz. (Zeer waakzaam en gefocust)

De hersengolven met een frequentie vanaf 40 Hz. produceert ons brein wanneer we in een hoge staat van bewustzijn verkeren en zeer alert zijn. Dit gebeurd wanneer we een topprestatie neer moeten zetten. We kunnen op dat  moment gemakkelijk al de informatie uit onze omgeving opnemen en verwerken om snel beslissingen te nemen.

 

Breng jezelf in Alpha staat (rust, ontspanning en helderheid)

Ik heb je nu inzicht gegeven in het gehele spectrum van hersengolven die het brein kan produceren. Het is niet zo dat wij slaaf zijn van ons brein en het maar moeten doen met de golven die ons brein produceert. Het is ook niet zo dat wij altijd maar afhankelijk zijn van onze omgeving en dat die ervoor zorgt welke hersengolven ons brein produceert en dus in welke staat wij verkeren.

Wij kunnen zelf enorm veel invloed uitoefenen om in een prettige staat van bewustzijn te komen en hersengolven te produceren die ons optimaal instaat stellen om bijvoorbeeld te leren, te ontspannen, te focussen, te slapen, ons prettig te voelen en te ontspannen etc.

Als je bijvoorbeeld enorm gestrest bent of angstig bent produceer je veel Bèta hersengolven die er voor zorgen dat je je niet helder in je hoofd voelt. Je brein is een chaos van gedachten en springt van hot naar her. Je voelt je onrustig en niet op je gemak. Ontspanningsoefeningen en meditatie (zie tip 5), maar ook sport/beweging (tip 6) zorgen er dan voor dat je bèta activiteit afneemt. Maar er zijn vele andere opties om je brein optimaal te krijgen zodat je je prettig, kalm, ontspannen en helder voelt.

Er is een eenvoudige en erg effectieve methode om als ADD’er of ADHD’er je brein snel in een rustige staat te brengen, zoals de Alpha staat. Ik gebruik dit zelf ook en helpt me goed. Of je nu wilt slapen, ontspannen, je concentreren of energiek wilt worden. Meer hierover lees je in het volgende artikel over je brein snel in Alpha staat brengen voor een betere concentratie, rust en ontspanning

Wil je eerst nog meer lezen over de verschillen tussen het “normale brein” en het “ADD/ADHD brein” m.b.t. de hersengolven? Dat lees je hier. Dat geeft je veel inzicht over jezelf en andere mensen met ADD of ADHD, erg interessant!

Heb je nog iets leuks, interessants, inspirerends of wat dan ook toe te voegen of gewoon wat te melden ;) Laat dan hieronder zeker je reactie achter.